Bagaimana Probiotik Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dan Lemak Perut

Kandungan

• Bakteria usus boleh mempengaruhi peraturan berat badan
• Bagaimana Probiotik Mempengaruhi Perubahan Berat?
• Probiotik Boleh Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dan Lemak Perut
• Lactobacillus Gasseri
• Sebilangan Probiotik Boleh Menghalang Peningkatan Berat Badan
• Beberapa Strain Probiotik Boleh Meningkatkan Risiko Peningkatan Berat Badan dan Obesiti
• Probiotik Mungkin Salah Satu Bahagian Teka-teki

Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang mempunyai faedah kesihatan ketika dimakan (1).

Mereka terdapat dalam makanan tambahan dan makanan yang ditapai.

Probiotik dapat meningkatkan kesihatan pencernaan, kesihatan jantung dan fungsi kekebalan tubuh, untuk menyebut beberapa (2, 3, 4, 5).

Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa probiotik dapat membantu menurunkan berat badan dan lemak perut.

Bakteria usus boleh mempengaruhi peraturan berat badan

Terdapat beratus-ratus mikroorganisma yang berbeza dalam sistem pencernaan anda.

Sebahagian besar daripadanya adalah bakteria, yang kebanyakannya ramah. Bakteria mesra menghasilkan beberapa nutrien penting, termasuk vitamin K dan vitamin B tertentu.

Mereka juga membantu memecahkan serat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh, mengubahnya menjadi asid lemak rantai pendek yang bermanfaat seperti butirat (6).

Terdapat dua keluarga utama bakteria baik dalam usus: bacteroidetes dan firicutes. Berat badan nampaknya berkaitan dengan keseimbangan kedua-dua keluarga bakteria ini (7, 8).

Kedua-dua kajian manusia dan haiwan mendapati bahawa orang yang mempunyai berat badan normal mempunyai bakteria usus yang berbeza daripada orang yang berlebihan berat badan atau gemuk (9, 10, 11).

Dalam kajian tersebut, orang yang mengalami kegemukan lebih banyak lagi firma dan lebih sedikit bakteroidetes, berbanding dengan orang yang mempunyai berat badan normal.

Terdapat juga beberapa kajian haiwan yang menunjukkan bahawa apabila bakteria usus dari tikus gemuk ditransplantasikan menjadi usus tikus tanpa lemak, tikus tanpa lemak menjadi gemuk (11).

Semua kajian ini menunjukkan bahawa bakteria usus dapat memainkan peranan yang kuat dalam pengaturan berat badan.

Bagaimana Probiotik Mempengaruhi Perubahan Berat?

Diperkirakan bahawa probiotik tertentu dapat menghalang penyerapan lemak makanan, meningkatkan jumlah lemak yang dikeluarkan dengan tinja (12).

Dengan kata lain, mereka menjadikan anda "menuai" lebih sedikit kalori dari makanan dalam makanan anda.

Bakteria tertentu, seperti bakteria Lactobacillus keluarga, didapati berfungsi dengan cara ini (12, 13).

Probiotik juga dapat melawan kegemukan dengan cara lain:

• Pelepasan GLP-1: Probiotik dapat membantu melepaskan hormon kenyang (mengurangkan selera makan) GLP-1. Peningkatan tahap hormon ini dapat membantu anda membakar kalori dan lemak (14, 15).
• Kenaikan ANGPTL4: Probiotik boleh meningkatkan tahap protein ANGPTL4. Ini boleh menyebabkan penyimpanan lemak berkurang (16).

Terdapat juga banyak bukti bahawa kegemukan dikaitkan dengan keradangan di otak. Dengan meningkatkan kesihatan usus, probiotik dapat mengurangkan keradangan sistemik dan melindungi terhadap obesiti dan penyakit lain (17, 18).

Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa mekanisme ini tidak difahami dengan baik. Lebih banyak penyelidikan diperlukan.

Pokoknya: Probiotik boleh mengurangkan jumlah kalori yang anda serap dari makanan. Mereka juga mempengaruhi hormon dan protein yang berkaitan dengan selera makan dan penyimpanan lemak. Mereka juga dapat mengurangkan keradangan, yang dapat mendorong kegemukan.

Probiotik Boleh Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dan Lemak Perut

Kajian mendapati bahawa strain tertentu dari Lactobacillus keluarga dapat membantu mengurangkan berat badan dan lemak perut.

Dalam satu kajian, makan yogurt dengan Lactobacillus fermentum atau Lactobacillus amylovorus mengurangkan lemak badan sebanyak 3-4% dalam jangka masa 6 minggu (19).

Kajian lain mengenai 125 pemakanan berat badan berlebihan menyiasat kesan Lactobacillus rhamnosus makanan tambahan untuk penurunan berat badan dan penyelenggaraan berat badan (20).

