Ubat kediaman terbaik untuk merawat insomnia

Kandungan

• 1. Melatonin
• 2. Valerian
• 3. Hops
• 4. Serai
• 5. Passiflora
• Bila hendak berjumpa doktor

Ubat di rumah untuk insomnia adalah cara semula jadi yang sangat baik untuk merangsang tidur, tanpa risiko mengembangkan kesan sampingan ubat-ubatan, seperti pergantungan jangka panjang atau memburuknya insomnia, misalnya.

Walaupun kesannya tidak secepat ubat farmasi, tindakannya lebih semula jadi untuk tubuh dan tidak menyebabkan pergantungan. Di samping itu, ketika digunakan secara teratur, rawatan di rumah membantu mengatur kitaran tidur, sehingga efeknya menjadi lebih cepat dan cepat.

Dengan penggunaan ubat rumah juga disarankan untuk mengambil langkah-langkah lain yang memudahkan tidur, seperti menghindari cahaya biru di dalam bilik dan menghindari aktiviti merangsang dalam 30 minit sebelum tidur. Lihat ini dan petua lain untuk membantu anda tidur lebih lena.

1. Melatonin

Ini adalah sejenis hormon yang dihasilkan secara semula jadi oleh tubuh dan, oleh itu, tidak popular termasuk dalam kategori "ubat rumah". Walau bagaimanapun, melatonin bertanggungjawab untuk tidur, mempunyai kesan yang terbukti terhadap insomnia dalam beberapa kajian.

Adalah mungkin untuk meningkatkan pengeluaran melatonin secara semula jadi. Untuk ini, disarankan untuk menghindari situasi tertekan pada akhir hari, untuk mengurangkan pendedahan kepada lampu biru, seperti layar telefon bimbit, untuk memberi pilihan kepada pencahayaan tidak langsung dan kuning di dalam rumah, dan melabur dalam penggunaan makanan yang kaya dalam triptofan, seperti kacang tanah, telur atau daging ayam. Lihat senarai makanan triptofan yang lebih lengkap.

Orang dengan gaya hidup yang sangat sibuk atau yang berusaha meningkatkan kadar melatonin secara semula jadi, tetapi tidak mempunyai hasil yang baik dalam meningkatkan tidur, mungkin juga memilih untuk menggunakan suplemen melatonin, yang dapat dibeli di farmasi dan beberapa kedai produk yang semula jadi. Dalam kes ini, suplemen harus selalu dibimbing oleh doktor atau ahli farmasi.

Lihat ubat lain yang boleh ditunjukkan untuk rawatan insomnia.

2. Valerian

Teh akar valerian telah menunjukkan dalam beberapa kajian tindakan kuat terhadap insomnia ringan hingga sederhana, kerana mempunyai sifat cemas dan penenang yang membantu anda tidur lebih mudah.

Tidak seperti ubat penenang farmasi, valerian tidak menyebabkan kebergantungan dan, oleh itu, boleh digunakan dengan selamat. Walau bagaimanapun, kesannya boleh memakan masa hingga 4 minggu untuk diperhatikan, kerana bahan-bahan tumbuhan perlahan-lahan membentuk kitaran tidur.

Bahan-bahan

• 3 g akar valerian kering;
• 300 ml air.

Mod penyediaan

Masukkan air dan akar valerian hingga mendidih dengan api sederhana selama 10 hingga 15 minit dan kemudian angkat dari api dan tapis. Biarkan suam dan minum 1 cawan kira-kira 30 minit sebelum tidur.

Selain teh, valerian juga dapat dikonsumsi sebagai makanan tambahan, dan harus dimakan pada dosis 300 hingga 900 mg ekstrak 0,8%. Dos ini mungkin perlu disesuaikan oleh pakar herba atau doktor, mengikut keparahan insomnia dan ciri-ciri orang lain.

Valerian harus digunakan dengan berhati-hati pada wanita hamil dan pesakit dengan beberapa jenis masalah hati.

