Dua Sebab Baru Anda Sangat Perlu Mencari Keseimbangan Kerja / Hidup

Kandungan

• Ulasan untuk

Kerja lebih masa dapat memperoleh mata dengan ketua anda, mendapat kenaikan gaji (atau bahkan pejabat sudut!). Tetapi ini juga boleh menyebabkan anda mengalami serangan jantung dan kemurungan, menurut dua kajian baru yang membuktikan bahawa kita menghabiskan terlalu banyak masa untuk bekerja dan tidak cukup untuk keseimbangan. (Cari tahu bagaimana untuk Menghilangkan Tekanan, Mengalahkan Keletihan, dan Mendapatkannya Semuanya!)

Orang Amerika adalah orang yang paling sukar bekerja di planet ini-atau sekurang-kurangnya kita menghabiskan paling banyak jam melakukannya. Kami bekerja kira-kira 1,788 jam setahun, lebih daripada orang Jepun yang terkenal rajin, yang bekerja kira-kira 1,735 jam setahun, dan jauh lebih banyak daripada orang Eropah, yang purata hanya 1,400 jam setahun, menurut Pertubuhan Kerjasama dan Pembangunan Ekonomi. Begitu juga, tinjauan Gallup tahun lalu mendapati bahawa rata-rata orang Amerika bekerja 47 jam seminggu. Hanya lapan peratus mengatakan mereka bekerja kurang dari 40 jam seminggu, dan hampir satu daripada lima dari kita jam lebih banyak 60Jam seminggu (pukul 8 pagi hingga 8 malam!).

Tetapi semua waktu itu tidak semestinya dihabiskan dengan rantai ke meja; sebaliknya kami dirantai dengan telefon. Berkat keajaiban teknologi, kita semua berhubung dengan pejabat tanpa mengira sama ada kita sebenarnya dalam Pejabat. Dan walaupun itu sangat mengagumkan (jawab e-mel kerja mendesak dari tempat tidur saya sendiri? Tidak kisah jika saya melakukannya!), Ini juga bermaksud bahawa kerja mengambil masa sepanjang jam (kerja mendesak lain -mail semasa saya hendak tidur? buat fikiran!). (Ketahui lebih lanjut tentang cara Telefon Bimbit Anda Merosakkan Masa Henti Anda.)

Tidak ada lagi yang disebut sebagai "clocking out" dan, sementara kebanyakan dari kita hanya mengangkat tangan dan berkata, "Inilah sebenarnya," sifat kerja kita sebenarnya membuat kita sakit, menurut penyelidikan baru.

Kajian yang diterbitkan di The Lancet mendapati bahawa orang yang berlebihan berat badan-mereka yang bekerja 55 jam seminggu atau lebih-adalah 33 peratus lebih mungkin menderita strok dan 13 peratus lebih cenderung menghidap penyakit jantung koronari. Tetapi tekanan itu merugikan bahkan mereka yang hanya bekerja 41 jam seminggu, meningkatkan risiko mereka sebanyak 10 persen. Ia bukan sahaja tekanan, sama ada. Para penyelidik membuat spekulasi bahawa ketegangan yang meningkat mungkin membawa kepada tingkah laku berisiko lain seperti minum terlalu banyak, dan boleh menjejaskan tabiat sihat seperti menghabiskan masa di gim. (Ketahui Bagaimana Latihan Gim Anda Mencegah Keletihan Kerja.)

Bukan hanya hati anda yang menderita semasa mesyuarat projek lewat malam. Kerja lembur juga mempengaruhi otak anda, menurut kajian baru yang lain, yang dilakukan di Jurnal Psikologi Kesihatan Pekerjaan. Penyelidik Jerman mendapati bahawa pekerja yang diberitahu untuk bersedia untuk bekerja semasa waktu rehat mereka lebih tertekan dan mempunyai tahap kortisol yang lebih tinggi untuk membuktikannya-walaupun tiada kerja tambahan yang sebenar diperlukan. Tampaknya bahawa mengetahui bahawa anda mungkin dipanggil cukup untuk mendorong tubuh anda ke bandar yang tertekan, yang dalam jangka panjang boleh menyebabkan masalah kesihatan mental seperti kegelisahan dan kemurungan, kata para saintis. (Lihat: 10 Cara Pelik Tubuh Anda Beraksi pada Tekanan.)

Dan berusaha menetapkan batasan dengan pekerjaan anda mungkin lebih sukar bagi wanita. Sebagai permulaan, kurang wanita mempunyai keyakinan bahawa mereka akan berjaya ke puncak bidang mereka daripada rakan sebaya lelaki mereka, menurut tinjauan McKinsey and Co., yang bermaksud mereka yang memandang kepada hadiah sering merasakan mereka perlu bekerja lebih keras. Kemudian, Wanita Lebih Dipandang Rendah Berbanding Lelaki Dalam soal Keseimbangan Kerja-Kehidupan.

Bahagian yang paling teruk adalah bahawa semua waktu tambahan itu tidak semestinya diterjemahkan untuk menyelesaikan lebih banyak kerja. Menurut kajian Stanford pada tahun 2014, semakin banyak waktu anda bekerja melebihi 40 minggu, semakin kurang produktif anda. Pegawai di Gothenburg, Sweden mengambil perhatian ini dan telah melancarkan hari kerja selama enam jam setelah eksperimen sebelumnya menunjukkan bahawa orang Sweden yang bekerja lebih pendek sihat dan lebih produktif, menjimatkan wang negara dalam jangka masa panjang.

Tetapi anda tidak perlu berpindah ke Sweden untuk melindungi keseimbangan kehidupan kerja anda. Mulakan dengan 15 Langkah Mudah Ini Yang Akan Mengubah Kerjaya Anda (dan kehidupan anda!). Oleh kerana penyelidikannya jelas: Untuk melindungi hati, fikiran, dan kewarasan, sudah waktunya untuk mengatakan tidak untuk terus menghubungi 24/7.

Ulasan untuk