Cómo perder peso rápidamente: 3 pasos simples con base científica
Kandungan
- 1. Reducir la ingesta de azúcares y almidones (karbohidrat)
- 2. Consuma proteínas, grasas y verduras
- Fuentes de proteína
- Pentingnya ingerir berlimpah proteínas, sin embargo no se debe exagerar.
- Verduras bajas en carbohidratos
- Fuentes de grasa
- 3. pes Levante 3 ve por por semana
- Opsional: Realice una "carga de carbohidratos" una vez a la semana
- ¿Qué pasa con las calorías y el control de porciones?
- 10 konsejos para perder peso y hacer las cosas más fáciles (y más rápidas)
- Qué tan rápido perderá peso (y otros beneficios)
- Tiada necesita morirse de hambre untuk setiap peso
Terdapat varias formas de perder bastante peso rápidamente.
De cualquier forma, la mayoría conseguirán que se sienta pocoatisfecho y hambriento.
Si no tiene una fuerza de voluntad de hierro, memanggil el hambre hará que renuncie a estos planes rápidamente.
El plan que aquí le ofrecemos será para:
- reducir su apetito signifikan
- hacerlo perder peso rápidamente, sin pasar hambre, y
- mejorar su salud metabólica, al mismo tiempo.
Aquí le mostramos un plan simple de 3 pasos para perder peso rápidamente.
1. Reducir la ingesta de azúcares y almidones (karbohidrat)
La parte más muste es la reducción del habis-habisan azúcares y almidones (karbohidratos).
Cuando menggunakan haga eso, disminuirá su nivel de hambruna y terminará ingiriendo mucho menos calorías.
Ahora, en vez de quemar carbohidratos para obtener energía, su cuerpo comenzará a alimentarse de la grasa almacenada.
Otro beneficio de reducir los carbohidratos es que mengurangkan los niveles de insulina, lo que hace que los riñones eliminen el exceso de sodio y agua de su cuerpo. Esto mengurangkan la hinchazón y el peso innecesario del agua.
No es raro perder hasta 10 libras (4.54 kg), algunas veces más en la primera semana que coma de esta manera, tanto en grasa corporal como en el peso del agua.
Este es un gráfico de un estudio que compara dietas bajas en carbohidratos y bajas en grasas en mujeres obesas o con sobrepeso.
El grupo bajo en carbohidratos datang hasta sentirse saciados, mientras que el grupo bajo en grasa tiene calorías restringidas y hambre.
Reduzca los carbohidratos y comenzará a comer menos calorías automáticamente y no padecerá hambre.
En pocas palabras, reducir los carbohidratos hace que automáticamente su cuerpo menggunakan perder grasas.
SUMBANGAN: La eliminación de azúcares y almidones (karbohidratos) de su dieta reducirá su apetito, reducirá sus niveles de insulina y hará que pierda peso sin pasar hambre.2. Consuma proteínas, grasas y verduras
Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasas y vegetales bajos en carbohidratos.
Siorgana sus comidas de esta manera, hará que su ingesta de carbohidratos se sitúe automáticamente en el rango recomendado, de 20 a 50 gramos día.
Fuentes de proteína
- Carne: Ternera, pollo, cerdo, cordero, dll.
- Pescados y mariscos: Salmón, trucha, camarón, dll.
- Huevos: Los huevos enteros con la yema son los más recomendados.
Pentingnya ingerir berlimpah proteínas, sin embargo no se debe exagerar.
Se ha demostrado que esto aumenta el metabolismo de 80 a 100 calorías por día.
Las dietas ricas en proteínas también pueden reducir los antojos y los pensamientos obsesivos acerca de los alimentos en 60%, reducir el deseo de comer bocadillos a media noche y conseguirá que se sienta tan lleno que automáticamente koma 44 agregando proteínas a su dieta.
Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los nutrientes. Punto.
Verduras bajas en carbohidratos
- Brócoli
- Koliflor
- Espinacas
- Tomates
- Kol rizada
- Coles de Bruselas
- Repollo
- Acelgas
- Lechuga
- Pepino
Tiada tenga miedo de cargar su plato con estos vegetales bajos en carbohidratos. Puede comer cantidades Manyantes Sin Tener Que Consumer Más de 20 a 50 karbohidratos netos por día.
