5 Manfaat Kesihatan Rooibos Teh (Kesan Sampingan Plus)

Kandungan

• Apa itu Teh Rooibos?
• 1. Rendah Tannin dan Bebas dari Kafein dan Asid Oksalat
• 2. Dibungkus Dengan Antioksidan
• 3. Boleh Meningkatkan Kesihatan Jantung
• 4. Boleh Mengurangkan Risiko Kanser
• 5. Boleh Memberi Manfaat Bagi Orang Yang Menghidap Diabetes Jenis 2
• Faedah yang Tidak Disahkan
• Kesan sampingan yang berpotensi
• Garisan bawah

Teh Rooibos semakin popular sebagai minuman yang enak dan sihat.

Dikonsumsi di Afrika selatan selama berabad-abad, ia telah menjadi minuman yang disukai di seluruh dunia.

Ini adalah alternatif bebas kafein untuk teh hitam dan hijau.

Lebih-lebih lagi, penyokong memuji rooibos untuk potensi manfaat kesihatannya, dengan menyatakan bahawa antioksidannya dapat melindungi dari barah, penyakit jantung dan strok.

Namun, anda mungkin tertanya-tanya apakah faedah ini disokong oleh bukti.

Artikel ini menerangkan manfaat kesihatan teh rooibos dan kemungkinan kesan sampingan.

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Apa itu Teh Rooibos?

Teh Rooibos juga dikenali sebagai teh merah atau teh semak merah.

Ia dibuat menggunakan daun dari semak yang disebut Aspalathus linearis, biasanya tumbuh di pantai barat Afrika Selatan (1).

Rooibos adalah teh herba dan tidak berkaitan dengan teh hijau atau hitam.

Rooibos tradisional diciptakan dengan cara fermentasi daun, yang menjadikannya warna merah-coklat.

Rooibos hijau, yang tidak diperam, juga tersedia. Rasanya lebih mahal dan lebih beraroma daripada teh versi tradisional, dan juga mempunyai lebih banyak antioksidan (,).

Teh Rooibos biasanya dimakan seperti teh hitam. Sebilangan orang menambah susu dan gula - dan teh es rooibos, espresso, latte dan cappuccino juga telah diambil.

Bertentangan dengan beberapa tuntutan, teh rooibos bukanlah sumber vitamin atau mineral yang baik - selain daripada tembaga dan fluorida (4).

Walau bagaimanapun, ia penuh dengan antioksidan yang kuat, yang mungkin menawarkan manfaat kesihatan.

Ringkasan Teh Rooibos adalah minuman tradisional yang dibuat dari daun semak Afrika Selatan. Ia dimakan dengan cara yang serupa dengan teh hitam dan mengandung banyak antioksidan.

1. Rendah Tannin dan Bebas dari Kafein dan Asid Oksalat

Kafein adalah perangsang semula jadi yang terdapat dalam teh hitam dan teh hijau.

Pengambilan kafein dalam jumlah yang sederhana secara amnya selamat.

Ia mungkin mempunyai beberapa faedah untuk prestasi senaman, tumpuan dan mood (5).

Walau bagaimanapun, pengambilan berlebihan telah dikaitkan dengan berdebar-debar jantung, peningkatan kegelisahan, masalah tidur dan sakit kepala (5).

Oleh itu, sebilangan orang memilih untuk mengelakkan atau membatasi pengambilan kafein.

Kerana teh rooibos secara semula jadi bebas kafein, ia adalah alternatif yang sangat baik untuk teh hitam atau hijau (6).

Rooibos juga mempunyai kadar tanin yang lebih rendah daripada teh hitam atau hijau biasa.

Tanin, sebatian semula jadi yang terdapat dalam teh hijau dan hitam, mengganggu penyerapan nutrien tertentu, seperti zat besi.

Akhirnya, tidak seperti teh hitam - dan teh hijau, pada tahap yang lebih rendah - rooibos merah tidak mengandungi asid oksalik.

Mengonsumsi asid oksalik dalam jumlah yang tinggi dapat meningkatkan risiko batu karang anda, menjadikan rooibos pilihan yang baik untuk sesiapa sahaja yang mengalami masalah buah pinggang.

