Sekiranya Anda Minum Air Protein?

Kandungan

• Rendah kalori tetapi tinggi protein
• Semoga dapat membantu mereka yang memerlukan protein tambahan
• Selepas bersenam
• Pengurangan berat
• Mungkin tidak perlu bagi kebanyakan orang
• Siapa yang harus mengelakkan air protein?
• Garisan bawah
• Adakah terlalu banyak protein berbahaya?

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Air protein dibuat dengan menggabungkan serbuk protein dan air.

Ia dijual dalam bentuk bungkusan dan menjadi popular dalam beberapa tahun kebelakangan ini, terutama di kalangan mereka yang ingin menghidrasi semula selepas bersenam. Walaupun begitu, anda mungkin tertanya-tanya sama ada air protein sihat atau diperlukan.

Protein whey, yang diekstrak dari susu lembu, adalah salah satu protein yang paling biasa digunakan dalam produk ini.

Walau bagaimanapun, jenis protein lain juga digunakan, termasuk protein nabati dan peptida kolagen berasaskan haiwan, yang berasal dari tisu penghubung.

Artikel ini memberikan gambaran terperinci mengenai air protein dan mengkaji sama ada anda harus meminumnya.

Rendah kalori tetapi tinggi protein

Bergantung pada jenama protein air, ia boleh mengandungi protein yang cukup tinggi dan hanya memberikan sedikit kalori.

Contohnya, sebotol 16-ons (480-ml) produk ini dapat menyediakan 15 gram protein dan hanya 70 kalori (,).

Air protein mungkin juga mengandungi sejumlah besar vitamin dan mineral untuk jumlah kalori yang ada - tetapi itu bergantung pada jenama.

Varieti yang dibuat dengan protein whey atau kolagen juga mengandungi kalsium dan magnesium, dua mineral yang penting untuk kesihatan tulang (,).

Tambahan, beberapa jenis mungkin menawarkan vitamin dan mineral tambahan, termasuk vitamin B6, B12, C, dan D ().

Oleh itu, beberapa jenama menggunakan bahan yang tidak begitu sihat, seperti gula tambahan, serta pewarna, perisa, atau pemanis buatan.

Walaupun jumlah gula yang digunakan dalam air protein cenderung sedikit, ia masih dapat bertambah jika anda sering menggunakan banyak air protein.

Perairan protein biasanya menyediakan 15 gram protein dan hanya 70 kalori setiap botol 16-ons (480 ml). Mereka juga boleh diperkaya dengan vitamin dan mineral. Walau bagaimanapun, beberapa jenis mungkin mengandungi pemanis tambahan, pewarna tiruan, dan perasa.

Semoga dapat membantu mereka yang memerlukan protein tambahan

Sebilangan orang memerlukan lebih banyak protein daripada purata. Kumpulan ini merangkumi atlet, mereka yang menjalani rawatan barah, dan orang dewasa yang lebih tua (,,).

Minum air protein selain makan makanan seimbang dapat membantu penduduk ini.

Walau bagaimanapun, sangat mungkin untuk memenuhi keperluan protein yang meningkat dengan hanya mengambil lebih banyak protein dalam diet biasa anda. Oleh itu, minum produk ini tidak perlu.

Mengandalkan air protein - bukannya sumber makanan - kerana protein anda juga boleh membahayakan pelbagai asid amino yang anda makan. Asid amino adalah asas protein, dan anda perlu mendapatkan pelbagai jenis untuk mengekalkan kesihatan yang optimum ().

Selepas bersenam

Air protein telah menjadi minuman pasca senaman yang popular di komuniti kecergasan.

Ini kerana orang yang sangat aktif, terutama mereka yang terlibat dalam latihan ketahanan, memerlukan lebih banyak protein untuk pemulihan dan pertumbuhan otot.

Orang dewasa yang aktif biasanya memerlukan 0,5-0,9 gram protein per paun (1,2-2 gram per kg) berat badan ().

Ini adalah peningkatan yang ketara dari jumlah protein yang diperlukan oleh orang dewasa yang tidak aktif, iaitu 0.36 gram per paun (0.8 gram per kg) berat badan. Walau bagaimanapun, orang yang sangat aktif masih dapat memenuhi keperluan mereka dengan mudah melalui sumber makanan.

Nutrien bermanfaat yang anda dapat dari memakan pelbagai sumber protein makanan keseluruhan juga akan membantu pertumbuhan dan pemulihan otot selepas bersenam.

Oleh itu, walaupun minum air protein sesekali setelah bersenam tidak berbahaya, faedah makan makanan keseluruhan jauh lebih besar.

Pengurangan berat

Peningkatan pengambilan protein juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Ini kerana protein dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan rasa kenyang, menyebabkan pengambilan kalori lebih rendah secara keseluruhan (,).

Mengingat kesan-kesan ini, sebilangan orang mungkin melihat air protein untuk membantu mereka menurunkan berat badan.

Walau bagaimanapun, tidak perlu mengambil produk ini untuk mempromosikan penurunan berat badan. Cukup meningkatkan pengambilan protein diet tanpa lemak sudah mencukupi.

Air protein mungkin merupakan pilihan yang baik bagi mereka yang perlu meningkatkan pengambilan protein mereka, seperti atlet, mereka yang berusaha menurunkan berat badan, atau orang yang telah meningkatkan keperluan protein.

Mungkin tidak perlu bagi kebanyakan orang

Minum air protein yang diperbuat daripada bahan-bahan minimum dan tanpa tambahan mungkin tidak berbahaya. Namun, secara amnya tidak diperlukan untuk memenuhi keperluan protein anda.

Mengonsumsi makanan berprotein tinggi, termasuk telur, daging, produk tenusu, kacang, dan kacang, akan memberikan lebih banyak protein dan nutrien daripada minum air protein.

Sebenarnya, anda mungkin sudah mengambil cukup protein.

Satu kajian di hampir 58,000 orang mendapati bahawa kebanyakan orang Amerika mendapat cukup nutrien ini. Ia mendapati bahawa peserta mengambil cukup protein untuk membentuk 14-16% dari jumlah pengambilan kalori mereka, yang berada dalam lingkungan yang disarankan ().

Oleh itu, minum air protein di samping memakan protein makanan mungkin tidak perlu - dan boleh menjadi kebiasaan yang mahal.

Siapa yang harus mengelakkan air protein?

Sebilangan orang harus makan lebih sedikit protein daripada rata-rata, termasuk individu dengan penyakit ginjal atau fungsi buah pinggang yang lemah, serta mereka yang mempunyai masalah metabolisme protein, seperti homocystinuria dan phenylketonuria (,).

Sekiranya anda perlu mengehadkan atau mengawasi pengambilan protein, anda tidak boleh minum air protein.

Terlebih lagi, berhati-hati dengan minum air protein jika anda alah atau tidak toleran terhadap susu atau protein susu, kerana banyak jenis dibuat dengan protein susu.

Bagi kebanyakan orang, tidak ada salahnya minum air protein, tetapi anda tidak memerlukannya untuk memenuhi keperluan protein anda. Mereka yang perlu mengehadkan pengambilan protein mereka atau mempunyai alergi terhadap protein whey harus mengelakkan minum air protein.

Garisan bawah

Air protein adalah produk bungkus yang dipasarkan kepada komuniti kecergasan. Ia dibuat dengan menggabungkan air dan serbuk protein, seperti isolat protein whey atau peptida kolagen.

Ia tinggi protein, rendah kalori, dan mungkin tidak berbahaya secara sederhana bagi kebanyakan orang yang sihat dan mereka yang perlu meningkatkan pengambilan protein mereka.

Namun, tidak perlu meminumnya untuk memenuhi keperluan protein anda. Penggunaan biasa boleh menjadi mahal, dan beberapa jenis mungkin mengandungi gula, pewarna, atau perisa tambahan.

Sekiranya anda ingin memberikan air protein, anda boleh mendapatkannya di kebanyakan kedai runcit atau ubat-ubatan, dalam talian, dan di gimnasium. Pastikan anda membaca label produk dengan teliti untuk mengurangkan pengambilan bahan tambahan yang tidak sihat.

Adakah terlalu banyak protein berbahaya?