Cara Menghilangkan Pengendalian Cinta

Kandungan

• Ulasan untuk

S: Bagaimana saya boleh menghilangkan pegangan cinta?

A: Pertama sekali, #LoveMyShape adalah jawapannya. Sekiranya anda mempunyai beberapa tanda regangan, raikannya. Lebihan dan lebam tambahan di sana sini? Rangkul mereka. Tetapi jika perkara yang anda anggap sebagai "penangan cinta" adalah satu perkara yang menghalang anda daripada keyakinan badan sepenuhnya, maka meningkatkan kekuatan ab anda boleh menjadi permulaan yang memperkasakan pandangan badan anda.

Bukan hanya satu rahsia bagaimana untuk menghilangkan pegangan cinta-ia adalah gabungan faktor. Memang benar bahawa jawapan tipikal latihan kekuatan badan, selang kardio intensiti tinggi, pemakanan yang betul, dan strategi pemulihan yang sihat adalah kunci kejayaan jangka panjang, tetapi ada lebih banyak strategi rahsia untuk membakar lemak perut.

Anda mungkin pernah mendengar bahawa kortisol, "hormon tekanan," bertanggungjawab untuk lebihan lemak perut, tetapi itu hanya sebahagian daripada cerita. Badan anda menghasilkan kortisol sebagai tindak balas kepada tekanan fizikal, mental, atau emosi. Ini mungkin termasuk diet rendah kalori (puasa atau kelaparan), jangkitan, kurang tidur yang berkualiti, trauma emosi, atau senaman yang sengit, serta tekanan harian seperti tekanan pekerjaan atau masalah hubungan.

Tekanan dan kesan kortisol dapat menyumbang kepada masalah: penyelidikan telah menghubungkan tahap kortisol yang tinggi dengan penyimpanan lemak badan, terutama lemak perut viseral. Lemak viseral dibungkus lebih dalam di rongga perut dan di sekitar organ dalaman, sedangkan lemak "biasa" disimpan di bawah kulit (dikenali sebagai lemak subkutan). Lemak viseral amat tidak sihat kerana ia merupakan faktor risiko penyakit jantung dan diabetes. Oleh itu, kunci untuk mengelakkan menyimpan lemak berlebihan di sekitar bahagian tengah anda dan menyingkirkan pemegang cinta sekali dan untuk semua adalah mengawal tindak balas kortisol anda, atau jumlah tekanan pada badan anda.

Berikut adalah empat cara utama untuk membuang perut buncit, dan pastikan anda menonton video 10 Minit hingga Perut Kembung ini untuk rutin cepat untuk meningkatkan bahagian tengah anda.

1. Makan dengan kerap. Ketiadaan makanan akan meningkatkan tahap kortisol, jadi sasarkan untuk makan tiga hingga empat hidangan sekata yang mungkin sepanjang hari. Saya biasanya menyuruh orang makan setiap 3.5 hingga 4 jam untuk mengelakkan insulin meningkat. Ini juga membolehkan anda memanfaatkan tindakan hormon lain yang bermanfaat untuk penurunan lemak dengan tidak makan terlalu kerap.

2. JANGAN melangkau sarapan. Melewatkan sarapan pagi akan memaksa badan anda menghasilkan lebih banyak hormon tekanan (lihat lebih banyak sebab untuk tidak melangkau hidangan pertama hari anda). Biasakan makan sesuatu pada waktu pagi.Lagipun, anda baru berpuasa selama 6-8 jam!

3. Dapatkan tidur yang cukup berkualiti. Pernahkah anda perasan bahawa apabila anda keletihan, karbohidrat dan gula-gula seolah-olah memanggil nama anda? Kortisol tinggi akan meningkatkan keinginan anda untuk makanan berlemak dan bergula, menjadikannya lebih sukar untuk tetap berada di landasan yang betul.

4. Kurangkan pengambilan alkohol. Lebih daripada sekadar kalori kosong dari makanan bergula, minum alkohol menjadikan lemak menyimpan lebih tinggi. Ini berlaku kerana alkohol melepaskan kortisol yang menekan pengeluaran testosteron (ya, wanita juga menghasilkan testosteron). Alkohol juga menyebabkan perubahan gula darah, sebab itulah anda mungkin mengalami tidur yang lena setelah minum (Gula darah anda merosot sehingga badan anda mengeluarkan hormon stres untuk mendapatkannya kembali, dan hormon tekanan tersebut membangunkan anda). Perubahan gula dalam darah adalah satu lagi tekanan yang boleh menyumbang kepada penyimpanan lemak perut. Sebaik-baiknya, minum satu hingga dua minuman sekali atau dua kali seminggu adalah kelebihan untuk mengurangkan lemak.

Pelatih peribadi dan jurulatih kekuatan Joe Dowdell adalah salah seorang pakar kecergasan yang paling dicari di dunia. Gaya pengajarannya yang memotivasikan dan kepakarannya yang unik telah membantu mengubah pelanggan yang termasuk bintang televisyen dan filem, pemuzik, atlet profesional, CEO dan model fesyen terkemuka dari seluruh dunia.

Untuk mendapatkan petua kecergasan pakar sepanjang masa, ikuti @joedowdellnyc di Twitter atau menjadi peminat laman Facebooknya.

Ulasan untuk