Ringkasan Berbanding dengan teh hitam biasa atau teh hijau, rooibos lebih rendah tanin dan bebas daripada kafein dan asid oksalik.

2. Dibungkus Dengan Antioksidan

Rooibos dikaitkan dengan faedah kesihatan kerana tahap antioksidan yang mempromosikan kesihatan yang tinggi, termasuk aspalathin dan quercetin (,).

Antioksidan dapat membantu melindungi sel dari kerosakan akibat radikal bebas.

Dalam jangka masa panjang, kesannya dapat mengurangkan risiko penyakit anda, seperti penyakit jantung dan barah ().

Terdapat beberapa bukti bahawa teh rooibos dapat meningkatkan kadar antioksidan dalam badan anda.

Bagaimanapun, kenaikan yang didokumentasikan adalah kecil dan tidak bertahan lama.

Dalam satu kajian 15 orang, tahap antioksidan darah meningkat 2.9% ketika peserta minum rooibos merah dan 6.6% ketika mereka meminum varieti hijau.

Peningkatan ini berlangsung selama lima jam setelah para peserta minum 17 ons (500 ml) teh yang dibuat dengan 750 mg daun rooibos (10).

Kajian lain pada 12 lelaki yang sihat menentukan bahawa teh rooibos tidak mempunyai kesan yang signifikan terhadap tahap antioksidan darah berbanding dengan plasebo ().

Ini mungkin kerana antioksidan dalam rooibos berumur pendek atau tidak diserap oleh badan anda secara tidak berkesan (,).

Ringkasan Teh Rooibos penuh dengan antioksidan yang memajukan kesihatan. Walau bagaimanapun, antioksidan ini mungkin tidak stabil atau diserap oleh badan anda secara tidak berkesan.

3. Boleh Meningkatkan Kesihatan Jantung

Antioksidan di rooibos dikaitkan dengan jantung yang lebih sihat ().

Ini mungkin berlaku dengan cara yang berbeza ().

Pertama, minum teh rooibos boleh memberi kesan yang baik terhadap tekanan darah dengan menghalang enzim penukaran angiotensin (ACE) ().

ACE secara tidak langsung meningkatkan tekanan darah dengan menyebabkan saluran darah anda menguncup.

Dalam satu kajian pada 17 orang, minum teh rooibos menghalang aktiviti ACE 30-60 minit selepas pengambilan ().

Namun, ini tidak membawa kepada perubahan tekanan darah.

Terdapat bukti yang lebih menjanjikan bahawa teh dapat meningkatkan kadar kolesterol.

Dalam satu kajian pada 40 orang dewasa yang berlebihan berat badan yang berisiko tinggi menderita penyakit jantung, enam cawan teh rooibos setiap hari selama enam minggu menurunkan kolesterol LDL "buruk" sambil meningkatkan kolesterol HDL "baik" ().

Walau bagaimanapun, kesan yang sama tidak dilihat pada orang yang sihat.

Tahap kolesterol yang sihat memberikan perlindungan tambahan terhadap pelbagai keadaan jantung, termasuk serangan jantung dan strok.

Ringkasan Teh Rooibos boleh memberi manfaat kepada kesihatan jantung dengan mempengaruhi tekanan darah secara positif. Ini juga dapat menurunkan kolesterol LDL "buruk" dan meningkatkan kolesterol HDL "baik" pada mereka yang berisiko terkena penyakit jantung.

4. Boleh Mengurangkan Risiko Kanser

Kajian tabung uji menunjukkan bahawa antioksidan quercetin dan luteolin, yang terdapat dalam teh rooibos, dapat membunuh sel barah dan mencegah pertumbuhan tumor (,).

Walau bagaimanapun, jumlah quercetin dan luteolin dalam secawan teh sangat kecil. Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber yang lebih baik.

Oleh itu, tidak jelas sama ada rooibos mengemas cukup dua antioksidan ini, dan sama ada antioksidan ini cukup diserap oleh badan anda untuk memberi faedah.

Perlu diingat bahawa kajian manusia diperlukan untuk rooibos dan barah.

Ringkasan Antioksidan tertentu dalam teh rooibos terbukti dapat membunuh sel barah dan mencegah pertumbuhan tumor pada tabung uji. Walau bagaimanapun, tidak ada kajian manusia yang mengesahkan kesan ini.

5. Boleh Memberi Manfaat Bagi Orang Yang Menghidap Diabetes Jenis 2

Teh Rooibos adalah satu-satunya sumber semula jadi yang diketahui antioksidan aspalathin, yang dicadangkan oleh kajian haiwan mungkin mempunyai kesan anti-diabetes ().

Satu kajian pada tikus dengan diabetes tipe 2 mendapati bahawa aspalathin seimbang kadar gula darah dan penurunan ketahanan insulin, yang dapat membuktikan menjanjikan bagi orang yang mempunyai atau berisiko diabetes jenis 2 (20).

Walau bagaimanapun, kajian manusia sangat diperlukan.

Ringkasan Kajian haiwan menunjukkan bahawa antioksidan spesifik dalam teh rooibos dapat membantu menyeimbangkan gula darah dan meningkatkan daya tahan insulin. Walau bagaimanapun, penyelidikan manusia perlu dilakukan.

Faedah yang Tidak Disahkan

Tuntutan kesihatan mengenai teh rooibos berbeza-beza. Walau bagaimanapun, terdapat kekurangan bukti untuk menyokong banyak bukti. Faedah yang tidak disahkan merangkumi:

• Kesihatan tulang: Bukti yang mengaitkan penggunaan rooibos dengan peningkatan kesihatan tulang adalah lemah, dan kajian khusus jarang berlaku (21).
• Pencernaan yang lebih baik: Teh ini sering dipromosikan sebagai cara untuk mengurangkan masalah pencernaan. Walau bagaimanapun, bukti untuk ini lemah.
• Lain-lain: Walaupun terdapat laporan anekdot, tidak ada bukti kukuh bahawa rooibos dapat membantu masalah tidur, alergi, sakit kepala atau kolik.

Sudah tentu, kekurangan bukti tidak semestinya bermaksud bahawa tuntutan ini adalah palsu - hanya kerana mereka belum dikaji sepenuhnya.

Ringkasan Tidak ada bukti kukuh bahawa teh rooibos meningkatkan kesihatan tulang, pencernaan, tidur, alergi, sakit kepala atau kolik.

Kesan sampingan yang berpotensi

Secara umum, rooibos sangat selamat.

Walaupun kesan sampingan negatif sangat jarang berlaku, ada juga yang dilaporkan.

Satu kajian kes mendapati bahawa minum teh rooibos dalam jumlah besar setiap hari dikaitkan dengan peningkatan enzim hati, yang sering dapat menunjukkan masalah hati. Walau bagaimanapun, ini hanya satu kes yang kompleks ().

Sebatian tertentu dalam teh dapat merangsang pengeluaran hormon seks wanita, estrogen ().

Beberapa sumber menunjukkan bahawa orang dengan keadaan sensitif hormon, seperti barah payudara, mungkin ingin mengelakkan teh jenis ini.

Walau bagaimanapun, kesan ini sangat ringan dan kemungkinan anda perlu mengambil jumlah yang sangat banyak sebelum anda melihat kesannya.

Ringkasan Rooibos selamat diminum, dan kesan sampingan negatif sangat jarang berlaku.

Garisan bawah

Teh Rooibos adalah minuman yang sihat dan lazat.

Ia bebas kafein, rendah tanin dan kaya dengan antioksidan - yang mungkin menawarkan pelbagai manfaat kesihatan.

Walau bagaimanapun, tuntutan kesihatan yang berkaitan dengan teh sering bersifat anekdot dan tidak berdasarkan bukti yang kukuh.

Masih belum jelas apakah faedah teh rooibos yang dilihat dalam tabung uji dan kajian haiwan diterjemahkan menjadi manfaat kesihatan dunia nyata bagi manusia.

Sekiranya anda ingin mencuba teh rooibos, anda boleh mendapatkan bahagian yang luas di Amazon.