Dalam tempoh kajian selama 3 bulan, wanita yang mengambil probiotik hilang Berat 50% lebih banyak berbanding kumpulan yang mengambil pil dummy (plasebo). Mereka juga terus menurunkan berat badan semasa fasa pemeliharaan berat dalam kajian ini.

Lactobacillus Gasseri

Dari semua bakteria probiotik yang dikaji sehingga kini, Lactobacillus gasseri menunjukkan kesan yang paling menjanjikan terhadap penurunan berat badan. Banyak kajian pada tikus mendapati bahawa ia mempunyai kesan anti-obesiti (13, 21, 22, 23).

Selain itu, kajian pada orang dewasa Jepun menunjukkan hasil yang memberangsangkan (12, 24, 25).

Satu kajian diikuti 210 orang dengan banyak lemak perut. Ia mendapati bahawa mengambil Lactobacillus gasseri selama 12 minggu mengurangkan berat badan, lemak di sekitar organ, BMI, ukuran pinggang dan pinggul.

Apa lagi, lemak perut dikurangkan sebanyak 8.5%. Namun, ketika peserta berhenti mengambil probiotik, mereka mendapat kembali lemak perut dalam masa sebulan (25).

Pokoknya: Beberapa ketegangan Lactobacillus keluarga telah terbukti dapat mengurangkan berat badan dan lemak perut. Lactobacillus gasseri nampaknya paling berkesan.

Sebilangan Probiotik Boleh Menghalang Peningkatan Berat Badan

Menurunkan berat badan bukanlah satu-satunya cara untuk melawan kegemukan. Pencegahan adalah lebih penting lagi, kerana mencegah berat badan terkumpul dari awal.

Dalam satu kajian selama 4 minggu, mengambil formulasi probiotik yang disebut VSL # 3 mengurangkan kenaikan berat badan dan kenaikan lemak pada diet di mana orang mendapat lebihan 1000 kalori sehari (26).

Pada grafik ini, anda dapat melihat bagaimana kumpulan probiotik memperoleh lemak dengan ketara:

Ini menunjukkan bahawa beberapa strain probiotik mungkin berkesan untuk mencegah kenaikan berat badan dalam konteks diet tinggi kalori. Walau bagaimanapun, ini perlu dikaji lebih banyak lagi.

Pokoknya: Strain probiotik tertentu mungkin dapat mencegah kenaikan berat badan pada diet berkalori tinggi.

Beberapa Strain Probiotik Boleh Meningkatkan Risiko Peningkatan Berat Badan dan Obesiti

Tidak semua kajian mendapati bahawa probiotik membantu mengurangkan berat badan.

Beberapa kajian bahkan mendapati bahawa strain probiotik tertentu boleh menyebabkan kenaikan berat badan, bukan penurunan. Ini termasuk Lactobacillus acidophilus (27).

Satu kajian baru-baru ini mengkaji 4 kajian klinikal terkawal. Ini menyimpulkan bahawa probiotik tidak mengurangkan berat badan, BMI atau tahap lemak badan pada orang dewasa yang berlebihan berat badan atau gemuk (28).

Walau bagaimanapun, kajian tinjauan ini tidak merangkumi banyak kajian yang disebutkan di atas.

Pokoknya: Tidak semua probiotik dapat membantu menurunkan berat badan, dan sebahagian daripadanya bahkan boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Kesannya bergantung pada ketegangan probiotik, dan mungkin juga berbeza antara individu.

Probiotik Mungkin Salah Satu Bahagian Teka-teki

Probiotik menawarkan pelbagai manfaat kesihatan.

Walau bagaimanapun, kesannya terhadap berat badan bercampur, dan nampaknya bergantung pada jenis probiotik.

Bukti menunjukkan bahawa Lactobacillus gasseri boleh membantu penghidap obesiti menurunkan berat badan dan lemak perut. Selain itu, gabungan probiotik yang disebut VSL # 3 dapat mengurangkan kenaikan berat badan pada diet berkalori tinggi.

Pada penghujung hari, jenis probiotik tertentu mungkin mempunyai kesan sederhana terhadap berat badan anda, terutama jika digabungkan dengan makanan berasaskan makanan yang sihat dan nyata.

Walaupun begitu, terdapat banyak sebab lain untuk mengambil suplemen probiotik selain penurunan berat badan.

Mereka dapat meningkatkan kesihatan pencernaan, mengurangkan keradangan, memperbaiki faktor risiko kardiovaskular dan bahkan membantu melawan kemurungan dan kegelisahan.

Untuk lebih banyak maklumat berdasarkan bukti mengenai probiotik dan faedah kesihatannya, baca artikel ini.