Shape Studio: Tinju Tubuh Penuh dan Senaman Hybrid Mini Tarian

Kandungan

• Senaman Mini Tinju Seluruh Badan
• Mencangkung Punch-Out
• Sumo Mencangkung ke Lunge
• Papan Sisi untuk Blast-Off
• Ayunan Kaki ke Sumo
• Combo Balance to Side Plank-Lunge
• Persediaan Turki
• Ulasan untuk

Senaman ialah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk mengoptimumkan kesihatan anda - dan faedah kecergasan sebenarnya boleh menajamkan setiap pergerakan anda.

Kajian terbaru pada tikus dalam jurnal Kemajuan Sains mendapati bahawa senaman kardio membina kemahiran motor dengan mewujudkan hubungan saraf yang lebih kuat di jalan raya otot-otak. "Latihan berkala dapat membantu meningkatkan prestasi pembelajaran kemahiran motor yang kompleks, seperti tenis, tinju, dan banyak lagi," kata Li Zhang, Ph.D., seorang penulis kajian ini. (Berkaitan: Mengapa Anda Perlu Mulakan Tinju ASAP)

Itu berita baik untuk wakil dan aliran yoga anda juga. Untuk membantu anda mengambil alur bergerak segar dengan lebih pantas semasa anda mengukir di seluruh, kami telah menambah sedikit perubahan terkini Bentuk Latihan studio dengan rutin tarian dan tinju yang mensasarkan otot anda dari pelbagai sudut.

Anda akan mengeluarkan peluh dan mengerahkan otot yang besar semasa anda Berpusing atau kem but, tetapi badan anda mungkin mendapat manfaat daripada lebih banyak pergerakan dan putaran sisi ke sisi. "Dalam tarian, anda berputar dan bergerak ke depan, belakang, dan ke samping - apabila semua perkara digabungkan, anda menggunakan otot-otot ini yang mungkin tidak anda ketahui ada," kata Mindy Lai, seorang penari pro dan instruktur tinju yang menawarkan senaman di Bande. "Dan tinju adalah tentang bersedia untuk apa saja dan memikirkan jari-jari kaki." (Baca: 4 Sebab untuk Tidak Menolak Kelas Kardio Tarian)

Untuk ini Bentuk Video senaman studio, kami meminta Lai membuat senaman mini yang disasarkan yang akan mengikat "otot kecil kecil di lengan, pinggul dan kaki" yang diabaikan dengan beberapa latihan hibrid yang anda ingin simpan dalam himpunan anda. Tekan main atau ikuti di bawah untuk ketagih.

Senaman Mini Tinju Seluruh Badan

Bagaimana ia berfungsi: Lakukan setiap gerakan di bawah untuk bilangan ulangan dan set yang ditunjukkan.

Anda memerlukan: Tanpa peralatan (tikar pilihan)

Mencangkung Punch-Out

A. Mula berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar daripada pinggul selebar, penumbuk melindungi wajah dalam keadaan siap.
B. Mengambil empat kiraan, turunkan ke dalam jongkok sambil bergantian pukulan ke depan dengan tangan kanan dan kiri secepat mungkin.
C. Setelah berada di bahagian bawah jongkok, terus menumbuk dan angkat ke jari kaki. Tumit bawah ke lantai, kemudian ulangi gerakan dengan mengambil empat kiraan untuk menekan kembali berdiri, menumbuk sepanjang.

Lakukan 3 set 45 saat.

Sumo Mencangkung ke Lunge

A. Berdiri dengan kaki lebar, jari kaki menghala ke sisi dan lengan dihulurkan ke sisi setinggi bahu.
B. Turunkan ke jongkok sumo, berhenti sejenak apabila pinggul berada di ketinggian lutut (serendah selesa).
C. Tanpa berdiri sepanjang jalan, pusing ke kanan dan angkat tumit kiri untuk turun ke bawah. Serentak tarik lengan kiri ke kanan sehingga kedua-dua lengan selari dilanjutkan ke hadapan ke atas paha kanan.
D. Tanpa berdiri sepanjang jalan, buka lengan kiri dan pusing ke kiri untuk kembali ke sumo squat. Teruskan berselang seli.

