Mengapa kita perlu tidur lena?
Kandungan
- Apa yang berlaku sekiranya anda tidak tidur lena
- Berapa lama tidur boleh bertahan
- Strategi untuk tidur yang lebih baik
Sangat penting untuk tidur kerana ketika tidur, tubuh mendapatkan kembali tenaganya, mengoptimumkan metabolisme dan mengatur fungsi hormon yang penting untuk fungsi tubuh, seperti hormon pertumbuhan.
Semasa kita tidur, penggabungan memori berlaku, memungkinkan pembelajaran dan prestasi yang lebih baik di sekolah dan di tempat kerja. Di samping itu, terutamanya semasa tidur tisu badan diperbaiki, memudahkan penyembuhan luka, pemulihan otot dan menguatkan sistem imun.
Oleh itu, tidur nyenyak dianjurkan untuk mencegah penyakit serius, seperti kegelisahan, kemurungan, Alzheimer dan penuaan pramatang. Namun, untuk mendapatkan tidur yang teratur, disarankan untuk menerapkan beberapa kebiasaan seperti selalu tidur pada waktu yang sama, menghindari membiarkan TV menyala dan menjaga lingkungan yang gelap. Lihat petua kami mengenai apa yang harus dilakukan untuk tidur nyenyak.
Apa yang berlaku sekiranya anda tidak tidur lena
Kurangnya rehat yang mencukupi, terutama ketika tidur beberapa malam hilang atau ketika rutin tidur sedikit, menyebabkan masalah seperti:
- Penurunan ingatan dan pembelajaran;
- Mood berubah;
- Risiko menghidap penyakit psikiatri, seperti kemurungan dan kegelisahan;
- Peningkatan keradangan di dalam badan;
- Peningkatan risiko kemalangan kerana penurunan keupayaan untuk bertindak balas dengan cepat;
- Melambatkan pertumbuhan dan perkembangan badan;
- Melemahkan sistem imun;
- Perubahan dalam pemprosesan glukosa dan, sebagai akibatnya, kenaikan berat badan dan diabetes;
- Gangguan saluran gastrousus.
Selain itu, tidur yang buruk juga dikaitkan dengan peningkatan risiko terkena kegemukan, diabetes, tekanan darah tinggi dan barah. Orang yang tidur kurang dari 6 jam sehari hampir 5 kali lebih berisiko mengalami strok.
Berapa lama tidur boleh bertahan
Tidak digalakkan tidur kurang dari 6 jam sehari. Walau bagaimanapun, jumlah tidur yang mencukupi setiap hari berbeza dari orang ke orang kerana beberapa faktor, salah satunya adalah usia, seperti yang ditunjukkan dalam jadual berikut:
| Umur | Masa tidur |
| 0 hingga 3 bulan | 14 hingga 17 jam |
| 4 hingga 11 bulan | 12 hingga 15 jam |
| 1 hingga 2 tahun | 11 hingga 14 jam |
| 3 hingga 5 tahun | 10 hingga 13 jam |
| 6 hingga 13 tahun | 9 hingga 11 jam |
| 14 hingga 17 tahun | 8 hingga 10 jam |
| 18 hingga 64 tahun | 7 hingga 9 jam |
| 65 ke atas | 7 hingga 8 jam |
Waktu tidur ini diperlukan untuk menjaga kesihatan fizikal dan mental, dan penting untuk diingat bahawa orang yang menderita insomnia kronik berisiko tinggi mengalami penyakit yang berkaitan dengan kerosakan otak, seperti demensia dan kehilangan ingatan. Lihat 7 Trik untuk meningkatkan ingatan dengan mudah.
Lihat pukul berapa anda harus bangun atau tidur untuk tidur nyenyak menggunakan kalkulator berikut:
Strategi untuk tidur yang lebih baik
Untuk tidur lebih nyenyak, anda harus mengelakkan minum kopi dan memakan produk dengan kafein selepas jam 5 petang, seperti teh hijau, cola dan soda coklat, kerana kafein menghalang isyarat keletihan dari sampai ke otak, yang menunjukkan bahawa sudah waktunya tidur.
Di samping itu, anda harus mempunyai rutin untuk berbaring dan bangun, menghormati waktu bekerja dan rehat, dan mewujudkan persekitaran yang tenang dan gelap pada waktu tidur, kerana ini merangsang pengeluaran hormon melatonin, yang bertanggungjawab untuk kedatangan tidur. Dalam beberapa kes gangguan tidur, mungkin mengambil kapsul melatonin untuk membantu anda tidur lebih lena.
Lihat beberapa trik yang disahkan sains untuk tidur yang lebih baik:
Menarik Hari Ini
Mengapa saya mesti mengambil bahagian dalam ujian klinikal?
