12 Manfaat Teh dan Ekstrak Peppermint yang Disokong oleh Sains

Kandungan

• 1. Boleh Meringankan gangguan pencernaan
• 2. Boleh Membantu Meredakan Ketegangan Sakit Kepala dan Migrain
• 3. Semoga Menyegarkan Nafas Anda
• 4. Boleh Melegakan Sinus Yang Tersumbat
• 5. Boleh Meningkatkan Tenaga
• 6. Boleh Membantu Melegakan Kekejangan Haid
• 7. Boleh Melawan Jangkitan Bakteria
• 8. Boleh Meningkatkan Tidur Anda
• 9. Boleh Menurunkan Berat Badan
• 10. Boleh Meningkatkan Alergi Musim
• 11. Boleh Meningkatkan Kepekatan
• 12. Mudah untuk Menambah Diet Anda
• Garisan bawah

Pudina (Mentha × piperita) adalah ramuan aromatik dalam keluarga pudina yang merupakan persilangan antara pudina dan spearmint.

Berasal dari Eropah dan Asia, ia telah digunakan selama beribu-ribu tahun untuk rasa dan manfaat kesihatannya yang enak dan manis.

Pudina digunakan sebagai perasa dalam pewangi, gula-gula dan makanan lain. Selain itu, banyak orang menggunakan pudina sebagai teh tanpa kafein yang menyegarkan.

Daun pudina mengandungi beberapa minyak pati termasuk mentol, menthone dan limonena (1).

Menthol memberikan khasiat penyejuk pudina dan aroma pudina.

Walaupun teh pudina sering diminum kerana rasanya, ia mungkin juga mempunyai beberapa manfaat kesihatan. Teh itu sendiri jarang dipelajari secara ilmiah, tetapi ekstrak pudina telah.

Berikut adalah 12 faedah teh dan ekstrak pudina yang disokong oleh sains.

1. Boleh Meringankan gangguan pencernaan

Pudina boleh melegakan gejala pencernaan, seperti gas, kembung dan pencernaan.

Kajian haiwan menunjukkan bahawa pudina melemaskan sistem pencernaan anda dan dapat meredakan kesakitan. Ia juga mencegah otot licin berkontrak, yang dapat melegakan kekejangan pada usus anda (, 3).

Tinjauan terhadap sembilan kajian pada 926 orang dengan sindrom iritasi usus (IBS) yang dirawat dengan minyak pudina selama sekurang-kurangnya dua minggu menyimpulkan bahawa pudina memberikan kelegaan simptom yang jauh lebih baik daripada plasebo ().

Dalam satu kajian pada 72 orang dengan IBS, kapsul minyak pudina mengurangkan gejala IBS sebanyak 40% selepas empat minggu, berbanding hanya 24.3% dengan plasebo ().

Selain itu, dalam tinjauan 14 ujian klinikal pada hampir 2,000 kanak-kanak, pudina mengurangkan kekerapan, panjang dan keparahan sakit perut ().

Selanjutnya, kapsul yang mengandungi minyak pudina mengurangkan kejadian dan keparahan mual dan muntah dalam kajian pada 200 orang yang menjalani kemoterapi untuk barah ().

Walaupun tidak ada kajian yang menguji teh dan pencernaan pudina, ada kemungkinan teh tersebut mempunyai kesan yang serupa.

Ringkasan Minyak pudina terbukti dapat mengendurkan otot dalam sistem pencernaan anda dan memperbaiki pelbagai gejala pencernaan. Oleh itu, teh pudina boleh memberikan faedah yang serupa.

2. Boleh Membantu Meredakan Ketegangan Sakit Kepala dan Migrain

Oleh kerana peppermint bertindak sebagai penenang otot dan penghilang rasa sakit, ia boleh mengurangkan jenis sakit kepala tertentu ().

Mentol dalam minyak pudina meningkatkan aliran darah dan memberikan sensasi penyejukan, mungkin mengurangkan rasa sakit ().

Dalam satu kajian klinikal secara rawak pada 35 orang yang menderita migrain, minyak pudina yang disapu ke dahi dan pelipis mengurangkan kesakitan selepas dua jam, berbanding minyak plasebo

Dalam kajian lain pada 41 orang, minyak pudina yang disapukan di dahi didapati berkesan untuk sakit kepala seperti 1,000 mg acetaminophen ().

Walaupun aroma teh pudina dapat menenangkan otot dan memperbaiki sakit kepala, tidak ada bukti saintifik yang menyokong untuk mengesahkan kesan ini. Walau bagaimanapun, penggunaan minyak pudina ke pelipis anda boleh membantu.

Ringkasan Walaupun tidak ada bukti bahawa teh pudina meningkatkan gejala sakit kepala, penyelidikan menunjukkan bahawa minyak pudina mengurangkan sakit kepala dan migrain.

3. Semoga Menyegarkan Nafas Anda

Ada sebab mengapa pudina adalah perasa yang biasa untuk ubat gigi, ubat kumur dan permen karet.

Selain baunya yang menyenangkan, pudina mempunyai sifat antibakteria yang membantu membunuh kuman yang menyebabkan plak gigi - yang boleh meningkatkan nafas anda (,).

Dalam satu kajian, orang yang telah menjalani pembedahan tulang belakang dan telah dibilas dengan minyak pudina, pokok teh dan minyak lemon mengalami peningkatan gejala bau mulut, berbanding dengan mereka yang tidak menerima minyak ().

Dalam kajian lain, pelajar sekolah yang diberi bilas mulut pudina mengalami peningkatan nafas selepas satu minggu, berbanding dengan kumpulan kawalan ().

Walaupun tidak ada bukti dari kajian saintifik bahawa minum teh peppermint mempunyai kesan yang sama, sebatian dalam peppermint terbukti dapat meningkatkan nafas.

Ringkasan Minyak pudina terbukti membunuh kuman yang menyebabkan bau mulut. Teh pudina, yang mengandungi minyak pudina, dapat membantu meningkatkan nafas juga.

4. Boleh Melegakan Sinus Yang Tersumbat

Pudina mempunyai sifat antibakteria, antivirus dan anti-radang. Oleh kerana itu, teh pudina dapat melawan resdung yang tersumbat akibat jangkitan, selesema biasa dan alahan ().

Selain itu, penyelidikan menunjukkan bahawa mentol - salah satu sebatian aktif dalam pudina - meningkatkan persepsi aliran udara di rongga hidung anda. Oleh itu, wap dari teh pudina dapat membantu anda merasa seolah-olah pernafasan anda lebih mudah ().

Selanjutnya, cairan hangat, seperti kaldu ayam dan teh, terbukti dapat memperbaiki gejala kesesakan sinus buat sementara waktu, mungkin disebabkan oleh wapnya ().

Walaupun teh pudina belum dikaji mengenai kesannya pada kesesakan hidung, bukti menunjukkan bahawa ia boleh membantu.

Ringkasan Walaupun terdapat bukti yang terhad bahawa minum teh peppermint dapat membantu mengeluarkan resdung, minuman hangat yang mengandungi mentol - seperti teh peppermint - dapat membantu anda bernafas sedikit lebih mudah.

5. Boleh Meningkatkan Tenaga

Teh pudina boleh meningkatkan tahap tenaga dan mengurangkan keletihan pada waktu siang.

Walaupun tidak ada kajian mengenai teh pudina secara khusus, penyelidikan menunjukkan bahawa sebatian semula jadi dalam pudina mungkin mempunyai kesan yang baik terhadap tenaga.

Dalam satu kajian, 24 orang muda yang sihat mengalami kurang keletihan semasa ujian kognitif apabila diberi kapsul minyak pudina ().

Dalam kajian lain, aromaterapi minyak pudina didapati mengurangkan kejadian mengantuk pada waktu siang ().

Ringkasan Minyak peppermint terbukti dapat menghilangkan keletihan dan mengantuk di siang hari dalam beberapa kajian, tetapi penyelidikan khusus mengenai teh peppermint kurang.

6. Boleh Membantu Melegakan Kekejangan Haid

Kerana peppermint bertindak sebagai penenang otot, ia dapat melegakan kekejangan haid (, 3).

Walaupun teh pudina belum dikaji mengenai hal itu, sebatian dalam pudina terbukti dapat memperbaiki gejala.

Dalam satu kajian pada 127 wanita dengan tempoh yang menyakitkan, kapsul ekstrak pudina didapati berkesan seperti ubat anti-radang bukan steroid dalam mengurangkan intensiti dan tempoh kesakitan ().

Ada kemungkinan teh pudina mempunyai kesan yang serupa.

Ringkasan Minum teh peppermint dapat mengurangkan intensiti dan panjang kekejangan haid kerana peppermint membantu mencegah pengecutan otot.

7. Boleh Melawan Jangkitan Bakteria

Walaupun tidak ada kajian mengenai kesan antibakteria teh pudina, minyak pudina terbukti berkesan membunuh bakteria (,).

Dalam satu kajian, minyak pudina didapati membunuh dan mencegah pertumbuhan bakteria bawaan makanan termasuk E. coli, Listeria dan Salmonella dalam jus nanas dan mangga ().

Minyak pudina juga membunuh beberapa jenis bakteria yang menyebabkan penyakit pada manusia, termasuk Staphylococcus dan bakteria berkaitan pneumonia ().

Selain itu, kajian menunjukkan bahawa pudina mengurangkan beberapa jenis bakteria yang biasa terdapat di mulut anda (,).

Selanjutnya, mentol juga telah menunjukkan aktiviti antibakteria ().

Ringkasan Kajian mengesahkan bahawa pudina berkesan melawan beberapa jenis bakteria, termasuk yang menyebabkan penyakit bawaan makanan dan penyakit berjangkit.

8. Boleh Meningkatkan Tidur Anda

Teh peppermint adalah pilihan yang ideal sebelum tidur, kerana bebas dari kafein.

Lebih-lebih lagi, kapasiti peppermint sebagai penenang otot dapat membantu anda berehat sebelum tidur (, 3).

Yang mengatakan, tidak banyak bukti saintifik bahawa pudina meningkatkan tidur.

Dalam satu kajian, minyak pudina memperpanjang waktu tidur tikus diberi ubat penenang. Walau bagaimanapun, kajian lain mendapati bahawa mentol tidak mempunyai kesan sedatif (,).

Oleh itu, penyelidikan mengenai pudina dan tidur bercampur.

Ringkasan Sedikit bukti saintifik menunjukkan bahawa teh pudina bermanfaat untuk tidur. Namun, ia adalah minuman bebas kafein yang dapat membantu anda berehat sebelum tidur.

9. Boleh Menurunkan Berat Badan

Teh peppermint secara semula jadi bebas kalori dan mempunyai rasa manis yang menyenangkan, yang menjadikannya pilihan pintar ketika anda berusaha menurunkan berat badan.

Walau bagaimanapun, tidak banyak kajian mengenai kesan teh pudina terhadap berat badan.

Dalam satu kajian kecil pada 13 orang yang sihat, pengambilan kapsul minyak pudina menyebabkan selera makan berkurang berbanding dengan tidak mengambil pudina ().

Sebaliknya, kajian pada haiwan menunjukkan bahawa tikus yang diberi ekstrak pudina mendapat berat badan lebih banyak daripada kumpulan kawalan ().

Lebih banyak penyelidikan diperlukan mengenai pudina dan penurunan berat badan.

Ringkasan Teh pudina adalah minuman bebas kalori yang dapat membantu memuaskan gigi manis anda dan mengurangkan selera makan anda. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian mengenai pudina dan penurunan berat badan diperlukan.

10. Boleh Meningkatkan Alergi Musim

Pudina mengandungi asid rosmarinic, sebatian tumbuhan yang terdapat dalam rosemary dan tanaman dalam keluarga pudina ().

Asid rosmarinic dikaitkan dengan penurunan gejala reaksi alergi, seperti hidung berair, mata gatal dan asma (,).

Dalam satu kajian 21 hari secara rawak pada 29 orang dengan alahan bermusim, mereka yang diberi suplemen oral yang mengandungi asid rosmarinic mempunyai gejala hidung gatal, mata gatal dan gejala lain yang lebih sedikit daripada yang diberi plasebo ().

Walaupun tidak diketahui sama ada jumlah asid rosmarinic yang terdapat dalam pudina cukup untuk mempengaruhi gejala alergi, terdapat beberapa bukti bahawa pudina dapat melegakan alergi.

Dalam kajian pada tikus, ekstrak pudina mengurangkan gejala alahan, seperti bersin dan hidung gatal ().

Ringkasan Pudina mengandungi asid rosmarinic, yang terbukti dapat mengurangkan gejala alergi, seperti bersin dan hidung berair. Walau bagaimanapun, bukti keberkesanan teh pudina terhadap gejala alergi adalah terhad.

11. Boleh Meningkatkan Kepekatan

Minum teh pudina dapat membantu meningkatkan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian dan fokus.

Walaupun kajian mengenai kesan teh peppermint terhadap kepekatan tidak tersedia, dua kajian kecil telah meneliti kesan bermanfaat minyak peppermint ini - diambil dengan pengambilan atau penyedutan.

Dalam satu kajian, 24 orang muda yang sihat menunjukkan prestasi yang lebih baik pada ujian kognitif apabila mereka diberi kapsul minyak pudina ().

Dalam kajian lain, minyak pudina berbau didapati meningkatkan daya ingatan dan kewaspadaan, berbanding dengan ylang-ylang, minyak pati lain yang popular ().

Ringkasan Minyak pudina, yang terdapat dalam teh pudina, dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan ingatan, yang dapat meningkatkan kepekatan.

12. Mudah untuk Menambah Diet Anda

Teh pudina lazat dan senang ditambahkan ke dalam diet anda.

Anda boleh membelinya dalam beg teh, seperti teh daun longgar atau hanya menumbuhkan pudina anda sendiri.

Untuk membuat teh pudina sendiri:

• Didihkan 2 cawan air.
• Matikan api dan tambahkan segenggam daun pudina koyak ke dalam air.
• Tutup dan curam selama 5 minit.
• Saring teh dan minum.

Kerana teh pudina secara semula jadi bebas kafein, anda boleh meminumnya pada bila-bila masa sepanjang hari.

Nikmati ia sebagai makanan selepas makan untuk membantu pencernaan, pada waktu petang untuk meningkatkan tenaga anda atau sebelum tidur untuk membantu anda berehat.

Ringkasan Teh peppermint adalah teh bebas kalori dan bebas kafein yang dapat dinikmati pada bila-bila masa sepanjang hari.

Garisan bawah

Teh pudina dan sebatian semula jadi yang terdapat dalam daun pudina boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda dalam beberapa cara.

Walaupun penyelidikan mengenai teh peppermint adalah terhad, beberapa kajian menggariskan kelebihan minyak peppermint dan ekstrak peppermint.

Pudina boleh membantu meningkatkan pencernaan, menyegarkan nafas dan meningkatkan kepekatan.

Selain itu, pudina ini mempunyai sifat antibakteria dan dapat memperbaiki gejala alergi, sakit kepala dan saluran udara yang tersumbat.

Teh pudina adalah minuman bebas kafein yang lazat dan manis yang boleh dimakan dengan selamat pada bila-bila masa sepanjang hari.