Latihan Jumlah Badan Sarah Michelle Gellar Bintang Ringer

Kandungan

• Ulasan untuk

Sarah Michelle Gellar adalah seorang wanita yang bersemangat, tidak takut! Veteran TV yang hebat itu kini membintangi rancangan terbaharu The CW, Ringer, tetapi dia telah memukau kami selama lebih sedekad dengan kemahiran lakonannya yang mantap dan badannya yang hebat untuk dipadankan.

Apakah rahsia pelakon itu untuk memastikan kamera sentiasa bersedia? Selain mengejar anak kecilnya yang comel (Charlotte Grace yang berusia dua tahun bersama suami Freddie Prinze, Jr.), beberapa rahsia kekal cergasnya termasuk bersenam di luar rumah, Pilates, makan sihat dan berjus.

Gellar juga telah bekerja dengan jurulatih selebriti Phong Tran dari Joe's Gym. Tran, yang kepakarannya adalah latihan berfungsi dinamik, bekerja dengan pelakon olahraga itu tiga kali seminggu selama dua tahun, memberi tumpuan terutamanya pada Plyometrics.

"Jenis badan Sarah adalah sempurna, tetapi dia hanya perlu menjadi lebih kuat kerana dia melakukan banyak aksi sendiri," kata Tran. "Semua yang kami lakukan perlu berpusat pada teras yang sangat kuat, dan perut dan punggungnya sentiasa perlu bertunang."

Tidak menghairankan Gellar juga berdedikasi untuk rutin kecergasan Tran seperti peranan lakonannya.

"Dia sentiasa hadir dalam latihannya, sentiasa bersedia untuk mencuba gerakan baharu dan memberikan yang terbaik," kata Tran. "Dia adalah pelanggan yang sempurna!"

Walaupun kita mungkin bukan semua bintang TV, kita masih boleh kelihatan dan berasa seperti seorang! Jurulatih yang berbakat memberi kami scoop tentang cara kami boleh mendapatkan lengan yang gemuk, kaki kurus dan bahagian tengah yang sangat seksi - sama seperti Gellar. Baca lebih lanjut!

Anda Perlu: Rak kabel; tikar lantai; dumbbells; takal tinggi dengan bar lurus, cambered atau V; langkah kotak.

Bagaimana ia berfungsi: Latihan keseluruhan badan Tran yang dibuatnya untuk Gellar memfokuskan pada pliometrik untuk menggerakkan teras, bisep, trisep, paha depan, glute, bahu, perut, obliques, belakang, paha, kaki, hamstring dan punggung. Ia terdiri daripada tujuh pergerakan yang dilakukan dalam litar selama 60 minit tanpa rehat.

Mulakan dengan regangan ringan dan kemudian memanaskan badan selama 5-15 minit pada treadmill atau elips – apa sahaja yang membuatkan seluruh badan anda bergerak!

LANGKAH 1: Barisan Kabel Mencangkung

Bagaimana hendak melakukannya: Berdiri menghadap rak kabel. Ambil kedua-dua sanggur dan mencangkung dengan tangan anda lurus di hadapan anda. Sekarang anda perlu berdiri dan, semasa anda berdiri, tarik kabel ke rusuk anda. Lakukan ini dalam satu gerakan cecair supaya apabila anda berdiri tegak, sanggur betul-betul di atas rusuk anda. Kemudian mencangkung kembali dan biarkan lengan anda lurus semasa anda jatuh ke bawah. Itu 1 wakil. Selesaikan 10-15 ulangan.

Otot pergerakan ini berfungsi: Kaki, punggung, belakang, bisep dan bahu.

LANGKAH 2: Tekan tubi dengan Pusing Sisi

Bagaimana hendak melakukannya: Mulakan dalam kedudukan tekan tubi. Lakukan tekan tubi standard, putar badan anda ke kanan dan hayun lengan kanan anda ke atas ke siling, jadi anda kini menghadap sepenuhnya ke sisi. Pusing ke belakang dan turunkan badan anda ke tanah. Sekarang lakukan tekan tubi dan pusing ke kiri dan angkat lengan kiri anda. Lengkapkan 10 repetisi di setiap sisi.

Otot pergerakan ini berfungsi: Teras, dada, trisep, bisep, bahu, perut dan belakang.

