6 penyebab utama kesakitan berjalan dan apa yang perlu dilakukan

Kandungan

• 1. "Sakit keldai"
• 2. Canelite
• 3. Keseleo
• 4. Sindrom geseran jalur iliotibial
• 5. Ketegangan otot
• 6. Kekejangan

Kesakitan semasa berlari boleh mempunyai beberapa sebab sesuai dengan lokasi kesakitan, kerana jika rasa sakit berada di tulang kering, ada kemungkinan ia disebabkan oleh keradangan tendon yang terdapat di tulang kering, sementara rasa sakit terasa di perut, sakit keldai yang terkenal, ia berlaku kerana pernafasan yang tidak betul semasa perlumbaan.

Kesakitan semasa berjalan, dalam kebanyakan kes, dapat dihindari dengan melakukan peregangan sebelum dan sesudah berlari, minum air pada siang hari dan semasa bersenam, dan menghindari latihan tepat setelah makan.

Walau bagaimanapun, apabila anda merasa sakit semasa berlari, disarankan untuk berhenti berlari, berehat dan, bergantung pada lokasi kesakitan dan penyebabnya, meletakkan ais, meregangkan atau membengkokkan badan ke depan, misalnya. Oleh itu, lihat apa penyebab utama kesakitan semasa berlari dan apa yang perlu dilakukan untuk melegakan:

1. "Sakit keldai"

Rasa sakit pada limpa ketika berlari, yang dikenal sebagai "keledai sakit" dirasakan sebagai sengatan di kawasan tepat di bawah tulang rusuk, di sisi, yang timbul ketika bersenam. Kesakitan ini biasanya dikaitkan dengan kekurangan oksigen di diafragma, kerana ketika anda bernafas dengan tidak betul semasa menjalankan, penggunaan oksigen menjadi tidak mencukupi, yang menyebabkan kekejangan diafragma, menyebabkan rasa sakit.

Sebab lain yang mungkin menyebabkan kesakitan keldai adalah pengecutan hati atau limpa semasa bersenam atau ketika makan sebelum perlumbaan dan perut penuh, memberi tekanan pada diafragma. Lihat beberapa petua untuk meningkatkan prestasi dan pernafasan semasa berlari.

Apa nak buat: Dalam kes ini, disarankan untuk mengurangkan intensiti latihan sehingga rasa sakit hilang dan mengurut kawasan yang sakit dengan jari anda, menghirup dalam-dalam dan menghembuskan nafas perlahan. Teknik lain untuk melegakan kesakitan keldai termasuk membongkokkan badan ke hadapan untuk meregangkan diafragma.

2. Canelite

Kesakitan shin semasa berlari boleh disebabkan oleh kanellitis, yang merupakan keradangan tulang shin atau tendon dan otot yang mengelilinginya. Biasanya, kanellitis timbul ketika anda melakukan kaki secara berlebihan atau ketika anda melangkah dengan tidak betul semasa berlari, dan jika anda mempunyai kaki rata atau lengkungan yang lebih kaku, anda juga cenderung terkena kanellitis. Ketahui lebih lanjut mengenai kanellitis.

Apa nak buat: Berhenti berlari, berehat dan letakkan kompres sejuk atau ais, selama 15 minit, di tempat sakit untuk mengurangkan keradangan. Sekiranya perlu, gunakan ubat analgesik dan anti-radang seperti Ibuprofen untuk melegakan kesakitan dan mengurangkan keradangan sehingga anda berjumpa doktor.

3. Keseleo

Semasa berlari, sakit di pergelangan kaki, tumit atau kaki boleh berlaku kerana keseleo. Keseleo disebabkan oleh jarak ligamen yang berlebihan kerana trauma, pergerakan kaki secara tiba-tiba, penempatan kaki yang lemah atau ketika tersandung, misalnya. Secara amnya, rasa sakit timbul sejurus selepas kemalangan atau pergerakan tiba-tiba dan sangat sengit, yang dapat mengelakkan anda meletakkan kaki di lantai. Kadang-kadang, rasa sakit dapat berkurang dalam intensiti, tetapi setelah beberapa jam dan ketika sendi meradang, rasa sakit muncul kembali.

Apa nak buat: Hentikan larian, angkat kaki, elakkan pergerakan dengan kawasan yang terjejas dan sapukan kompres sejuk atau ais ke sendi yang terjejas. Sekiranya perlu, gunakan ubat untuk sakit dan radang seperti Diclofenac atau Paracetamol sehingga anda berjumpa doktor. Kadang kala, perlu menggunakan serpihan atau plaster untuk melumpuhkan sendi yang terjejas dan mempercepat pemulihan. Inilah cara merawat keseleo pergelangan kaki.

4. Sindrom geseran jalur iliotibial

Kesakitan lutut yang berlari biasanya disebabkan oleh sindrom geseran dari jalur iliotibial, yang merupakan keradangan tendon otot tensor fascia lata, menyebabkan kesakitan yang teruk. Biasanya, lutut bengkak dan orang itu merasa sakit di sisi lutut dan sukar untuk terus berlari.

Apa nak buat: Kurangkan kadar latihan larian, rehatkan lutut dan sapukan ais selama 15 minit beberapa kali sehari. Sekiranya rasa sakit tidak hilang, ambil ubat analgesik dan anti-radang, seperti Ibuprofen atau Naproxen, atau gunakan salap anti-radang seperti Cataflan, untuk mengurangkan keradangan dan kesakitan, di bawah bimbingan doktor.

Ia juga penting untuk menguatkan otot-otot glute dan penculik di sisi paha untuk mengurangkan kesakitan ini dan meregangkan otot-otot di bahagian belakang dan sisi kaki. Yang ideal adalah tidak berlari lagi sehingga rasa sakit dapat diselesaikan, yang boleh memakan masa sekitar 3 hingga 5 minggu.

5. Ketegangan otot

Ketegangan otot boleh berlaku apabila otot meregang terlalu banyak, menyebabkan ketegangan atau regangan otot, yang boleh terjadi pada betis, dan dikenali sebagai sindrom batu. Ketegangan otot biasanya berlaku ketika otot cepat menguncup atau ketika betis terlalu banyak beban semasa latihan, keletihan otot, postur yang tidak betul, atau penurunan pergerakan.

Apa nak buat: Berhenti berjalan dan letakkan kompres sejuk atau ais selama kira-kira 15 minit sehingga anda berjumpa doktor. Secara amnya, doktor mengesyorkan melakukan latihan terapi fizikal.

6. Kekejangan

Penyebab lain kesakitan pada kaki atau betis ketika berlari adalah kekejangan, yang berlaku apabila terdapat pengecutan otot yang cepat dan menyakitkan. Biasanya, kekejangan muncul selepas latihan fizikal yang sengit, kerana kekurangan air dalam otot.

Apa nak buat: Sekiranya kekejangan muncul semasa aktiviti berjalan, disarankan untuk menghentikan dan meregangkan otot yang terkena. Kemudian, urut sedikit otot yang terkena untuk mengurangkan keradangan dan kesakitan.