Lakukan 3 set selama 45 saat.Tukar sisi; ulangi.

Papan Sisi untuk Blast-Off

A. Mulakan di papan sisi di siku kiri, kaki disusun. Jangkau lengan kanan ke arah siling.
B. Letakkan telapak tangan kanan di lantai di depan dada, dan angkat ke telapak tangan kiri untuk bergerak ke papan tinggi.
C. Pusingkan pinggul ke belakang dan bengkokkan lutut ke sofa, kemudian lompat kaki ke hadapan di luar tangan.
D. Berdiri dan melompat, mendarat dengan lembut dan turun dengan segera kembali ke jongkok, telapak tangan di lantai antara kaki.
E. Lompat kaki kembali ke papan tinggi dan letakkan siku kiri ke bawah untuk kembali ke permulaan.

Lakukan 10 ulangan.Tukar sisi; ulangi.

Ayunan Kaki ke Sumo

A. Mula berdiri di bahagian belakang tikar (jika menggunakan) dengan kaki bersama-sama dan lengan dilanjutkan ke sisi pada ketinggian bahu.
B. Dengan memastikan inti tetap terikat dan dada tinggi, angkat kaki kanan ke depan setinggi mungkin, dengan lutut sedikit bengkok dan berpusing ke sisi.
C. Dengan kawalan, hayun kaki kanan ke belakang badan, lutut menghala ke kanan, picit glute.
D. Dengan kawalan, ayunkan kaki kanan ke depan untuk mengambil langkah besar, mendarat di kaki kanan, memusingkan badan menghadap ke kiri, dan turun ke posisi jongkok sumo. Lakukan 2 lagi squats.
E. Luruskan kaki untuk berdiri dan pusing ke kanan untuk menghadap ke hadapan di atas tikar. Pindahkan berat badan ke kaki kanan dan bersiap untuk mengayunkan kaki kiri ke hadapan untuk mengulangi keseluruhan urutan di sisi lain.

Lakukan 10 repetisi keseluruhan.

Combo Balance to Side Plank-Lunge

A. Mula berdiri dengan kaki bersama-sama, lengan kanan atas, bicep dekat telinga. Libatkan inti, tarik butang perut ke tulang belakang.
B. Langkah kembali ke dalam lunge dengan kaki kiri, menjatuhkan lutut ke lantai. Memastikan teras terlibat, telapak tangan kiri bawah ke lantai di sebelah kiri kaki kanan, dada berpusing terbuka ke kanan. Lengan kanan masih mencapai ke arah siling.
C. Luruskan kaki kiri, mengimbangkan di bahagian luar kaki, dan mengalihkan berat badan ke telapak tangan kiri. Angkat kaki kanan ke atas dan susun di atas kiri untuk masuk ke papan sisi. Tahan selama satu saat.
D. Angkat kaki kanan dan langkah ke hadapan dan ke kanan untuk kembali ke lunge. Berdiri di kaki kanan, mengangkat lutut kiri hingga ketinggian pinggul dibengkokkan pada 90 darjah.
E. Langkah kembali ke dalam lunge dengan kaki kiri untuk memulakan ulangan seterusnya.

Lakukan 10 ulangan. Tukar sisi; ulangi.

Persediaan Turki

A. Mulailah berbaring menghadap ke atas dengan kaki kanan dilanjutkan dan keluar diagonal, dan kaki kiri dibengkokkan dengan kaki di lantai dan lutut menunjuk ke arah siling. Panjangkan lengan kiri ke arah siling tepat di atas bahu, dan panjangkan lengan kanan ke sisi di lantai.
B. Angkat dada dan alihkan berat badan ke siku kanan, kemudian naik ke tapak tangan kanan. Tekan ke telapak tangan kanan, kaki kanan, dan kaki kiri untuk mengangkat pinggul ke atas sejenis papan sisi.
C. Benang kaki kanan di bawah pinggul, tanam lutut di atas lantai. Angkat dada tinggi. Lengan kiri masih dipanjangkan ke arah siling.
D. Beri berat ke kaki kiri dan berdiri. Perlahan-lahan terbalikkan wakil untuk kembali bermula.

Lakukan 10 ulangan. Tukar sisi; ulangi.

Ulasan untuk