Bagaimana 30 Hari Bersenam Mengubah Wanita Ini

Kandungan

• Mengapa saya membuat program 30 hari
• Transformasi fizikal dan mental melekatinya
• Eileen Rosete, ibu dan pengasas Our Sacred Women
• Tami Berezay, ibu
• Danielle Irvin, Ketua Pembangunan Masyarakat, Infineon Technologies
• Sandra Morales, ibu
• Apa jalan 2 Hari Road to Awesome
• Minggu 2, hari ke-3
• Pemanasan: Badan penuh
• Pahlawan Tanpa Henti
• Tahap latihan
• Pelan Makanan berasaskan tumbuhan
• Soalan hari ini
• Minggu 2, hari ke-4
• Pemanasan
• 30-20-10
• Tahap latihan
• Pelan Makanan berasaskan tumbuhan
• Soalan hari ini
• Dapatkan kod diskaun anda untuk rancangan 30 hari

Mengapa saya membuat program 30 hari

Pendedahan: Pengarang adalah pencipta 'Road to Awesome' dan akan menerima pendapatan dari produk tersebut.

Setelah melahirkan anak saya, saya mendapati diri saya tidak mempunyai masa atau kemahuan untuk memandu ke gim, bersenam, dan kemudian kembali ke rumah semula.

Lapan batu nampaknya tidak banyak, tetapi di Los Angeles, 8 batu bermaksud berpotensi menghabiskan masa hingga 20 hingga 60 minit di dalam kereta, bergantung pada lalu lintas. Rasanya konyol menghabiskan lebih banyak masa di dalam kereta daripada bekerja di luar, terutama ketika saya mempunyai bayi yang baru lahir yang memerlukan makan sepanjang waktu, menukar lampin, dan menggodam.

Ketika itulah saya tahu ... jika pemikiran ini datang kepada saya, mungkin ada orang lain di seluruh dunia yang memerlukan kaedah latihan yang lebih mudah.

Begitu banyak program yang menumpukan pada garis penamat, tetapi perjalanan inilah yang membuat perbezaan. Perubahan berlaku apabila anda mengikuti rutin apa pun selama 30 hari, tetapi perubahan itu bukanlah masalah sebenarnya jika anda tidak mengekalkan tabiat baru ini setelah semuanya dikatakan dan dilakukan. Oleh itu, apa yang membuat orang suka dengan bersenam? Jatuh cinta dengan prosesnya dan tidak merasa seperti anda "gagal".

Baca bagaimana wanita sehari-hari ini mengubah diri mereka, di dalam dan di luar, ketika mereka mengikuti panduan 30 hari yang memberikan sokongan masyarakat, pemikiran baru, dan kemudahan.

Transformasi fizikal dan mental melekatinya

Eileen Rosete, ibu dan pengasas Our Sacred Women

Bagaimana bersenam selama 30 hari mengubah cara anda mendekati kesihatan? Kenyataan bahawa saya telah kembali tiga kali bercakap dengan sifat ramah dan mesra Angie, kerana saya dapat melepasi rasa malu kerana berfikir bahawa saya "gagal." Angie's Road to Awesome telah membantu saya membawa tekad dan belas kasihan dalam pendekatan saya terhadap kesihatan. Saya belajar untuk fokus pada matlamat saya dan juga memaafkan diri sendiri ketika saya kekurangan. Oleh itu, daripada membuat saya kecewa kerana tidak bekerja selama beberapa hari dan meratapi momentum saya yang hilang, saya sekarang terlibat dalam dialog dalaman yang lebih positif. Seolah-olah saya dapat mendengar suara Angie di kepala saya memberitahu saya, "Tidak apa-apa, anda boleh membuat pilihan lain lain kali, dan teruskan!"

Berapa lama ke dalam panduan ini anda benar-benar mula memperhatikan faedahnya? Memandangkan saya telah melalui panduan ini beberapa kali, saya biasanya mula berasa lebih baik selepas hari keempat. Pada masa ini, saya merasakan perubahan positif yang lebih kuat dalam keadaan emosi dan fizikal saya pada akhir minggu kedua. Sangat bebas untuk beralih daripada berfikir saya semestinya bersenam dan makan lebih sihat untuk saya sangat mahukan bersenam dan makan lebih sihat.

Tami Berezay, ibu

Bagaimana bersenam selama 30 hari mengubah cara anda mendekati kesihatan? Bagi saya, saya belajar dari masa ke masa bahawa mengikuti panduan yang dirancang dengan lebih baik adalah untuk kembali ke landasan dengan bersenam dan berlari. Ada sebab panduan itu wujud, tidak kira bagaimana anda sesuai atau tidak. Dan apabila anda menjumpai satu seperti Road to Awesome yang mempunyai semua komponen pemakanan dan kesihatan fizikal dan mental, ia boleh menjadi penukar permainan.

Berapa lama ke dalam panduan ini anda benar-benar mula memperhatikan faedahnya? Saya telah melakukan program ini tiga kali selama beberapa tahun, dan nampaknya ketika memasuki minggu terakhir adalah ketika saya tidak mengubah suai lagi. Tetapi terdapat banyak faedah untuk panduan yang melampaui fizikal. Hubungan yang dibuat dengan orang lain dan pencapaian mereka, sokongan dan inspirasi dari semua orang yang melakukan program ini, dan terutamanya Angie. Semua itu membuat anda bertanggungjawab. Ya, saya melakukan kerja dan membuat perubahan, tetapi kumpulan itu juga membantu saya ke sana.

Danielle Irvin, Ketua Pembangunan Masyarakat, Infineon Technologies

Apakah perubahan paling ketara yang anda alami setelah menyelesaikan panduan ini? Oh wow - Saya kehilangan lebih dari 80 paun selepas kehamilan bukan sekali, tetapi dua kali dengan rancangan ini dan pemikiran baru. Saya menjadi lebih sihat, lebih cepat, dan lebih kuat daripada yang pernah ada dan melakukan latihan penanda aras dengan data untuk menyokong tuntutan tersebut. Rancangan ini mengukur perubahan anda dengan sains dan tingkah laku dan matlamat pemikiran yang strategik. Saya bukan sahaja berjaya mencapai matlamat saya, saya juga berjaya mencapai matlamatnya! Yang lain dalam kumpulan itu juga!

Berapa lama ke dalam panduan ini anda benar-benar mula memperhatikan faedahnya? Saya mula melihat perubahan dengan segera. Pertama, dengan tahap tenaga saya, AOG baru saya - sikap berterima kasih, seperti yang disebut oleh Angie - dan kemudian dengan cepat dengan penurunan berat badan, penguatan otot, dan peningkatan metabolisme. Secara keseluruhan, saya merasa kurang tertekan, lebih sabar, dan lebih mampu mencapai keseimbangan keluarga dan kehidupan kerja.

Sandra Morales, ibu

Apakah perubahan paling ketara yang anda alami setelah menyelesaikan panduan ini? Saya memulakan RTA hampir 2 tahun yang lalu. Panduan ini mengubah cara saya mendekati kesihatan. Saya lebih mengetahui apa yang harus dimakan, jadi saya makan lebih sihat - lebih banyak sayur-sayuran, sayur-sayuran, kacang-kacangan, tumbuh-tumbuhan, susu badam - yang belum pernah saya lakukan sebelumnya, yang telah meningkatkan masalah kesihatan sistem imun saya.

Setelah melengkapkan panduan ini, perubahan yang paling ketara yang saya alami ialah saya kehilangan 20 paun. Saya berasa lebih bertenaga, belajar mencintai tubuh saya, dan yang paling penting, belajar mencintai diri sendiri. Selepas enam bulan, saya benar-benar mula menuai dan melihat faedahnya. Saya memerlukan almari pakaian baru kerana saya kehilangan banyak inci. Saya pergi dari saiz 11 ke saiz 5! Saya benar-benar akan mengesyorkan RTA. Kumpulan komuniti peribadi sangat menyeronokkan, dan Angie sangat membantu.

Apa jalan 2 Hari Road to Awesome

Saya mula mendokumentasikan senaman saya sendiri, membuat video dan jurnal setiap hari untuk membuat rancangan senaman untuk wanita dalam keselesaan di rumah mereka sendiri. Panduan yang saya buat mempunyai resipi, pelbagai tahap latihan (supaya anda dapat melakukan latihan berulang kali), dan bahkan kumpulan sokongan di mana saya, dan banyak wanita lain, akan menceriakan anda!

Minggu 2, hari ke-3

Pemanasan: Badan penuh

Lakukan setiap pergerakan selama 60 saat, kemudian ulangi.

1. Pusing pelari berpusing
2. Pembuka kuad
3. Pencucuhan teras

Pahlawan Tanpa Henti

Lakukan setiap latihan selama 60 saat dari belakang ke belakang, tanpa rehat yang dijadualkan.

1. Thrusters: Gunakan dumbbell yang sesuai dengan berat badan
2. V-ups: Tukar kaki pada 30 saat. Untuk menjadikannya lebih mencabar, angkat dua kaki bersamaan pada masa yang sama.
3. Push pushs: Plumbum lengan alternatif.
4. Angkat kaki lurus: Rehatkan kepala di atas tikar untuk memudahkannya. Angkat lengan ke atas untuk menjadikannya lebih sukar.

Tahap latihan

• Permulaan: Ulangi 2 kali. Rehat 2 minit antara setiap pusingan.
• Pemula: Ulangi 3 kali. Rehat 1 minit antara setiap pusingan.
• Pro: Ulangi 4 kali tanpa rehat.

