Cara mengira berat badan yang ideal untuk ketinggian

Kandungan

• Kira berat badan yang ideal
• Jadual berat untuk kanak-kanak
• Bagaimana untuk mendapatkan berat badan yang ideal
• 1. Sekiranya anda berlebihan berat badan
• 2. Sekiranya anda kurang berat badan

Berat badan yang ideal adalah berat badan yang harus dimiliki seseorang untuk ketinggiannya, yang penting untuk mengelakkan komplikasi seperti kegemukan, darah tinggi dan diabetes atau kekurangan zat makanan, ketika orang itu sangat kekurangan berat badan. Untuk mengira berat badan ideal seseorang mesti mengira Indeks Jisim Badan (BMI), yang mengambil kira usia, berat dan tinggi badan.

Penting untuk disebutkan bahawa BMI tidak mengambil kira jumlah lemak, otot atau air yang dimiliki orang itu, hanya menjadi rujukan berat untuk ketinggian orang tersebut.Oleh itu, jika seseorang mempunyai banyak jisim otot atau mempunyai pengekalan cairan, berat badan ideal menunjukkan bahawa BMI mungkin bukan yang paling tepat, dalam kes ini, perlu dilakukan penilaian pemakanan.

Kira berat badan yang ideal

Untuk mengira berat badan ideal pada orang dewasa, gunakan kalkulator kami dengan memasukkan data anda di bawah:

Berat ideal adalah anggaran berapa berat badan seseorang untuk menimbang ketinggiannya, namun ada faktor penting lain yang mesti diambil kira, seperti lemak, otot dan air, untuk menentukan berat sebenarnya.

Sekiranya terdapat keraguan mengenai berat badan, yang ideal adalah pergi ke pakar pemakanan untuk membuat penilaian pemakanan lengkap, kerana dalam penilaian ini ada kemungkinan latar belakang diambil kira dan peratusan lemak, otot, aktiviti diukur dalam kalangan yang lain.

Walau bagaimanapun, jika anda ingin mengira berat badan yang sesuai untuk anak atau remaja, gunakan kalkulator BMI kami untuk kanak-kanak.

Jadual berat untuk kanak-kanak

Di bawah ini kami menunjukkan jadual berat sehingga 5 tahun untuk kanak-kanak perempuan:

Di bawah ini kami menunjukkan jadual berat sehingga 5 tahun untuk kanak-kanak lelaki:

Bagi kanak-kanak, berat badan adalah ukuran status pemakanan yang lebih sensitif daripada tinggi badan, kerana ia mencerminkan pengambilan pemakanan baru-baru ini, jadi jadual di atas menunjukkan berat badan untuk usia. Hubungan antara berat dan tinggi mula diambil kira setelah berusia 2 tahun.

Lihat video berikut untuk mendapatkan beberapa petua untuk menimbang dengan betul:

Bagaimana untuk mendapatkan berat badan yang ideal

Apabila seseorang berada di luar nilai berat badan idealnya, dia harus berjumpa dengan pakar pemakanan untuk memulakan diet yang disesuaikan dengan keperluannya, untuk menambah atau menurunkan berat badan. Di samping itu, anda juga harus berjumpa dengan guru pendidikan jasmani untuk memulakan rancangan latihan yang sesuai.

Mencapai berat badan ideal bergantung pada sama ada orang itu berada di atas atau di bawahnya, jadi:

1. Sekiranya anda berlebihan berat badan

Bagi mereka yang berlebihan berat badan dan ingin mencapainya, penting untuk meningkatkan penggunaan makanan sihat, kaya serat dan rendah kalori, seperti terung, halia, salmon dan biji rami. Makanan ini membantu mempercepat metabolisme dan mengurangkan kegelisahan, yang menyukai penurunan berat badan. Lihat contoh makanan lain yang membantu mengurangkan berat badan.

Untuk mencapai tujuan lebih cepat, disarankan agar senaman dilakukan untuk meningkatkan pengeluaran dan metabolisme kalori. Pakar pemakanan boleh menunjukkan beberapa teh dan makanan tambahan semula jadi, jika perlu, untuk menurunkan berat badan dan mengurangkan kegelisahan.

Sekiranya obesiti morbid, doktor boleh mengesyorkan penggunaan beberapa ubat yang membantu, bersamaan dengan diet dan latihan aktiviti fizikal yang mencukupi, untuk mengurangkan berat badan. Pilihan lain adalah pembedahan bariatrik, yang ditunjukkan untuk orang gemuk dan yang telah berusaha menurunkan berat badan melalui diet, tetapi yang tidak berjaya.

Selain berat badan yang ideal, penting juga untuk mengetahui hasil nisbah pinggang ke pinggul untuk menilai risiko menghidap penyakit kardiovaskular, seperti diabetes dan serangan jantung. Lihat cara mengira nisbah pinggang ke pinggul.

2. Sekiranya anda kurang berat badan

Sekiranya keputusan BMI di bawah berat badan ideal, adalah penting untuk mendapatkan nasihat pakar pemakanan supaya penilaian pemakanan lengkap dilakukan dan rancangan pemakanan yang disesuaikan dengan keperluan individu orang tersebut ditunjukkan.

Pada prinsipnya, kenaikan berat badan harus berlaku dengan cara yang sihat, memihak kepada kenaikan berat badan melalui hipertrofi otot dan bukan melalui pengumpulan lemak di dalam badan. Oleh itu, pengambilan makanan seperti pizza, makanan goreng, hot dog dan hamburger bukanlah pilihan terbaik bagi mereka yang perlu menambah berat badan dengan cara yang sihat, kerana lemak jenis ini dapat dikumpulkan di dalam arteri, meningkatkan risiko penyakit serangan jantung.

Untuk meningkatkan jisim otot, penting untuk makan makanan yang kaya dengan protein seperti telur, keju, susu dan produk tenusu, ayam atau salmon, selain makan setiap 3 jam untuk meningkatkan pengambilan kalori. Lihat lebih banyak maklumat untuk menambah berat badan dengan cara yang sihat.

Dalam beberapa kes, kekurangan selera makan mungkin berkaitan dengan beberapa penyakit fizikal atau emosi dan doktor mungkin mengesyorkan melakukan ujian perubatan untuk mengenal pasti apa yang mungkin menjadi penyebab penurunan berat badan.

Lihat dalam video di bawah ini beberapa petua untuk meningkatkan berat badan dengan cara yang sihat: