Latihan pilates untuk sakit belakang

Kandungan

• Latihan 1
• Latihan 2
• Latihan 3
• Latihan 4
• Latihan 5
• Latihan untuk memperbaiki postur badan

Latihan 5 Pilates ini terutama ditunjukkan untuk mencegah serangan sakit belakang baru, dan tidak boleh dilakukan pada saat ada banyak rasa sakit, kerana dapat memperburuk keadaan.

Untuk melakukan latihan ini, anda mesti mempunyai pakaian yang membolehkan pergerakan dan berbaring di permukaan yang tegas tetapi selesa. Oleh itu, yang ideal adalah latihan ini dilakukan di lantai di atas tikar gim, seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Walaupun mereka boleh dilakukan di rumah, latihan pada mulanya mesti dipandu oleh ahli terapi fizikal atau pengajar Pilates.

Latihan yang paling sesuai untuk mereka yang mengalami sakit belakang termasuk:

Latihan 1

Anda harus berbaring telentang dengan kaki dibengkokkan dan sedikit terpisah. Lengan harus berada di sepanjang badan dan dari kedudukan itu, anda harus mengangkat batang dari tanah, mengekalkan kedudukan yang ditunjukkan dalam gambar. Latihan ini terdiri daripada melakukan pergerakan kecil dengan tangan terentang ke atas dan ke bawah.

Latihan 2

Masih berbaring di punggung anda dan dengan kaki anda dibengkokkan dan sedikit terpisah, anda hanya boleh meregangkan satu kaki, menggeser tumit ke seberang lantai, sehingga sepenuhnya meregangkan dan kemudian kaki tetap. Lakukan pergerakan dengan 1 kaki pada satu masa.

Latihan 3

Berbaring telentang, angkat satu kaki pada satu masa, membentuk sudut 90º dengan pinggul anda, seolah-olah meletakkan kaki anda di kerusi khayalan. Latihan hanya menyentuh hujung satu kaki di atas lantai, sementara kaki yang lain tetap di udara.

Latihan 4

Dari posisi duduk dengan kaki dibengkokkan dan kaki rata di atas lantai, angkat tangan ke ketinggian bahu dan biarkan pinggul anda jatuh ke belakang, mengawal pergerakan dengan baik agar tidak menjadi tidak seimbang. Pastikan lengan dan kaki anda tetap dalam kedudukan ini. Pergerakan harus hanya dari pinggul bergolek ke belakang dan kemudian ke kedudukan permulaan.

Latihan 5

Berbaring di lantai agar kaki anda dibengkokkan dan sedikit terpisah. Kemudian bawa satu kaki ke arah dada dan kemudian kaki yang lain, jaga kedudukan yang ditunjukkan dalam gambar selama 20 hingga 30 saat dan kemudian lepaskan kaki anda dan letakkan kaki anda di atas lantai, agar kaki anda tetap bengkok. Ulangi latihan ini sebanyak 3 kali.

Latihan ini ditunjukkan terutamanya sekiranya sakit belakang kerana menguatkan perut dan otot belakang yang penting untuk menjaga postur yang baik, baik ketika duduk dan berdiri. Walau bagaimanapun, seorang ahli fisioterapi atau pengajar Pilates boleh mengesyorkan latihan lain bergantung pada jenis batasan yang dimiliki orang itu, dengan mengambil kira juga faktor lain seperti kehadiran osteoporosis, sakit sendi lain dan keupayaan bernafas.

Latihan untuk memperbaiki postur badan

Lihat video berikut untuk latihan lain yang menguatkan punggung dan memperbaiki postur, membantu mengelakkan penampilan sakit belakang: