Kehamilan dan Pemakanan

Kandungan

• Ringkasan
• Apa itu pemakanan, dan mengapa penting semasa mengandung?
• Adakah saya mempunyai keperluan pemakanan khas sekarang semasa saya hamil?
• Berapakah berat badan yang harus saya tambah semasa mengandung?
• Adakah saya perlu makan lebih banyak kalori semasa mengandung?
• Makanan apa yang harus saya elakkan semasa mengandung?

Ringkasan

Apa itu pemakanan, dan mengapa penting semasa mengandung?

Pemakanan adalah mengenai makan makanan yang sihat dan seimbang sehingga tubuh anda mendapat nutrien yang diperlukannya. Nutrien adalah zat dalam makanan yang diperlukan oleh badan kita supaya ia dapat berfungsi dan berkembang. Mereka termasuk karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, dan air.

Semasa anda hamil, pemakanan lebih penting daripada sebelumnya. Anda memerlukan lebih banyak nutrien penting daripada yang anda perlukan sebelum mengandung. Membuat pilihan makanan sihat setiap hari akan membantu anda memberi apa yang perlu dia kembangkan kepada bayi anda. Ia juga akan memastikan bahawa anda dan bayi anda mendapat berat badan yang betul.

Adakah saya mempunyai keperluan pemakanan khas sekarang semasa saya hamil?

Anda memerlukan lebih banyak asid folik, zat besi, kalsium, dan vitamin D daripada yang anda perlukan sebelum mengandung:

• Asid folik adalah vitamin B yang dapat membantu mencegah kecacatan kelahiran tertentu. Sebelum mengandung, anda memerlukan 400 mcg (mikrogram) sehari. Semasa mengandung dan ketika menyusu, anda memerlukan 600 mcg sehari dari makanan atau vitamin. Sukar untuk mendapatkan jumlah ini dari makanan sahaja, jadi anda perlu mengambil makanan tambahan yang mengandungi asid folik.
• Zat besi penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otak bayi anda. Semasa mengandung, jumlah darah dalam badan anda meningkat, jadi anda memerlukan lebih banyak zat besi untuk diri anda dan bayi anda yang sedang membesar. Anda harus mendapatkan 27 mg (miligram) zat besi sehari.
• Kalsium semasa kehamilan dapat mengurangkan risiko preeklamsia, keadaan perubatan serius yang menyebabkan peningkatan tekanan darah secara tiba-tiba. Kalsium juga membina tulang dan gigi bayi anda.
• Orang dewasa yang mengandung mesti mendapat 1,000 mg (miligram) kalsium sehari
• Remaja hamil (berumur 14-18 tahun) memerlukan 1.300 mg kalsium sehari
• Vitamin D membantu kalsium untuk membina tulang dan gigi bayi. Semua wanita, mengandung atau tidak, semestinya mendapat 600 IU (unit antarabangsa) vitamin D setiap hari.

Perlu diingat bahawa mengambil terlalu banyak makanan tambahan boleh memudaratkan. Sebagai contoh, tahap vitamin A yang sangat tinggi boleh menyebabkan kecacatan kelahiran. Hanya ambil vitamin dan makanan tambahan mineral yang disyorkan oleh penyedia perkhidmatan kesihatan anda.

Anda juga memerlukan lebih banyak protein semasa anda hamil. Sumber protein yang sihat termasuk kacang, kacang polong, telur, daging tanpa lemak, makanan laut, dan kacang dan biji tanpa garam.

Penghidratan adalah satu lagi masalah pemakanan khas semasa mengandung. Semasa anda hamil, badan anda memerlukan lebih banyak air untuk tetap terhidrat dan menyokong kehidupan di dalam anda. Oleh itu, penting untuk minum cukup cecair setiap hari.

Berapakah berat badan yang harus saya tambah semasa mengandung?

Berapa berat yang harus anda perolehi bergantung pada kesihatan anda dan berapa berat badan anda sebelum hamil:

• Sekiranya anda mempunyai berat badan yang normal sebelum hamil, anda harus menambah berat badan sekitar 25 hingga 35 paun
• Sekiranya anda kurang berat badan sebelum mengandung, anda harus mendapat lebih banyak
• Sekiranya anda mempunyai berat badan berlebihan atau mengalami kegemukan sebelum anda hamil, anda akan mendapat lebih sedikit

Periksa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk mengetahui berapa banyak kenaikan berat badan semasa kehamilan sihat untuk anda. Anda harus menambah berat badan secara beransur-ansur semasa kehamilan anda, dengan sebahagian besar berat badan meningkat pada trimester terakhir.

Adakah saya perlu makan lebih banyak kalori semasa mengandung?

Berapa banyak kalori yang anda perlukan bergantung pada matlamat kenaikan berat badan anda. Penyedia penjagaan kesihatan anda dapat memberitahu anda apa tujuan anda, berdasarkan perkara seperti berat badan anda sebelum kehamilan, usia anda, dan seberapa cepat anda menambah berat badan. Cadangan umum adalah

• Pada trimester pertama kehamilan, anda mungkin tidak memerlukan kalori tambahan
• Pada trimester kedua, anda biasanya memerlukan kira-kira 340 kalori tambahan
• Pada trimester terakhir, anda mungkin memerlukan sekitar 450 kalori tambahan setiap hari
• Pada minggu-minggu terakhir kehamilan, anda mungkin tidak memerlukan kalori tambahan

Perlu diingat bahawa tidak semua kalori sama. Anda harus makan makanan sihat yang penuh dengan nutrien - bukan "kalori kosong" seperti yang terdapat dalam minuman ringan, gula-gula, dan pencuci mulut.

Makanan apa yang harus saya elakkan semasa mengandung?

Semasa mengandung, anda harus mengelakkan

• Alkohol. Tidak ada jumlah alkohol yang diketahui selamat untuk diminum oleh wanita semasa mengandung.
• Ikan yang mempunyai kadar merkuri tinggi. Hadkan tuna putih (albacore) hingga 6 auns seminggu. Jangan makan ikan ubi, ikan yu, ikan todak, atau ikan tenggiri.
• Makanan yang lebih cenderung mengandungi kuman yang boleh menyebabkan penyakit bawaan makanan, termasuk
  • Makanan laut salai sejuk seperti ikan putih, salmon, dan ikan tenggiri
  • Hot dog atau daging deli kecuali mengukus panas
  • Daging sejuk disebar
  • Susu atau jus yang tidak dipasteurisasi
  • Salad buatan kedai, seperti ayam, telur, atau salad tuna
  • Keju lembut yang tidak dipasteurisasi, seperti feta yang tidak dipasteurisasi, Brie, queso blanco, queso fresco, dan keju biru
  • Sayuran mentah dalam bentuk apa pun (termasuk alfalfa, semanggi, lobak, dan kacang hijau)
• Terlalu banyak kafein. Minum kafein dalam jumlah tinggi boleh membahayakan bayi anda. Jumlah kafein yang kecil atau sederhana (kurang daripada 200 mg (miligram) sehari) nampaknya selamat semasa kehamilan. Ini adalah jumlah dalam kira-kira 12 auns kopi. Tetapi lebih banyak kajian diperlukan. Tanyakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai sama ada minum kafein dalam jumlah yang terhad untuk anda.