Rahsia Kelangsingan Dramatik Kelly Clarkson

Kandungan

• Ulasan untuk

Perkara tidak mungkin menjadi 'Lebih Kuat' Kelly Clarkson: lagu baru, rancangan TV baru, lawatan baru, teman lelaki baru, rambut baru, badan baru! Berkat rutin senaman yang kuat dan diet terkawal bahagian, pemenang Grammy dua kali baru-baru ini menurunkan berat badan dan tidak dapat lebih bersemangat.

Apa rahsia siluetnya yang lebih langsing? Kami bercakap dengan jurulatih peribadi yang berkuasa di belakang tokoh hebat Clarkson, Nora James, untuk membincangkan semua perkara mengenai kecergasan.

BENTUK: Sangat bagus untuk berhubung dengan anda! Untuk memulakan, berapa lama anda bekerja dengan Kelly, dan apakah tujuan kecergasannya?

Nora James (NJ): Saya telah bersama Kelly selama lima bulan. Dia hanya mahu kembali sihat dan merasa sihat. Apabila anda berada di jalan raya, kadangkala anda terlalu sibuk sehingga senaman tidak menjadi tumpuan anda melainkan seseorang berada di sana untuk mengingatkan anda dan bekerjasama dengan anda. Apa yang anda perlu lakukan ialah melihat Kelly dan anda lihat hasilnya. Tujuannya adalah untuk membantunya mengikuti perjalanan makan dan bersenam, dan saya percaya dengan lima bulan bekerja dengan kami melakukan pekerjaan yang hebat! Tidak pernah ada tujuan penurunan berat badan tertentu. Dia mahukan lebih tenaga dan sihat.

BENTUK: Dia kelihatan luar biasa! Bolehkah anda memberi kami gambaran tentang bagaimana dia dapat kembali sihat, menurunkan berat badan, dan berjaya mengekalkannya?

NJ: Dia memang nampak hebat! Saya merasakan pelatih dan pelanggan harus bersedia bekerjasama melalui masa-masa sukar untuk bersesuaian kerana pada mulanya sukar untuk mendapatkan minda dan badan anda yang ingin bekerjasama dengan perubahan. Pelanggan anda harus mempercayai anda dan bersedia melakukan perubahan gaya hidup yang sebenar! Makan dengan betul dan bersenam. Ia kerja keras tetapi sangat berbaloi. Itulah satu-satunya cara untuk menjauhkannya.

BENTUK: Jadi apakah jenis senaman yang anda lakukan?

NJ: Latihan kami berbeza setiap hari. Saya selalu bosan melakukan senaman lama yang sama jadi ketika saya berlatih, saya ingin membuat pelanggan tertanya-tanya apa yang seterusnya. Saya dibesarkan di sekitar tinju jadi itu sentiasa menjadi sebahagian daripada latihan. Banyak kekuatan kardio. Tidak ada yang lebih baik daripada merasakan otot bekerja dan degupan jantung anda seolah-olah anda baru turun dari treadmill! Sungguh menakjubkan bagaimana kombinasi senaman yang betul dapat mengubah penampilan anda sepenuhnya.

BENTUK: Kelly mempunyai jadual yang sibuk! Berapa kerap dia dapat bersenam?

NJ: Kami mula melakukan satu jam sehari dan kemudian pergi ke dua jam sehari, kerana kami tahu bahawa jadualnya akan menjadi sibuk. Kami juga akan berlari atau mendaki dengan bersenam. Saya berada di jalan bersamanya semasa lawatan pertamanya tahun ini, dan ketika itu kami berada di California semasa dia bekerja Duet. Jadi saya bepergian dengannya membantu sejauh mana kemampuan untuk mengatur beberapa jenis program latihan.

BENTUK: Adakah anda mempunyai dia menjalani diet istimewa? Apakah sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam biasa?

NJ: Saya tidak percaya dengan diet. Saya hanya percaya sihat! Saya mempunyai banyak buah-buahan, sayur-sayuran, kacang mentah yang pelbagai, dan biji-bijian yang selalu ada. Sarapan pagi (bergantung pada hari) ialah telur dadar putih telur dengan bayam dan sos panas, atau oat dengan buah-buahan dan sepotong roti bijirin penuh. Makan tengah hari adalah salad yang baik dan selalu ada ayam atau ikan di dalamnya. Jika dia mendapat gigi manis, dia akan mempunyai pencuci mulut yang kecil. Di antara waktu makan, kami akan mempunyai sekeping buah dengan kira-kira 10 biji kacang mentah. Makan malam ialah ikan bakar dan quinoa dengan sayur-sayuran dicampur di dalamnya. Ini hanyalah sampel kecil.

BENTUK: Kita semua menjalani kehidupan yang sibuk dan sukar untuk mengikuti rutin senaman kita. Apakah nasihat anda untuk kita yang tidak mempunyai banyak masa untuk bersenam?

NJ: Nasihat terbaik saya yang dapat saya berikan kepada sesiapa yang berusaha untuk sihat adalah melihat makanan sebagai ubat untuk menyembuhkan penyakit, bukan untuk memberi makan emosi atau kebosanan. Perlakukan senaman seperti bahagian tugas anda ... tanpa pekerjaan anda tidak dapat bertahan, dan tanpa kesihatan anda akhirnya tidak dapat memiliki pekerjaan. Konsisten dengan pemakanan dan senaman yang sihat. Ini sepatutnya menjadi gaya hidup anda. Jangan tertekan tentangnya dan jangan naik skala setiap hari. Yang paling penting jangan menurunkan berat badan bagi seseorang, kerana seseorang itu mungkin tidak selalu berada di sana ... lakukan untuk anda!

BENTUK: Apa perkara terbesar yang anda pelajari daripada melatih semua pelanggan anda selama ini?

NJ: Satu perkara besar yang saya pelajari dengan semua pelanggan saya ialah setiap orang mempunyai masa untuk bersenam. Pengurusan masa adalah kuncinya. Seseorang dapat menghabiskan lebih banyak masa untuk bertindak sibuk tetapi tidak terlalu sibuk. Seseorang boleh memberitahu anda betapa sibuknya mereka dan dalam masa itu mereka boleh melakukan senaman penuh. Anda harus tahu bahawa ANDA sangat penting! Jadi luangkan masa untuk ANDA!

Oleh itu, sekarang anda berjanji akan meluangkan lebih banyak masa untuk ANDA, lihat contoh latihan Kelly Clarkson di halaman seterusnya untuk memulakan anda! Terima kasih khas kepada Nora James kerana berkongsi. Bersedia untuk berpeluh-yang ini sukar!

Latihan Berat Badan Kelly Clarkson

Anda Perlu: Tikar latihan, beg tinju, sarung tinju, bola ubat, botol air

Bagaimana ia berfungsi: Contoh senaman Kelly Clarkson ini harus dilakukan sebagai set super, dengan sedikit atau tiada rehat di antara setiap pergerakan. Dengan setiap latihan, tolak diri anda dan lakukan seberapa banyak yang anda boleh. Ingatlah untuk selalu menggunakan bentuk yang baik. Apabila borang hilang, anda tahu anda telah melakukan cukup.

1. Tekan Tubi Bola Tangan ke Tangan:

Ambil papan, atau tekan tubi, kedudukan di atas lantai. Gulung bola ubat di bawah satu tangan dengan tangan yang lain terletak di atas lantai. Turun ke bawah ke dalam tekan tubi sehingga anda dapat merasakan ketegangan di kedua-dua belah dada anda. Pastikan untuk tidak memiringkan bahu. Anda mesti melibatkan teras anda untuk mengelakkan daripada terkulai melalui pusat anda.

Dari bahagian bawah tekan tubi anda, tekan kembali ke kedudukan permulaan. Tahan selama satu saat penuh di bahagian atas, kemudian tukar bola ke tangan yang lain dan turun semula. ulang.

Lengkapkan seberapa banyak yang anda boleh, tetapi tidak kurang daripada 25.