LANGKAH 3: Sit-up Penuh dengan Twist

Bagaimana hendak melakukannya: Berbaring dengan punggung rata ke lantai, bengkokkan lutut dan letakkan kedua kaki di atas lantai. Letakkan tangan di belakang telinga, perlahan-lahan menyokong kepala anda, tetapi tidak memegang atau mengangkat kepala anda. Tolak tulang belakang bawah anda rata ke lantai. Perlahan-lahan angkat bahu anda dari lantai, menggunakan kekuatan otot perut anda. Semasa anda mengangkat, bayangkan anda memicit pusar anda ke dalam tulang belakang anda. Kemudian pusing ke kiri dengan menyucuk bahu kanan dan siku kanan ke arah lutut kiri. Picit otot serong kiri di pinggang dan sisi anda semasa anda memulas. Ulang lagi pada bahagian yang bertentangan. Selesaikan 10-20 ulangan.

Otot pergerakan ini berfungsi: Teras, abs dan obliques.

LANGKAH 4: Dumbbell Reverse Lunge dan Curl

Bagaimana hendak melakukannya: Ambil sepasang dumbbell dan pegang di sisi anda. Langkah ke belakang kira-kira 3 kaki dengan kaki kanan anda, serentak lencongkan dumbbell ke arah bahu anda sambil anda menurunkan pinggul anda sehingga lutut kiri anda bengkok 90 darjah dan lutut kanan anda berada beberapa inci dari lantai. Tolak ke atas dan turunkan dumbbell. Ulang, melangkah ke belakang dengan kaki kiri anda. Itu 1 wakil. Lengkapkan 10-15 ulangan pada setiap kaki.

Otot pergerakan ini berfungsi: Teras, bisep, quads dan glutes.

LANGKAH 5: Tricep Pushdowns

Bagaimana hendak melakukannya: Berdiri menghadap takal tinggi dengan palang lurus, berlenggang atau V. Pegang bar dengan tapak tangan ke bawah, kurang daripada genggaman lebar bahu. Mulakan dengan palang pada paras dagu dan lengan atas anda condong sedikit ke atas. Mulakan pergerakan dengan menurunkan siku anda sejajar dengan badan anda. Apabila siku anda menghala ke bawah, teruskan pergerakan dengan menolak ke bawah dan sekeliling dalam lengkok lebar.

Pastikan siku anda disematkan rapat ke sisi anda dan pergelangan tangan anda lurus. Jangan biarkan pergelangan tangan anda bengkok ke belakang. Picit kuat-kuat. Biarkan bar naik. Biarkan lengan atas anda bersudut semula sehingga palang berada pada paras dagu. Iaitu 1 wakil. Selesaikan 10-20 ulangan.

Otot pergerakan ini berfungsi: Teras dan trisep.

LANGKAH 6: Box Step Ups

Bagaimana hendak melakukannya: Sediakan kotak setinggi lutut dan ambil sepasang dumbbell. Berdiri betul-betul di hadapan kotak. Dengan satu kaki, pijak ke kotak, tolak tumit anda dan angkat diri anda. Apabila anda mencapai bahagian atas, lenturkan glute dan hamstring anda sekeras mungkin selama sekurang-kurangnya satu saat, dan kemudian turunkan kaki perlahan-lahan. Iaitu 1 wakil. Lengkapkan 25-30 ulangan pada setiap kaki.

Otot yang digerakkan ini berfungsi: Glutes, peha dan hamstring.

LANGKAH 7: Lat Pulldown dengan Squat

Bagaimana hendak melakukannya: Berdiri dalam keadaan mencangkung, dengan tangan dipegang di atas kepala dengan lanjutan penuh, menggenggam bar yang disambungkan ke timbunan berat. Tarik siku anda ke bawah dan belakang, turunkan palang ke leher, kemudian kembali ke kedudukan awal. Ini ialah 1 wakil. Selesaikan 10-20 ulangan.

Otot pergerakan ini berfungsi: Teras, lats, bisep, delt belakang, kaki, quads, glutes dan punggung.

Untuk mendapatkan maklumat lanjut, lihat tapak web Tran, My Fitness Pros, serta kerja amal inspirasinya yang memberi kembali kepada veteran dengan memberikan mereka program kecergasan dan bimbingan hidup percuma.

Kristen Aldridge meminjamkan kepakaran budaya popnya kepada Yahoo! sebagai hos "omg! SEKARANG." Menerima berjuta-juta hits setiap hari, program berita hiburan harian yang sangat popular itu adalah salah satu yang paling banyak ditonton di web. Sebagai seorang wartawan hiburan yang berpengalaman, pakar budaya pop, penagih fesyen dan pencinta semua perkara yang kreatif, dia adalah pengasas positivelycelebrity.com dan baru-baru ini melancarkan barisan fesyen dan aplikasi telefon pintarnya yang diinspirasikan oleh selebriti. Sambung dengan Kristen untuk membincangkan semua perkara selebriti melalui Twitter dan Facebook, atau lawati laman web rasminya.

Ulasan untuk