3. Hops

Hops adalah tanaman yang sama yang digunakan dalam pengeluaran bir, tetapi dalam bentuk teh, ia menunjukkan kesan positif terhadap insomnia. Tindakannya berkaitan dengan kemampuannya untuk mencegah penurunan GABA, zat yang membantu dalam melegakan sistem saraf, selain dapat meningkatkan tindakan reseptor melatonin, memperkuat pengaruh hormon utama yang bertanggungjawab untuk tidur.

Bahan-bahan

• 1 sudu teh hop;
• 1 cawan air mendidih.

Mod penyediaan

Masukkan hop ke dalam air mendidih dan biarkan selama kira-kira 10 minit. Kemudian tapis dan ambil 30 hingga 60 minit sebelum tidur.

Teh ini tidak boleh digunakan pada kehamilan tanpa pengawasan doktor atau pakar herba.

4. Serai

Daun balsem lemon telah digunakan selama beberapa abad untuk merawat kes-kes insomnia dan, dalam kajian baru-baru ini, tindakannya dibenarkan oleh kemampuan untuk mencegah pemusnahan GABA, sejenis neurotransmitter yang membantu menenangkan sistem saraf dan memudahkan tidur .

Bahan-bahan

• 2 sudu teh daun balm lemon;
• 500 ml air mendidih.

Mod penyediaan

Letakkan balsem lemon ke dalam teko dan tutup dengan air mendidih. Tutup, biarkan suam, ketegangan untuk diminum seterusnya, lebih baik 30 hingga 60 minit sebelum tidur.

Balsem lemon juga dapat dikonsumsi dalam bentuk kapsul, dengan dos antara 300 hingga 500 mg sehari, atau turun. Dalam kes ini, dos harus selalu disesuaikan oleh doktor atau pakar herba. Balsem lemon tidak boleh digunakan semasa mengandung atau menyusu tanpa arahan doktor.

5. Passiflora

Passionflower adalah tanaman markisa dan, seperti balsem lemon, tanaman ubat ini telah digunakan selama bertahun-tahun untuk membantu mengubati insomnia. Walaupun masih terdapat sedikit kajian yang menggunakan tumbuhan ini untuk insomnia, banyak zatnya berpotensi besar untuk membantu rawatan.

Sebagai contoh, chrysin, yang merupakan flavonoid utama passionflower, telah menunjukkan tindakan yang kuat terhadap reseptor benzodiazepin, yang merupakan reseptor yang sama yang digunakan oleh ubat-ubatan cemas farmasi, yang menyebabkan kelonggaran dan membantu anda tidur. Sebagai tambahan, dalam penyelidikan tikus, ekstrak passionflower banyak membantu memanjangkan waktu tidur.

Bahan-bahan

• 6 g bunga semangat;
• 1 cawan air mendidih.

Mod penyediaan

Masukkan air dengan bunga lawang dan biarkan selama 5 hingga 10 minit. Kemudian biarkan sejuk, tapis dan minum kira-kira 30 minit sebelum tidur. Passionflower sering dapat ditambahkan ke teh valerian, misalnya, untuk kesan yang lebih kuat.

Teh ini harus dielakkan pada wanita hamil.

Bila hendak berjumpa doktor

Walaupun rawatan di rumah dapat membantu merawat banyak kes insomnia, ada juga beberapa kes di mana ia tidak mencukupi, terutama jika ada sebab lain. Oleh itu, disarankan untuk berjumpa doktor apabila tidak ada peningkatan dalam insomnia setelah rawatan selama 4 minggu dengan ubat rumah atau apabila insomnia mengganggu kualiti hidup, kerana mungkin perlu untuk mengenal pasti penyebab yang betul dan memulakan yang paling tepat. rawatan.

Tonton juga video berikut dan lihat petua apa yang boleh anda pakai untuk tidur dengan lebih baik: