Berapa banyak kalori yang anda belanjakan setiap hari

Kandungan

• Kalkulator Perbelanjaan Kalori
• Cara mengira perbelanjaan kalori harian secara manual
• Cara menghabiskan lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan

Pengeluaran kalori harian asas mewakili jumlah kalori yang anda belanjakan setiap hari, walaupun anda tidak bersenam. Jumlah kalori inilah yang diperlukan oleh tubuh untuk memastikan fungsi semua organ dan sistem.

Mengetahui nilai ini penting untuk menurunkan berat badan, mengekalkan berat badan atau menambah berat badan, kerana orang yang ingin menurunkan berat badan mesti makan lebih sedikit kalori daripada mereka yang menghabiskan sehari, sementara orang yang ingin menambah berat badan mesti makan jumlah yang lebih tinggi kalori.

Kalkulator Perbelanjaan Kalori

Untuk mengetahui perbelanjaan kalori harian asas anda, isikan data kalkulator:

Cara mengira perbelanjaan kalori harian secara manual

Untuk mengira perbelanjaan kalori harian asas, formula matematik berikut mesti diikuti:

Wanita:

• Berumur 18 hingga 30 tahun: (14.7 x berat) + 496 = X
• 31 hingga 60 tahun: (8,7 x berat) + 829 = X

Sekiranya ada jenis latihan yang dilakukan, jenis aktiviti juga dapat dipertimbangkan, mengalikan nilai yang terdapat dalam persamaan sebelumnya dengan:

• 1, 5 - jika anda tidak aktif atau melakukan aktiviti ringan
• 1, 6 - jika anda melakukan aktiviti fizikal atau melakukan tugas sederhana

Lelaki:

• 18 hingga 30 tahun: (15.3 x berat) + 679 = X
• 31 hingga 60 tahun: (11.6 x berat) + 879 = X

Sekiranya ada jenis latihan yang dilakukan, jenis aktiviti juga dapat dipertimbangkan, mengalikan nilai yang terdapat dalam persamaan sebelumnya dengan:

• 1, 6 - jika anda tidak aktif atau melakukan aktiviti ringan
• 1, 7 - jika anda melakukan aktiviti fizikal atau melakukan tugas yang sederhana

Kegiatan fizikal ringan harus dipertimbangkan bagi orang yang tidak melakukan apa-apa jenis aktiviti fizikal, yang bekerja di pejabat dan duduk lama. Tugas yang sederhana adalah tugas yang memerlukan usaha fizikal yang lebih besar seperti penari, pelukis, pembawa barang dan tukang batu, misalnya.

Cara menghabiskan lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan

Untuk menurunkan berat badan 1 kg, anda perlu membakar kira-kira 7000 kalori.

Adalah mungkin untuk menghabiskan lebih banyak kalori dengan meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda. Aktiviti tertentu membakar lebih banyak kalori daripada yang lain tetapi ia juga bergantung pada usaha seseorang untuk melakukan aktiviti dengan sempurna.

Sebagai contoh: Kelas aerobik menggunakan purata 260 kalori setiap jam sementara 1 jam zumba membakar sekitar 800 kalori. Lihat 10 latihan yang menggunakan kalori paling banyak.

Tetapi ada tabiat kecil yang boleh anda ubah untuk menjadikan badan anda menggunakan lebih banyak kalori, seperti memilih untuk menukar saluran TV tanpa menggunakan alat kawalan jauh, mencuci kereta dan juga membersihkan bahagian dalam dengan tangan anda sendiri dan melakukan aktiviti domestik seperti mengosongkan permaidani, misalnya. Walaupun nampaknya mereka menghabiskan lebih sedikit kalori, aktiviti ini akan membantu tubuh membakar lebih banyak lemak dan membantu anda menurunkan berat badan.

Tetapi di samping itu, jika anda perlu menurunkan berat badan, anda juga mesti mengurangkan kalori yang anda makan melalui makanan dan itulah sebabnya disyorkan untuk mengelakkan makanan goreng, gula dan lemak kerana ini adalah makanan yang paling kaya kalori.