Makan dengan Baik pada Trimester Kedua Anda

Kandungan

• Gambaran keseluruhan
• Apa yang perlu dimakan semasa trimester kedua anda
• Nutrien penting
• Petua untuk pemakanan sihat
• Apa yang tidak boleh dimakan semasa trimester kedua
• Makanan Laut
• Produk yang tidak dipasteurisasi
• Kafein
• Pemanis buatan
• Alkohol
• Keperluan harian
• Keinginan makanan dan penghindaran makanan
• Mengidam makanan
• Penghindaran makanan
• Peningkatan berat badan pada trimester kedua
• Kekal aktif
• Bawa pulang

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Gambaran keseluruhan

Semasa anda hamil, makan makanan yang sihat dan seimbang adalah salah satu perkara terpenting yang dapat anda lakukan untuk diri sendiri dan bayi masa depan anda.

Makanan yang anda makan adalah sumber khasiat utama bagi bayi anda, jadi sangat penting untuk mengambil makanan yang kaya dengan nutrien. Pemakanan yang betul dapat membantu meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan bayi anda.

Apa yang perlu dimakan semasa trimester kedua anda

Diet yang sihat terdiri daripada:

• karbohidrat
• lemak
• protein
• vitamin
• mineral
• banyak air

Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA) mengesyorkan agar wanita hamil memilih makanan daripada apa yang mereka anggap sebagai lima kumpulan makanan penting. Lima kumpulan makanan ini adalah:

• sayur-sayuran
• buah-buahan
• tenusu
• bijirin
• protein

USDA mempunyai Pelan MyPlate untuk Ibu yang membolehkan anda mengira berapa setiap kumpulan makanan yang harus anda makan untuk mendapatkan tahap vitamin dan mineral yang disyorkan.

Nutrien penting

Semasa trimester kedua anda, sangat penting untuk memakan makanan yang kaya dengan kalsium, magnesium, dan vitamin D. Nutrien ini akan membantu bayi anda tumbuh tulang dan gigi yang kuat.

Juga bermanfaat untuk makan makanan yang mengandungi minyak omega-3, yang sangat penting untuk perkembangan otak bayi anda.

Makanan yang mengandungi satu atau lebih nutrien ini termasuk:

• alpukat
• brokoli
• kacang hijau
• kobis
• lobak merah
• Yogurt Yunani
• keju pasteur
• buah-buahan kering
• mentega kacang
• biji labu
• biji bunga matahari

Petua untuk pemakanan sihat

Adalah berguna untuk menyediakan dan memasak makanan di rumah untuk memastikan anda mengekalkan diet yang seimbang dan sihat. Sekiranya terlalu sukar atau memakan masa untuk memasak makanan setiap malam, pertimbangkan untuk membuat satu atau dua hidangan besar setiap minggu dan membekukan bahagian untuk makan malam cepat.

Makanan segar selalu menjadi pilihan utama, tetapi ada juga beberapa pilihan makan malam sejuk beku yang boleh anda beli di kedai. Pastikan anda membaca label dan hanya memilih hidangan yang rendah lemak dan natrium.

Sayuran beku adalah pilihan lain. Menyiapkannya dapat menjimatkan masa anda inginkan makanan yang cepat dan sihat.

Apa yang tidak boleh dimakan semasa trimester kedua

Terdapat beberapa makanan yang harus anda hadkan atau elakkan makan semasa anda hamil, termasuk daging mentah, telur, dan jenis ikan tertentu.

Makanan Laut

Elakkan makan ikan besar, seperti ikan todak, ikan yu, dan ikan tenggiri. Ikan-ikan ini diketahui mengandungi sejumlah besar merkuri, unsur kimia yang boleh membahayakan bayi anda.

Cuba hadkan pengambilan makanan laut lain kepada 8-12 ons seminggu, yang dianggap dua hingga tiga bahagian makan rata-rata seminggu. Ini termasuk makanan laut yang rendah raksa, seperti:

• udang
• ikan salmon
• ikan keli
• tuna ringan dalam tin
• ikan sardin

Produk yang tidak dipasteurisasi

Elakkan memakan produk yang tidak dipasteurisasi semasa mengandung, kerana mungkin ada bakteria yang boleh menyebabkan jangkitan. Ini termasuk susu, produk susu, dan jus yang tidak dipasteurisasi.

Keju lembut tertentu sering dibuat dengan susu yang tidak dipasteurisasi dan sebaiknya dielakkan kecuali jika label dengan jelas menunjukkan bahawa mereka telah dipasteurisasi atau dibuat dengan susu yang dipasteurisasi. Ini termasuk:

• Brie
• feta
• keju biru
• queso fresco

Kafein

Tidak apa-apa minum kopi atau minuman lain dengan kafein semasa anda hamil, tetapi cuba hadkan pengambilan anda kepada satu atau dua cawan sehari.

