3 Latihan Pilates Di Rumah untuk Pantat Pembunuh

Kandungan

• Lunge, Plié, Ulang
• Relevé Plié Squat
• WunaBridge
• Ulasan untuk

Sekiranya anda pernah ke kelas Pilates, anda pasti tahu seberapa baik pembaharu dapat menggerakkan otot-otot yang sukar dijangkau yang sering diabaikan. Adalah selamat untuk mengatakan bahawa anda mungkin tidak dapat memuatkan salah satu alat tersebut di ruang tamu anda, jadi Amy Jordan, pengasas WundaBar Pilates dengan studio di NYC dan California, berkongsi beberapa gerakan klasik tetapi mencabar yang boleh anda lakukan di rumah. (Belum mencuba amalan ini? Berikut adalah 7 Perkara yang Anda Tidak Tahu Mengenai Pilates.)

Ketiga-tiga latihan multi-pesawat ini menumpukan pada mengangkat, mengencangkan, dan mengukir pantat anda, dan menawarkan kekuatan keseluruhan badan pada masa yang sama. Oleh itu, jika anda kehabisan kelas di studio tempatan anda, atau ingin menyesuaikan diri dengan beberapa kerja di rumah antara kelas, ambil beberapa alatan dan bersedia untuk membakar harta rampasan itu. (Seterusnya, cuba Latihan Pilates 20 Minit ini untuk Hardcore Abs.)

Perkara yang anda perlukan: satu set dumbbell ringan, cincin Pilates (bola senaman ringan yang kecil juga berfungsi)

Lunge, Plié, Ulang

A. Mulailah dengan dumbbell di kedua tangan anda ketika anda turun ke tahap kecergasan 90 darjah (kedua kaki belakang dan depan harus membentuk sudut 90 darjah). Pada masa yang sama, bawa dumbbell terus ke paras dada, lengan lurus.

B. Putar kaki untuk datang ke tengah, keluar dari lunge dan masuk ke dalam jongkok. Pada masa yang sama, bawa dumbbell ke atas dan keluar ke sisi yang tidak melebihi ketinggian bahu.

C. Putar sekali lagi ke arah yang bertentangan dengan tempat anda bermula, lakukan lunge kecergasan dengan angkat dumbbell di sisi lain.

Relevé Plié Squat

A. Dengan picit ringan pada gelang Pilates atau bola senaman, turunkan badan ke dalam mencangkung dengan kaki rapat.

B. Kupas tumit kanan dari lantai, datang ke bola kaki anda. Kekal dalam posisi mencangkung.

C. Kembalikan tumit ke lantai dan gerakkan silih berganti, kupas tumit kiri.

D. Setelah mengulangi angkat tumit di kedua sisi sekali lagi, jaga kedua tumit diangkat semasa anda tenggelam satu hingga dua inci lagi di jongkok anda. Nadi ke atas dan ke bawah.

WunaBridge

A. Berbaring telentang dengan kaki di atas lantai, lutut bengkok di hadapan anda. Leher panjang dan santai, lengan ke bawah di sisi anda.

B. Dengan bola latihan kecil di antara paha anda, angkat pelvis anda dan rampas sehingga membentuk garis lurus dari kepala ke lutut, memerah bola sedikit ke seluruh.

C. Perlahan-lahan turunkan punggung ke bawah dengan kawalan.

* Buat lebih sukar: Di bahagian atas jambatan, angkat satu kaki diagonal, sehingga garis lurus anda dari kaki ke kepala. Gulung semula ke bawah. Ulangi corak pergerakan, tukar kaki.

Ulasan untuk