Kelebihan Sauna berbanding Bilik Steam

Kandungan

• Apa itu Bilik Steam?
• Apa Itu Sauna?
• Faedah Bilik Stim
• Kebaikan Sauna
• Petua untuk Memaksimumkan Sesi Anda
• Ulasan untuk

Membekukan badan anda dengan Cryotherapy mungkin telah menjadi trend pemulihan pelarian pada tahun 2010-an, tetapipemanasan badan anda telah menjadi amalan pemulihan yang telah dicuba dan benar sejak, seperti, selama-lamanya. (Malah sebelum zaman Rom!) Budaya rumah mandian purba dan global adalah inspirasi di sebalik apa yang kami alami sekarang sebagai spa moden—terutamanya, sauna dan bilik wap. Kini, terima kasih kepada trend kesihatan dan keinginan untuk lebih banyak rawatan pemulihan, anda kini boleh menemui sauna atau bilik wap di pelbagai jenis gim dan studio pemulihan selain daripada spa harian yang mewah.

Atlet dan peminat kesihatan sama-sama telah lama meremajakan dan berehat dengan terapi haba, tetapi kedua-dua kaedah ini memberikan pengalaman yang sangat berbeza. Begini cara sauna dan bilik wap berbeza-beza, dan faedah setiap satu.

Apa itu Bilik Steam?

Bilik wap, kadang-kadang dipanggil mandian wap, mungkin sesuai dengan pendapat anda: bilik yang penuh dengan wap. Penjana dengan air mendidih menghasilkan wap (atau, dalam bilik stim manual, air mendidih dituangkan ke atas batu panas), dan bilik itu dipenuhi dengan kelembapan panas.

"Suhu udara bilik wap ideal antara 100-115 darjah, tetapi dengan tahap kelembapan hampir 100 peratus," kata Peter Tobiason, pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif LIVKRAFT Performance Wellness, pusat pemulihan dan kesihatan di La Jolla, CA.

Biasanya disyorkan (oleh spa dan profesional penjagaan kesihatan) untuk menghabiskan tidak lebih dari 15 minit di bilik wap.

Apa Itu Sauna?

Sauna ialah rakan sejawat bilik wap yang kering. "Sauna tradisional atau 'sauna kering' menggunakan dapur kayu, gas, atau elektrik dengan batu yang dipanaskan untuk mewujudkan persekitaran kering dengan kelembapan yang rendah dengan suhu antara 180 hingga 200 darjah," kata Tobiason. Jenis pemanasan kering ini telah digunakan sejak zaman neolitik, menurut sumber sejarah.

Sebaiknya luangkan waktu maksimum 20 minit di sauna kering.

Anda mungkin juga biasa dengan sauna inframerah, peningkatan moden ke sauna kuno. Sumber pemanasan adalah cahaya inframerah - bukan kompor - yang menembusi kulit, otot, dan bahkan ke sel anda, kata Tobiason. "Ini meningkatkan suhu teras badan anda untuk menghasilkan peluh untuk menyejukkan badan, berbanding badan anda bertindak balas dengan ketat terhadap suhu udara ambien luar sauna atau wap kering."

Di sauna inframerah, badan memanaskan pada suhu udara yang lebih rendah, antara 135-150 darjah. Ini bermakna anda boleh menghabiskan lebih banyak masa di sauna dengan pengurangan "risiko dehidrasi dan sebarang kebimbangan kardiovaskular," kata Tobiason. Anda boleh menghabiskan lebih daripada 45 minit dalam sauna inframerah bergantung pada toleransi, keadaan fizikal dan pelepasan anda daripada pembekal penjagaan kesihatan anda.

Faedah Bilik Stim

Di mana bilik wapsungguh bersinar? Dalam sinus anda.

Mengatasi kesesakan:"Steam memiliki kelebihan di atas sauna kering dan inframerah di bahagian hidung tersumbat," kata Tobiason. "Salah satu faedah utama ialah mengurangkan kesesakan saluran pernafasan atas. Gabungan wap yang tersedut, biasanya dicampur dengan minyak kayu putih, meningkatkan vasodilatasi dalam sinus yang membolehkan laluan hidung membersihkan dan melegakan kesesakan." Ia seperti anda memasuki satu peresap minyak pati yang besar.

Tobiason menghadapi musim dingin dan selesema. Perlu diingat, jika terdapat ramai orang dengan hidung tersumbat di dalam bilik wap awam, anda boleh meningkatkan risiko anda "mengambil pepijat dan virus daripada semua orang yang mempunyai idea yang sama." Sebaliknya, anda boleh mencuba mandi berwap yang lama dengan beberapa minyak pati kayu putih, atau salah satu ubat rumah lain untuk jangkitan sinus.

Menggalakkan kelonggaran mental dan otot:Berada di bilik wap boleh merasakan seperti anda menghilangkan tekanan dari badan anda. Otot anda mengendur kerana panas, dan anda boleh masuk ke dalam keadaan yang lebih damai (selama 15 minit, iaitu!). Seperti disebutkan, beberapa bilik wap menggunakan kayu putih dan minyak pati untuk meningkatkan pengalaman santai. (Petua panas: jika anda berada di lokasi Equinox, bawa salah satu tuala kayu putih sejuk itu ke bilik wap.)

Meningkatkan peredaran:"Panas lembab" (kasar, tapi baik-baik saja) dapat meningkatkan peredaran, menurut kajian 2012 yang diterbitkan diPemantau Sains Perubatan.Ini membantu dengan kesihatan keseluruhan dan fungsi organ, serta sistem imun yang sihat.

Kebaikan Sauna

Faedah ini sebahagiannya bergantung pada jenis sauna yang anda pilih—tradisional atau inframerah.

Meningkatkan peredaran: Seperti bilik wap, sauna juga membantu meningkatkan peredaran. Kajian Sweden baru-baru ini malah menunjukkan bahawa sauna boleh memberikan "peningkatan jangka pendek dalam fungsi jantung."

Melegakan kesakitan:Satu kajian tahun 2009 yang dilakukan di Pusat Kepakaran Kesihatan, Penjagaan Sosial dan Teknologi di Saxion University of Applied Sciences di Belanda telah membuat pesakit rheumatoid arthritis menjalani lapan rawatan sauna inframerah selama empat minggu. Penyelidik mendapati bahawa penggunaan sauna inframerah membawa kepada pengurangan ketara secara statistik dalam kesakitan dan kekakuan.

Tingkatkan pemulihan atletik:Satu kajian mengenai sauna inframerah dari Jabatan Biologi Aktiviti Fizikal di University of Jyväskylä di Finland memeriksa 10 atlet dan pemulihan mereka. Selepas latihan latihan kekuatan, mereka menghabiskan 30 minit di dalam kotak panas. Kesimpulannya? Masa sauna inframerah adalah "baik untuk sistem neuromuskular pulih daripada prestasi daya tahan maksimum."

Nikmati sesi relaksasi yang lebih lama:Di sauna inframerah, anda dapat "memberi lebih banyak masa kepada tubuh anda untuk mengalami peluh yang mendetoksifikasi," kata Tobiason. Ini kerana anda boleh tinggal di sana lebih lama daripada bilik wap dan sauna tradisional. "Ini bermakna otot, sendi, dan kulit anda menerima lebih banyak waktu dengan sinar inframerah yang bermanfaat."

Untuk meditasi dan hiburan berpandu:"Sauna inframerah tertentu juga termasuk tablet dengan keupayaan untuk mengisyaratkan aplikasi meditasi berpandu seperti Calm dan Headspace semasa sesi, yang membantu membantu dalam kelonggaran."

Petua untuk Memaksimumkan Sesi Anda

Tobiason berkongsi beberapa petua untuk memaksimumkan terapi haba anda.Dia juga menyatakan pentingnya mendaftar masuk dengan dokumen Anda: "Seperti biasa, berunding dengan profesional perubatan yang berkelayakan sebelum mengikuti sesi sauna inframerah, wap, atau sauna kering apa pun."

Hidrat:"Perkara utama yang perlu diingat dengan terapi haba adalah memastikan anda terhidrat!" dia cakap. "Penghidratan adalah kunci untuk keselamatan dan pengoptimuman sesi. Penghidratan yang betul membolehkan proses tubuh anda berfungsi dengan cekap. Bawa sebotol untuk diisi dengan air dan jejak mineral atau elektrolit sebelum, semasa, dan setelah sesi anda." (Berkaitan: Semua yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Minuman Sukan)

Mandi pra-permainan cepat: Yang ini adalah untuk sesi sauna inframerah. "Mandi terlebih dahulu boleh mempercepatkan peluh anda dalam sauna inframerah dengan membuka pori-pori pada kulit anda dan melegakan otot anda," katanya. "Ini pada asasnya adalah 'pemanasan badan' untuk sesi anda."

Selsema pertama: "Cuba Cryotherapy seluruh badan atau mandi ais sebelum sesi sauna anda," kata Tobiason. "Ini dapat meningkatkan peredaran darah 'segar' yang baru saja dibawa oleh terapi sejuk." (Juga: Sekiranya Anda Mandi Air Panas atau Sejuk Selepas Bersenam?)

Berus kering: Sebelum sesi anda, luangkan tiga hingga lima minit menyikat kering untuk menguatkan keringat anda, "katanya." Berus kering meningkatkan peredaran, mendorong proses detoksifikasi. "(Inilah semua yang perlu anda ketahui mengenai menyikat kering.)

Bilas selepas:"Mandi sejuk [selepas itu] untuk menutup liang pori," kata Tobiason. "Ini menghentikan anda berpeluh dan menyerap semula racun yang baru anda lepaskan."

Ulasan untuk