Berapa jam tidur setiap hari (dan mengikut usia)
Kandungan
Beberapa faktor yang menyukarkan tidur atau mencegah tidur yang berkualiti adalah pengambilan minuman merangsang atau bertenaga, pengambilan makanan berat sebelum tidur, merealisasikan senaman yang kuat dalam 4 jam sebelum tidur, ingin pergi ke bilik mandi beberapa waktu pada waktu malam, menonton televisyen atau menggunakan telefon bimbit sebelum tidur, mempunyai persekitaran yang tidak mencukupi dengan banyak cahaya, atau tilam yang sangat keras atau lembut, antara lain.
Untuk tidur nyenyak dan berprestasi lebih baik pada siang hari, disarankan untuk mengatur waktu untuk tidur dan bangun, memakai pakaian yang selesa, menyediakan lingkungan dengan suhu yang cukup, tanpa banyak cahaya dan suara, elakkan menonton televisyen atau gunakan telefon bimbit anda sebelum tidur dan elakkan makan berat dalam 4 jam sebelum tidur.
Setiap orang harus tidur antara 7 dan 9 jam sehari untuk memastikan kesihatan yang baik, tetapi jam-jam ini sesuai untuk orang dewasa, dan mesti disesuaikan mengikut usia setiap orang. Jadual berikut menunjukkan bilangan waktu yang diperlukan untuk tidur, mengikut umur:
| Umur | Bilangan jam untuk tidur |
| Bayi dari 0 hingga 3 bulan | 14 hingga 17 jam sehari dan malam |
| Bayi dari 4 hingga 11 bulan | 12 hingga 16 jam sehari dan malam |
| Kanak-kanak dari 1 hingga 2 tahun | 11 hingga 14 jam sehari dan malam |
| Kanak-kanak berumur 3 hingga 5 tahun | 10 hingga 13 jam sehari dan malam |
| Kanak-kanak berumur 6 hingga 13 tahun | 9 hingga 11 jam malam |
| Kanak-kanak berumur 14 hingga 17 tahun | 8 hingga 10 jam malam |
| Dewasa dari 18 tahun | 7 hingga 9 jam malam |
| Dari 65 tahun | 7 hingga 8 jam malam |
Gunakan kalkulator berikut untuk mengetahui waktu bangun atau tidur untuk tidur yang nyenyak:
Apa yang berlaku jika anda tidak cukup tidur
Insomnia, yang merupakan keadaan di mana orang itu tidak dapat tidur jumlah jam yang diperlukan untuk berehat dan bangun segar, dan kurang tidur, di mana orang itu dilarang tidur kerana sebab tertentu, boleh menyebabkan beberapa akibat kesihatan, seperti kegagalan ingatan yang kerap, keletihan yang berlebihan, lingkaran hitam, penuaan, tekanan dan tekanan emosi.
Di samping itu, ketika seseorang tidak tidur atau ketika seseorang tidak tidur nyenyak, pertahanan badan dapat terganggu dan orang tersebut cenderung jatuh sakit. Dalam kes kanak-kanak dan remaja, insomnia dan kurang tidur juga boleh mengganggu pertumbuhan dan perkembangan mereka. Lebih faham mengapa kita perlu tidur.
Lihat beberapa trik dalam video berikut yang membantu anda menjalani malam yang lebih damai dan tidur lebih lena:
Jawatan Segar.
8 Petua untuk Mengatasi Saling bergantung