Una dieta basada principalmente en carne y verduras contiene toda la fibra, vitaminas y minerales necesarios para estar boleh diterima.
Fuentes de grasa
- Aceite de oliva
- Aceite de coco
- Aceite de aguacate
- Mantequilla
Ingiera de 2 a 3 comidas al día. Si tiene hambre por la tarde, agregue una cuarta comida.
Tidak ada tenga miedo de ingerir grasa, tratar de hacer ambas cosas, Consumer alimentos bajos en carbohidratos y bajos en grasa al mismo tiempo es un método que lleva al fracaso. Esto le hará sentirse sengsara dan meninggalkan rancangan.
SUMBANGAN: Aporte en cada comida una fuente de proteína, una fuente de grasa y vegetales bajos en carbohidratos. Esto lo colocará en el rango de 20 a 50 gramos de carbohidratos y reducirá signifikanativamente sus niveles de hambre.3. pes Levante 3 ve por por semana
Tidak ada keperluan untuk rancangan yang lebih baik.
La mejor opción es ir al gimnasio de 3 a 4 veces por semana. Hacer un calentamiento y levantar algunas pes.
Si es nuevo en el gimnasio, pida consejo a un entrenador.
Peso al levantar, quemará muchas calorías y evitará que su metabolismo disminuya, lo que es un efecto secundario muy frecuente al perder peso.
Los estudios sobre dietas bajas en carbohidratos muestran que incluso puede ganar un poco de masa muscular mientras pierde cantidades σημαativas de grasa koperal.
Peluang kecil yang perlu digunakan, memanggil será sufficiente hacer ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, corer, montar en bicicleta o nadar.
SUMBANGAN: Es mejor realizar algún tipo de entrenamiento de resistencia como levantar pes. Pasti ada yang terpakai untuk para pengguna, dan yang terbaik.Opsional: Realice una "carga de carbohidratos" una vez a la semana
Puede tomarse un día libre a la semana en donde puede comer más carbohidratos. Muchas personas preferieren el sábado.
Esensiale atenerse a las fuentes saludables de carbohidratos como la avena, el arroz, la quinua, las papas, los camotes o batatas, las frutas, dll.
Pero solamente este día puede comer más carbohidratos; si empieza a hacerlo más de una vez por semana, tidak ada rancangan nyata.
Si necesita sacarle la vuelta a una comida y comer algo poco tidak dapat dilupakan, lebih baik lagi.
Tenga en cuenta que hacer trampa en las comidas o las cargas de carbohidratos TIADA anak lelaki, pero pueden ayudar a aumentar algunas hormonas para quemar grasa como la leptina y las hormonas tiroideas.
Didik aumentará algo de peso durante el día de carga, pero la mayor parte será de peso de agua y lo perderá nuevamente en los próximos 1 a 2 días.
SUMBANGAN: Tener un día a la semana donde ingiera más carbohidratos es perfectamente diterima, aunque no es necesario.¿Qué pasa con las calorías y el control de porciones?
TIDAK ADA necesario contar las calorías siempre y cuando mantenga los carbohidratos muy bajos y se adhiera a las proteínas, grasas y verduras bajas en carbohidratos.
Hay muchas herramientas excelentes que puede utilizar para hacer un seguimiento de la cantidad de calorías que está comiendo.
El objetivo Principal de este plan es mantener los carbohidratos por debajo de 20 a 50 gramos por día y obtener el resto de las calorías de las proteínas y las grasas.
SUMBANGAN: Rancangannya, tidak ada keperluan untuk setiap peso. Yang penting, mantener estrictamente sus carbohidratos en el rango de 20 a 50 gram.10 konsejos para perder peso y hacer las cosas más fáciles (y más rápidas)
Aquí hay 10 konsejos ms para perder peso aún más rápido:
- Coma un desayuno alto en proteínas. Se ha demostrado que comer un desayuno rico en proteínas mengurangkan kerugian antojos y la ingesta de calorías durante todo el día.
- Evite las bebidas azucaradas y los jugos de frutas. Estas son las cosas que más engordan, y evitarlas puede ayudarle perder peso.