2. Pendaki Gunung

Datang ke posisi tangan dan lutut di lantai dengan jari kaki menunjuk ke arah lantai. Tangan anda harus berada sedikit di hadapan bahu anda. Angkat kaki kiri ke hadapan dan letakkan di lantai di bawah dada anda. Lutut dan pinggul anda dibengkokkan dan paha anda ke arah dada anda. Angkat lutut kanan anda dari tanah, menjadikan kaki kanan anda lurus dan kuat.

Pastikan tangan anda di atas tanah dengan kukuh, lompat untuk menukar kedudukan kaki. Kedua-dua kaki meninggalkan tanah semasa anda memacu lutut kanan anda ke hadapan dan mencapai kaki kiri anda ke belakang. Sekarang kaki kiri anda dipanjangkan sepenuhnya ke belakang anda dan lutut dan pinggul kanan anda dibengkokkan dengan kaki kanan anda di atas lantai.

Lengkapkan seberapa banyak yang anda boleh, tetapi tidak kurang dari 50.

3. Gila 8 Lunges

Berdiri dengan kaki selebar bahu. Pegang bola ubat di hadapan anda dengan siku dibengkokkan sekitar 90 darjah. Melangkah ke hadapan dengan kaki kiri anda ke posisi lunge. Dari batang badan anda, putar bahagian atas badan anda ke kiri. Kemudian, capai sebelah kiri anda dengan tangan terentang seolah-olah anda sedang mengesan "8" di udara. Melangkah ke hadapan dengan kaki yang bertentangan semasa anda berpusing ke sisi lain.

Selesaikan 25 repetisi.

4. Lompat Mencangkung

Berdiri tegak dan bengkokkan sedikit lutut anda, tetapi pastikan belakang anda tetap lurus. Turun ke dalam mencangkung, pastikan pinggul anda ke belakang, belakang lurus, dan kepala anda menghadap ke hadapan. Segera melompat ke atas. Capai ke atas setinggi yang anda boleh dengan tangan anda ketika kaki anda meninggalkan lantai. Mendarat dalam kedudukan yang sama yang anda mulakan. Ayunkan tangan anda ke belakang dan segera ulangi langkah kedua.

Lengkapkan seberapa banyak yang anda boleh, tetapi tidak kurang daripada 25.

5. Pukulan Kardio Tinju

Pakai sarung tangan tinju anda dan lakukan satu siri cangkuk ke dalam beg tebukan, selang seli setiap lengan ke depan dan ke belakang. Untuk yang lebih maju, gantilah dengan cangkuk dua atau tiga di setiap sisi. Sekiranya anda tidak mempunyai sarung tangan atau beg, lakukan gerakan seperti anda.

Kotak secepat yang anda boleh selama 3 minit.

6. Squats dengan Jumping Jacks

Mulakan dalam kedudukan melompat bicu dengan lengan lurus di atas kepala dan kaki anda bersama-sama. Lompat ke posisi jongkok sambil serentak meletakkan tangan anda terus ke sisi anda. Lengan bawah anda akan mengenai kaki anda. Pastikan berat badan anda berada di tumit anda dan lutut anda tidak melepasi jari kaki anda. Kemudian lompat semula ke posisi permulaan. Ingatlah untuk memastikan tentera laut anda ditarik ke tulang belakang anda.

Selesaikan 25 repetisi.

7. Padamkan Papan

Dapatkan ialah posisi duduk sambil memegang bola ubat di kedua-dua belah tangan. Pastikan anda menemui pusat keseimbangan anda dan kemudian angkat kaki dari lantai

supaya anda mengimbangi punggung anda. Pegang bola ubat di hadapan anda dengan tangan lurus. Putar batang tubuh ke kiri dan kemudian ke kanan, mencapai dan menanam bola ubat di lantai setiap sisi.

Lengkapkan seberapa banyak yang anda boleh tanpa melanggar borang.

8. Pukulan Kardio Tinju

Kotak selama tiga minit lagi, kemudian berehat dan kembali ke permulaan senaman untuk melengkapkan sejumlah 3 hingga 5 set.

Untuk maklumat lanjut tentang Nora James, lihat laman webnya dan berhubung dengannya di Twitter. Anda juga boleh menghubunginya melalui e-mel di [email protected].

Ulasan untuk