Pelan Makanan berasaskan tumbuhan

• Sarapan pagi: Kale Yeah Smoothie
• Makan tengah hari: gazpacho 5 minit dan makanan ringan dari senarai makanan ringan
• Makan malam: Tender rangup dengan sayur-sayuran panggang dan salad hijau campuran

Motivasi "Saya mendapati bahawa setiap orang yang berjaya yang pernah saya ajak bicara mempunyai titik balik, dan titik perubahan adalah ketika mereka membuat keputusan yang jelas, spesifik dan tegas bahawa mereka tidak akan hidup seperti ini lagi. Sebilangan orang membuat keputusan pada usia 15 tahun dan beberapa orang membuat keputusan pada usia 50 tahun, dan kebanyakan tidak pernah mengambil keputusan sama sekali. " - Brian Tracy

Tiga perkataan: Petunjuk. Rutin. Ganjaran.

Untuk membina yang baru, anda mesti memahami perkara berikut:

1. Anda mempunyai rutin sama ada anda menyedarinya atau tidak.
2. Anda makhluk biasa. Semudah anda membentuk tabiat tidak begitu baik semudah membentuk tabiat baru dan hebat.
3. Buat jalan memutar kebiasaan lama anda. Amalkan tabiat baru anda, dengan mengingat prinsip yang saya bincangkan dalam video. Tingkah laku baru ini mungkin tidak berlaku dalam sekelip mata. Tetapi mereka akan berlaku dengan latihan, kesabaran, dan positif yang konsisten.

Soalan hari ini

Apakah tabiat pertama yang anda boleh berhenti lakukan yang akan memberi kesan paling positif kepada kehidupan anda? (Apabila anda menyertai program ini, anda akan mendapat pautan peribadi untuk berkongsi jawapan anda dengan komuniti.)

Minggu 2, hari ke-4

Pemanasan

Lakukan setiap pergerakan selama 60 saat, kemudian ulangi.

1. Sepakan pantat
2. Lutut ke dada
3. Buangkan bayi
4. Askar mainan

30-20-10

1. Lari dengan mudah selama 30 saat, laju dengan cepat selama 20 saat, dan kemudian tekan dengan kuat - tidak cukup laju, tetapi kecepatan yang cepat selama 10 saat. Ulangi segera kitaran ini 4 kali lagi, menghasilkan selang 5 minit berterusan.
2. Joging mudah selama 2 minit antara setiap selang 5 minit.
3. Ulangi urutan 5-minit 30-20-10, mengikut tahap kecergasan anda.

Tahap latihan

• Permulaan: Berlari atau berjalan 30 saat pertama, ambil langkah selama 20 saat, dan kemudian tekan lebih kuat 10 saat berikutnya. Ulangi kitaran ini 2 kali lagi.
• Pemula: Ulangi urutan 5 minit 4 kali.
• Pro: Ulangi urutan 5 minit 5 kali.

Pelan Makanan berasaskan tumbuhan

• Sarapan pagi: Smoothie PB Cup
• Makan tengah hari: Salad bayam dengan kuah strawberi buatan sendiri
• Makan malam: Pizza dengan sayur-sayuran Parmesan dan salad hijau campuran

Motivasi Sekiranya anda berminat dengan sesuatu, anda akan melakukan perkara yang sesuai. Sekiranya anda komited terhadap sesuatu, anda akan melakukan apa sahaja.

Buat cadangan sekarang untuk rancangan harian dan hantar dan kongsi di kumpulan peribadi. Mengetahui bahawa anda berkongsi dan berinteraksi dengan orang lain - walaupun anda tidak melakukan senaman atau mengikuti rancangan makan - sebenarnya membantu meningkatkan kemungkinan anda melakukan tingkah laku yang diingini. Begitulah cara kerja akauntabiliti dan sokongan!

Soalan hari ini

Adakah anda merasakan dan melihat perbezaan 11 hari dalam rancangan ini? Bagaimana? (Apabila anda menyertai program ini, anda akan mendapat pautan peribadi untuk berkongsi jawapan anda dengan komuniti.)

Dapatkan kod diskaun anda untuk rancangan 30 hari

Jalan menuju Hebatmempunyai semua yang anda perlukan untuk mendapatkan tubuh yang anda mahukan, dan itulah sebabnya saya bekerjasama dengan Healthline untuk menawarkan potongan 50 peratus selama 30 hari penuh. Kami mahu anda berjaya! Dan anda akan melakukan perkara yang anda fikir tidak mungkin - lebih awal daripada yang anda fikirkan.

Klik di sini untuk mendaftar. Gunakan kod KESIHATAN KESIHATAN mendapat potongan 50 peratus sehingga 11 Mei 2018. Hidup terbaik anda menanti!

Angie Stewart, MPH, adalah pakar kekuatan dan penyaman yang diperakui. Dia adalah bekas atlet perguruan Bahagian I dari Georgia dan kini menjadi pelatih selebriti di Los Angeles. Sebagai seorang ibu, Angie membuat rancangan kecergasan dalam talian yang disebut Jalan menuju Hebat untuk membantu wanita mengakses rancangan kecergasan dan pemakanan dari kemudahan rumah mereka sendiri.