Pemanis buatan

Anda boleh menggunakan pemanis buatan, seperti aspartam dan sucralose, asalkan anda memakannya secara sederhana.

Alkohol

Elakkan alkohol sepenuhnya semasa anda hamil. Minum alkohol semasa mengandung boleh menyebabkan kecacatan kelahiran dan komplikasi lain, termasuk sindrom alkohol janin.

Keperluan harian

Sekarang lebih dari separuh kehamilan anda, sangat penting untuk menilai semula diet anda.

Klinik Cleveland mengesyorkan:

• 2 atau 3 hidangan protein tanpa lemak setiap hari, atau sekurang-kurangnya 75 gram sehari
• 3 atau lebih hidangan bijirin penuh setiap hari
• 4 atau 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari
• 4 hidangan produk tenusu atau makanan yang kaya dengan kalsium

Anda juga harus memastikan bahawa anda:

• makan makanan dengan lemak penting
• mengehadkan pengambilan makanan tinggi lemak, gula tinggi, dan natrium tinggi
• mengambil vitamin pranatal anda setiap hari

Doktor anda dapat membantu anda membuat rancangan makan yang lebih spesifik berdasarkan usia dan berat badan anda sebelum hamil.

Belanja untuk: vitamin pranatal.

Keinginan makanan dan penghindaran makanan

Ramai wanita hamil mengalami keinginan untuk sekurang-kurangnya satu jenis makanan atau keengganan terhadap makanan tertentu. Tidak jelas mengapa wanita mengembangkan keinginan atau keengganan makanan semasa kehamilan, tetapi doktor dan penyelidik percaya bahawa hormon mungkin berperanan.

Mengidam makanan

Wanita hamil sering mendambakan:

• coklat
• makanan pedas
• buah-buahan
• makanan yang selesa, seperti kentang tumbuk dan bijirin

Tidak mengapa menyerah pada keinginan ini kadang-kadang, terutamanya jika anda menginginkan makanan yang merupakan sebahagian daripada diet yang sihat.

Penghindaran makanan

Dalam kes lain, wanita hamil boleh menolak makanan tertentu. Ini bermaksud mereka tidak pernah mahu makan makanan tertentu ini.

Ini mungkin hanya bermasalah jika wanita tidak menyukai makanan seperti sayur-sayuran atau produk tenusu yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi.

Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami reaksi buruk terhadap makanan yang diperlukan untuk diet trimester kedua yang sihat. Doktor anda boleh mencadangkan makanan lain yang boleh dimakan atau makanan tambahan untuk mengimbangi kekurangan nutrien tertentu dalam makanan anda.

Peningkatan berat badan pada trimester kedua

Wanita yang mempunyai berat badan rata-rata harus naik 25 hingga 35 paun semasa kehamilan, menurut Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Adalah normal untuk menambah berat badan jika anda mula lebih berat atau menambah berat badan jika anda kurang berat badan sebelum hamil.

Berat tambahan yang anda peroleh semasa mengandung memberi khasiat kepada bayi anda dan juga disimpan untuk penyusuan setelah anda melahirkan bayi.

Banyak wanita menjadi sedar tentang berat badan mereka semasa kehamilan, tetapi jumlahnya pada skala kurang penting daripada makan yang sihat. Cuba fokus untuk makan pelbagai makanan berkhasiat berbanding dengan berat badan anda.

Diet untuk menurunkan berat badan atau mencegah kenaikan berat badan semasa kehamilan memudaratkan anda dan bayi anda. Cuba beli pakaian baru yang menyanjung tinggi sosok anda sekiranya anda merasa sedar akan berat badan yang anda perolehi.

Kekal aktif

Bersenam semasa hamil juga dapat membantu menguruskan berat badan anda. Berenang dan berjalan kaki adalah pilihan yang sangat baik. Anda harus mengelakkan sukan lasak atau sukan bersentuhan, seperti ski air, bola keranjang, atau bola sepak.

Sekiranya anda tidak bersenam sebelum hamil, mulailah dengan perlahan dan jangan berlebihan. Penting juga untuk minum banyak air semasa bersenam, agar anda tidak mengalami dehidrasi.

Pastikan anda bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru.

Bawa pulang

Bekerja dengan doktor anda untuk membuat rancangan makan yang akan membuat anda sentiasa berkhasiat dan bertenaga pada trimester kedua anda. Bincangkan juga pilihan anda untuk menjaga kesihatan.

Sebilangan besar perkembangan organ bayi anda akan berlaku pada minggu-minggu ini, jadi penting anda sihat seperti yang anda dapat semasa peringkat penting ini.