Sekiranya Anda Menambah Serbuk Protein ke Kopi Anda?

Kandungan

• Faedah menambah protein pada kopi
• Boleh meningkatkan prestasi senaman anda
• Boleh membantu anda memenuhi keperluan protein harian anda
• Semoga dapat membantu menurunkan berat badan
• Kemungkinan penurunan
• Cara menambahkan serbuk protein ke dalam kopi anda
• Garisan bawah

Menambah protein ke kopi adalah salah satu trend kesihatan terkini.

Walaupun kedengarannya seperti kombinasi ganjil, banyak orang mendakwa bahawa ia meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan senaman.

Artikel ini mengkaji sains untuk memberitahu anda sama ada anda harus menambahkan serbuk protein ke dalam kopi anda.

Faedah menambah protein pada kopi

Kajian menunjukkan bahawa menambahkan protein ke dalam kopi anda mungkin memberikan beberapa faedah, seperti yang dikatakan oleh peminat.

Boleh meningkatkan prestasi senaman anda

Menggabungkan serbuk protein dengan kopi dapat meningkatkan senaman anda.

Kopi kaya dengan kafein, perangsang semula jadi yang dapat meningkatkan pengecutan otot dan daya tahan terhadap keletihan apabila anda memakannya dalam 60 minit sebelum bersenam (1, 2).

Begitu juga, serbuk protein menyediakan otot anda dengan blok bangunan yang mereka perlukan untuk pulih dari latihan, tumbuh, dan menjadi lebih kuat (3, 4).

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang melakukan senaman tahanan secara berkala mendapat manfaat paling banyak dari pengambilan 0,7-1 gram protein per paun (1,6-2,2 gram per kg) berat badan (4, 5, 6).

Yang mengatakan, pengambilan protein tepat sebelum latihan kelihatan kurang penting daripada yang pernah difikirkan. Sebilangan besar orang dapat memenuhi keperluan protein harian mereka tanpa penggunaan makanan tambahan (5, 7).

Walaupun begitu, menambahkan protein ke kopi tetap merupakan kaedah yang mudah untuk memuatkan kafein dan protein.

Boleh membantu anda memenuhi keperluan protein harian anda

Salah satu faedah yang biasa disebut untuk menambahkan protein ke kopi adalah membantu orang yang kerap sarapan untuk memenuhi keperluan protein harian mereka.

Protein kemungkinan besar dimakan dalam beberapa tempoh sepanjang hari, terutamanya jika anda aktif secara fizikal dan berharap dapat membina otot atau meningkatkan kekuatan (8).

Ini kerana badan anda hanya dapat menggunakan sekitar 0.2 gram protein per paun (0.5 gram per kg) berat badan pada satu masa untuk tujuan membina otot (8).

Bagi seseorang yang beratnya 154 paun (70 kg), ini berjumlah sekitar 35 gram protein setiap hidangan. Apa-apa yang melebihi jumlah ini digunakan untuk membuat tenaga atau dikeluarkan melalui air kencing anda (8).

Oleh itu, menambahkan protein ke kopi dapat membantu anda menyebarkan pengambilan protein anda dengan lebih berkesan.

Sama, sarapan pagi yang lengkap dan seimbang adalah strategi yang lebih baik, kerana ini dapat memenuhi keperluan harian anda untuk vitamin, mineral, dan nutrien penting lain, selain protein.

Semoga dapat membantu menurunkan berat badan

Menambah serbuk protein ke dalam kopi anda dapat membantu menurunkan berat badan.

Memandangkan protein mengurangkan rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang, menambahkannya ke dalam kopi anda dapat membantu membuat anda kenyang lebih lama - dan mungkin mengurangkan jumlah kalori yang anda makan di kemudian hari (9).

Protein juga dapat memberikan sedikit peningkatan metabolisme kerana memerlukan tubuh anda membakar lebih banyak kalori untuk memecahkannya daripada karbohidrat atau lemak (10).

Akhirnya, pengambilan protein yang betul dapat membantu anda mengekalkan jisim otot sambil menurunkan lemak badan (11, 12).

Kafein mempunyai kelebihan penurunan berat badan sendiri. Sebagai contoh, penyelidikan menunjukkan bahawa ia meningkatkan metabolisme anda, menurunkan kadar hormon kelaparan, dan meningkatkan tahap hormon kenyang (13).

Walaupun begitu, minum kopi biasa dengan sarapan pagi yang kaya dengan protein cenderung memberikan manfaat yang sama.

Mengaduk serbuk protein ke dalam kopi dapat memberikan beberapa kebaikan, seperti penurunan berat badan dan prestasi senaman. Ia juga dapat membantu anda memenuhi keperluan protein harian anda.

Kemungkinan penurunan

Walaupun kopi dengan serbuk protein dapat memberi manfaat kepada mereka yang biasanya tidak makan atau minum apa-apa pada waktu pagi, kopi tidak mungkin membantu mereka yang makan sarapan pagi yang seimbang dan kaya protein bersama kopi biasa.

Serbuk protein tetap lebih rendah daripada makanan keseluruhan kerana sumber protein keseluruhan mengandungi vitamin, mineral, dan sebatian bermanfaat yang jarang dijumpai dalam serbuk protein.

Lebih-lebih lagi, serbuk protein kadang-kadang sarat dengan gula, pengisi, pemanis buatan, dan bahan tambahan lain. Mereka juga berisiko tercemar dengan logam berat, racun perosak, dan bahan lain yang tidak tercantum pada label (14).

Oleh itu, tetap terbaik untuk memilih makanan kaya protein keseluruhan daripada serbuk protein jika boleh.

Menambah protein ke kopi lebih rendah daripada makan sarapan pagi yang kaya dengan protein bersama kopi. Serbuk protein bukan sahaja tinggi gula, pemanis buatan, dan bahan tambahan tetapi juga berisiko tercemar dengan sebatian berbahaya.

Cara menambahkan serbuk protein ke dalam kopi anda

Menambah protein ke dalam kopi anda adalah proses mudah selagi anda mengingat beberapa perkara.

Serbuk protein dapat menggumpal, terutama apabila ditambahkan ke minuman panas seperti kopi. Untuk mengelakkan ini, cubalah tambahkan sedikit serbuk protein sekaligus sambil terus kacau.

Anda juga boleh menggunakan pengisar, tetapi untuk mencegahnya pecah, pastikan untuk mengeluarkan sisipan plastik pada penutup untuk membolehkan wap keluar. Pengisar rendaman juga berfungsi, tetapi yang terbaik adalah mengelakkan pengisar yang tidak membenarkan wap keluar.

Sebagai alternatif, sejukkan kopi anda dengan krimer, susu, atau ais terlebih dahulu, atau tambahkan serbuk protein ke kopi sejuk.

Serbuk protein paling mudah ditambahkan ke dalam kopi sejuk. Sekiranya anda ingin menambahkannya ke dalam kopi panas, gunakan pengisar atau kacau secara berterusan untuk mengelakkan gumpalan terbentuk.

Garisan bawah

Ramai peminat kesihatan mempromosikan penambahan serbuk protein ke kopi pagi anda.

Melakukannya mungkin merupakan kaedah yang mudah bagi orang yang kerap sarapan untuk mendapatkan cukup protein. Lebih-lebih lagi, gabungan protein dan kafein dapat membantu mengurangkan berat badan dan meningkatkan senaman anda.

Walau bagaimanapun, makan sarapan yang seimbang dengan secawan joe anda tetap merupakan kaedah yang lebih baik dan berkhasiat untuk mendapatkan faedah yang sama - dan dengan banyak kekurangan.