- Beba agua media hora antes de las comidas. Un estudio mostró que beber agua media hora antes de las comidas aumentaba la pérdida de peso en un 44% durante 3 meses.
- Elija alimentos saludables que lo ayuden con la pérdida de peso. Ciertos alimentos son muy útiles para perder grasa.
- Coma fibra larut. Los estudios demuestran que las fibras larut dalam pueden reducir la grasa, especialmente en el área abdominal. Los suplementos de fibra como el glucomanano también pueden ayudar.
- Tome café o té. Telah dipakai, tidak ada, puede tomar la cantidad que desee, ya que la cafeína puede aumentar su metabolismo en un 3 a 11%.
- Ingiera en su mayoría alimentos enteros, pelaku dosa. Base la mayor parte de su dieta en alimentos integrales. Anak lelaki yang tidak dapat dilupakan, dan itulah yang menjadi perhatian, anak lelaki, putra, lelaki, propensos, penyebab dan tidak, sobrealimentación.
- Ingiera sus alimentos lentamente. Las personas que comen rápido ganan más peso con el tiempo. Comer lentamente te hace sentir más lleno e incrementa las hormonas para bajar de peso.
- Semak diariamente su peso. Los estudios demuestran que las personas que se pesan diariamente tienen mayores probabilidades de perder peso y mantenerlo durante mucho tiempo.
- Duerma bien cada noche. Dormir mal es uno de los factores de riesgo más importantes para el aumento de peso, por lo que cuidar de su sueño es penting.
Qué tan rápido perderá peso (y otros beneficios)
Puede esperar perder entre 5 y 10 libras de peso (entre 2,27 a 4,54 kg), veces más, durante la primera semana y luego perder peso de manera stablee.
Personalmente, puedo perder de 3 a 4 libras (1,36 kg a 1,81 kg) dari semana durante la etapa inicial, cuando hago esto estrictamente.
Telah dipakai dan diutamakan, memanggil las cosas probablemente sucederán rápidamente. Cuanto más peso tenga que perder, más rápido lo perderá.
Durante los primeros días, puede que se sienta un poco raro. Su cuerpo ha estado quemando carbohidratos durante todos estos años, por lo que puede llevarle un poco de tiempo acostumbrarse a quemar grasa.
Esto se denomina "gripe baja en carbohidratos" o "gripe keto" y generalmente termina en unos pocos días. Mí me lleva tres. Añadir un poco de sal tambahan a su dieta puede ayudarle.
Después de los primeros días, la mayoría de las personas dicen sentirse muy bien, con incluso más energía que antes.
Seorang pesar de muchas décadas de histeria antigrasa, la dieta baja en carbohidratos también mejora su salud de diversas maneras:
- El azúcar en la sangre tiende a disminuir en las dietas bajas en carbohidratos ..
- Los triglicéridos tienden a bajar.
- El pequeño y denso kolesterol LDL (el malo) disminuye.
- El kolesterol HDL (el bueno) sube.
- La presión arterial mejora signifikan.
- Para colmo, las dietas bajas en carbohidratos parecen ser tan fáciles de seguir como las dietas bajas en grasas.
Tiada necesita morirse de hambre untuk setiap peso
Sebolehnya, penggunaan yang lebih baik, kemudahan yang dapat dikendalikan, realis, cambios, ya que este plan puede reducir la necesidad de tomar medicamentos.
Al reducir los carbohidratos y disminuir sus niveles de insulina, cambia el entorno hormonal y provoca que su cuerpo y su cerebro pes quieran.
Esto lleva a reducir drásticamente el apetito y el hambre, lo que elimina la razón Principal por la que la mayoría de las personas fracasan con los métodos convencionales para bajar de peso.
Se ha constobado que esto provoca que pierda de 2 a 3 veces más peso que una dieta típica baja en grasas y con pocas kalori.
Otro gran beneficio para las personas impacientes es que la caída inicial en el peso del agua puede llevar a un gran gran diferencia en la balanza a la mañana siguiente.
En este plan, puede comer buena comida hasta sentirse saciado y aún así perder una tonelada de grasa. Bienvenido al paraíso.
Traducido por Brenda Carreras
Revisado por Carmen María González Morales
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