Pilates atau latihan berat badan: mana yang lebih baik?

Kandungan

• Bolehkah saya melakukan latihan beban dan berat badan bersama?
• Adakah Pilates menggantikan latihan berat badan?
• Apakah faedah pilates
• Berapa banyak kalori yang saya belanjakan?

Latihan pilates baik untuk meningkatkan keanjalan, daya tahan, kekuatan dan keseimbangan sementara latihan berat badan baik untuk meningkatkan jumlah otot menjadikan tubuh anda jelas. Perbezaan lain adalah rutin latihan berat badan dan pelbagai Pilates.

Pilates juga menguatkan otot-otot pelvis, meningkatkan pernafasan dan postur badan, menjadi tambahan yang baik bagi mereka yang sudah menjalani latihan berat badan.

Terdapat dua cara berlatih Pilates, satu di atas tanah hanya menggunakan berat, pegas, bola dengan ukuran yang berbeza, bulatan, tali elastik dan berat badan itu sendiri dan yang lain adalah dengan peralatan Pilates tertentu. Kedua-dua cara ini baik untuk menurunkan berat badan dan untuk menentukan badan, tetapi yang memberikan hasil yang lebih cepat adalah kaedah Pilates dengan peranti.

Latihan latihan berat badan dapat meningkatkan peningkatan jisim otot dalam masa yang agak singkat dan dalam latihan sekitar 6 bulan adalah mungkin untuk memerhatikan kontur badan yang lebih baik dan definisi otot yang lebih baik. Tetapi di Pilates, jika latihan dilakukan dengan betul, dalam 3 bulan adalah mungkin untuk memerhatikan bahawa otot-otot lebih kuat pada sentuhan dan semasa penguncupan.

Bolehkah saya melakukan latihan beban dan berat badan bersama?

Mereka yang gemar bersenam boleh mengikuti kelas latihan pilat dan berat badan, tetapi tidak pada hari yang sama. Sebaik-baiknya, satu hari, satu jenis senaman harus dilakukan satu hari, dan satu hari, keesokan harinya, dengan bergantian di antara mereka.

Mereka yang hanya ingin meningkatkan jisim otot mereka untuk kelihatan lebih kuat harus memilih latihan berat badan, terutama pada bulan-bulan pertama, dan kemudian mereka dapat mempertahankan otot-otot ini melalui Pilates kerana dalam kaedah ini objektif latihan tidak hanya untuk meningkatkan jumlah otot.

Adakah Pilates menggantikan latihan berat badan?

Pilates menggantikan latihan berat badan bergantung pada tujuan yang ingin dicapai. Lihat beberapa perbezaan di antara mereka:

Apa sahaja jenis senaman yang anda pilih, ia pasti akan memberi manfaat yang besar untuk tubuh anda. Yang penting adalah jangan bersikap tidak aktif dan pastikan anda melakukan aktiviti fizikal dengan kerap.

Di samping itu, semasa bersenam, penting untuk memastikan badan anda sentiasa terhidrat dan membekalkan tenaga, di mana pengambilan minuman tenaga buatan sendiri adalah disyorkan. Lihat cara menyediakan minuman tenaga buatan sendiri dengan menonton video ini:

Apakah faedah pilates

Beberapa faedah melakukan pilates untuk badan termasuk:

• Menguatkan otot perut;
• Melegakan sakit belakang;
• Meningkatkan fleksibiliti;
• Memperbaiki postur;
• Meningkatkan keupayaan kardiovaskular;
• Mengurangkan radang sendi.

Di samping itu, terdapat juga pilates klinikal yang serupa dengan fisioterapi, di mana latihan pilates yang disesuaikan digunakan untuk membantu dalam pemulihan pelbagai jenis kecederaan, menguatkan otot pelvis dalam keadaan tidak sihat atau meningkatkan prestasi atlet, misalnya.

Berapa banyak kalori yang saya belanjakan?

Aktiviti fizikal lain juga merupakan pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan. Masukkan data anda di bawah dan ketahui berapa banyak kalori yang anda bakar semasa bersenam: