Apa itu Air Beroksigen? Faedah, Kegunaan, dan Langkah berjaga-jaga

Kandungan

• Keuntungan berpotensi
• Boleh meningkatkan pelepasan laktat
• Boleh meningkatkan metabolisme alkohol
• Boleh membantu anda memenuhi keperluan penghidratan
• Langkah berjaga-jaga dan kelemahan
• Sama dengan hidrogen peroksida
• Mesti dimakan dengan segera
• Kekurangan data mengenai penggunaannya
• Bila hendak menggunakannya
• Bagaimana ia dibandingkan dengan jenis air berfungsi yang lain
• Garisan bawah

Air beroksigen adalah produk air berfungsi yang baru yang mempunyai oksigen yang ditambahkan kepadanya semasa proses pengetinan atau pembotolan.

Oksigen tambahan diklaim memberi manfaat kesihatan, termasuk membantu pemulihan senaman, membuang racun keluar dari tubuh, dan meningkatkan metabolisme alkohol. Walau bagaimanapun, bukti untuk menyokong faedah ini terhad.

Walaupun air beroksigen rendah kalori, ia tidak mengandungi nutrien yang signifikan. Juga, pelbagai jenama tersedia, beberapa di antaranya mengandungi bahan tambahan, seperti kafein, elektrolit, ekstrak rami, dan pemanis.

Artikel ini memberitahu anda semua yang perlu anda ketahui mengenai air beroksigen.

Keuntungan berpotensi

Walaupun kajian mengenai air beroksigen terbatas, ada yang berpendapat bahawa ia mungkin memberikan beberapa faedah.

Boleh meningkatkan pelepasan laktat

Semasa latihan intensiti sederhana hingga tinggi berterusan selama lebih dari 10 saat, badan anda menghasilkan laktat sebagai produk sampingan pengeluaran tenaga.

Apabila laktat berkumpul, terdapat peningkatan keasidan otot yang sama, dan ini boleh menyebabkan keletihan otot jika tidak terkawal. Oleh itu, membersihkan keasidan laktat dan otot menjadi penting semasa latihan berterusan.

Satu kajian pada 25 pelari terlatih mendapati bahawa pelepasan laktat berikutan latihan meningkat pada mereka yang minum air beroksigen semasa latihan. Yang mengatakan, tidak ada peningkatan lain dalam prestasi latihan yang diperhatikan (1).

Memandangkan ini hanya satu kajian, diperlukan lebih banyak kajian. Walaupun begitu, jika anda seorang atlet daya tahan tinggi, air beroksigen mungkin patut dicuba.

Boleh meningkatkan metabolisme alkohol

Manfaat lain yang dicadangkan untuk minum air beroksigen adalah kemampuannya untuk meningkatkan metabolisme alkohol.

Apabila anda mengambil alkohol, ia akan diserap melalui perut dan usus kecil anda. Ia kemudian dibawa ke hati, di mana ia dimetabolisme melalui serangkaian reaksi yang memerlukan sejumlah besar oksigen (2).

Oleh itu, salah satu kesan sampingan metabolisme alkohol boleh menjadi kekurangan oksigen di hati.

Satu kajian yang melihat metabolisme alkohol pada 15 lelaki yang sihat mendapati bahawa oksigen terlarut dalam minuman dapat mempercepat penurunan kandungan alkohol dalam darah setelah mengonsumsi alkohol dalam jumlah besar (3).

Oleh itu, penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk membuktikan kemampuan air beroksigen untuk meningkatkan metabolisme alkohol.

Boleh membantu anda memenuhi keperluan penghidratan

Manfaat lain yang berpotensi, air beroksigen dapat menolong anda memenuhi keperluan penghidratan harian anda.

Peraturan praktikal yang biasa mengenai pengambilan air adalah minum sekurang-kurangnya lapan gelas 8 ons (kira-kira 2 liter) sehari.

Mengingat badan anda terdiri daripada sekitar 60% air, penghidratan yang mencukupi adalah penting untuk pelbagai proses, termasuk pengaturan suhu, pemeliharaan tekanan darah, dan fungsi otak yang tepat (4, 5).

Menyertakan air beroksigen sebagai sebahagian daripada pengambilan cecair harian anda dapat membantu memenuhi keperluan anda.

Walaupun bukti yang menyokong manfaat air beroksigen terbatas, beberapa kajian menunjukkan bahawa ia membantu pembersihan laktat semasa bersenam dan meningkatkan metabolisme alkohol. Di samping itu, ia dapat membantu anda memenuhi keperluan cecair harian anda.

Langkah berjaga-jaga dan kelemahan

Walaupun air beroksigen umumnya selamat untuk dimakan, terdapat beberapa langkah berjaga-jaga yang harus diambil semasa meminumnya.

Sama dengan hidrogen peroksida

Air beroksigen serupa dengan hidrogen peroksida, agen antiseptik yang biasa.

Kedua-dua cecair adalah bentuk air beroksigen, walaupun dalam hidrogen peroksida, ikatan wujud antara dua molekul oksigen. Sebaliknya, air beroksigen hanyalah oksigen terlarut di dalam air, yang selamat diminum.

Hidrogen peroksida - sama ada tahap makanan atau tahap perubatan - tidak selamat untuk diminum, dan pengambilan walaupun dalam jumlah kecil boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius seperti mual, muntah, sakit perut, sakit tekak, dan pendarahan dalaman (6, 7)

Oleh itu, penting untuk hanya minum air beroksigen yang ditujukan untuk penggunaan manusia dan terdapat di bahagian minuman di kedai.

Mesti dimakan dengan segera

Sama seperti air berkilau kehilangan karbonasinya dari masa ke masa, air beroksigen dapat kehilangan oksigen dengan cepat setelah dibuka.

Atas sebab ini, kebanyakan pengeluar mengesyorkan agar air beroksigen dimakan dalam masa 30 minit sejak membukanya untuk memaksimumkan jumlah oksigen yang anda makan.

Selanjutnya, kebanyakan air beroksigen datang dibungkus dalam tin, menjadikan penggunaan cepat sangat penting, kerana bekas tidak dapat ditutup kembali.

Kekurangan data mengenai penggunaannya

Walaupun terdapat banyak perbincangan mengenai air beroksigen di kalangan masyarakat pemakanan dan kecergasan, penyelidikan berkualiti tinggi mengenai faedahnya masih jarang.

Beberapa soalan masih perlu dijawab, seperti seberapa baik oksigen diserap dalam usus dan seberapa baik larut dalam air.

Lebih-lebih lagi, ada yang mendakwa bahawa minuman itu dapat meningkatkan kualiti kulit dan rambut, tetapi tidak ada kajian yang menyokongnya.

Sehingga penyelidikan saintifik menjawab soalan seperti ini, sukar untuk menentukan sama ada air beroksigen menawarkan faedah kesihatan melebihi yang berkaitan dengan air biasa.

Walaupun air beroksigen pada umumnya selamat, data yang tidak mencukupi mengenai potensi faedahnya. Semasa minum air beroksigen, anda harus melakukannya dengan cepat setelah membukanya untuk memaksimumkan pengambilan oksigen.

Bila hendak menggunakannya

Air beroksigen biasanya digunakan sebagai minuman selepas bersenam, walaupun dapat diminum kapan saja.

Beberapa jenama merangkumi ramuan lain, seperti kafein, elektrolit, dan ekstrak rami, yang juga dikenali sebagai cannabidiol (CBD).

Varieti berkafein dapat berfungsi sebagai minuman sebelum latihan, kerana kafein terbukti dapat meningkatkan prestasi latihan. Sebaliknya, kafein juga boleh mengganggu tidur bagi sesetengah orang. Oleh itu, tidak boleh dimakan hampir sebelum waktu tidur (8, 9).

Elektrolit yang ditambahkan pada beberapa varietas dapat mendorong penghidratan ketika dikonsumsi sekitar latihan intensiti sederhana hingga tinggi (10, 11).

Akhir sekali, penyelidikan awal menunjukkan bahawa CBD dapat melegakan kesakitan dan kegelisahan kronik dalam dos sekurang-kurangnya 15 mg setiap hidangan - walaupun kebanyakan air beroksigen mengandungi 10 mg atau kurang (12, 13).

Anda boleh minum air beroksigen sebelum atau selepas bersenam, atau hanya sebagai minuman biasa sepanjang hari sebagai ganti, atau sebagai tambahan, air biasa.

Walaupun air beroksigen dapat digunakan sepanjang hari, kebanyakan memilih untuk memakannya di sekitar latihan untuk memaksimumkan potensi manfaatnya.

Bagaimana ia dibandingkan dengan jenis air berfungsi yang lain

Sukar untuk membandingkan air beroksigen dengan jenis air berfungsi yang lain, kerana ramuannya berbeza-beza.

Perairan berfungsi lain yang popular termasuk air alkali, air berkafein, air antioksidan, air protein, dan air klorofil. Kecuali air protein, semua ini mempunyai data minimum yang menyokong keberkesanannya.

Perairan yang berfungsi, termasuk air beroksigen, dapat membantu anda memenuhi keperluan penghidratan anda, walaupun label pemakanan harus dibaca dengan teliti.

Walaupun airnya tidak berfungsi, air berkilau sering dibandingkan dengan air beroksigen kerana sifat gasnya.

Perbezaannya adalah bahawa gelembung dalam air berkilau berasal dari karbon dioksida terlarut, sedangkan gelembung dalam air beroksigen berasal dari oksigen terlarut. Ini menghasilkan rasa mulut yang serupa, walaupun air beroksigen cenderung sedikit kurang berbuih.

Air beroksigen adalah salah satu daripada banyak jenis air berfungsi di pasaran, yang masing-masing mengandungi pelbagai bahan untuk meningkatkan manfaat kesihatan tertentu.

Garisan bawah

Air beroksigen adalah minuman popular yang menambahkan oksigen ke dalamnya semasa pemprosesan.

Kajian terhad menunjukkan ia dapat meningkatkan pembersihan laktat semasa bersenam dan meningkatkan metabolisme alkohol.

Tuntutan kesihatan lain yang dibuat mengenai air beroksigen tidak mempunyai cukup data untuk menyokongnya.

Yang mengatakan, air beroksigen dapat dimasukkan sebagai bagian dari diet berkhasiat, walaupun - selain dari sifat penghidratannya - ia tidak boleh diandalkan untuk faedah kesihatan tertentu.