Overhidrasi

Kandungan

• Apa itu overhidrasi?
• Adakah terdapat pelbagai jenis overhidrasi?
• Peningkatan pengambilan air
• Menahan air
• Apa yang menyebabkan overhidrasi?
• Siapa yang berisiko mengalami overhidrasi?
• Apakah gejala overhidrasi?
• Bagaimana diagnosis overhidrasi?
• Bagaimana rawatan overhidrasi?
• Bagaimanakah anda dapat mengelakkan overhidrasi?

Apa itu overhidrasi?

Semua sistem utama badan anda bergantung pada air untuk berfungsi dengan baik. Minum air yang mencukupi dapat membantu badan anda:

• mengawal suhu
• mencegah sembelit
• buang produk buangan
• melakukan semua fungsi utama badan

Sebilangan besar orang, terutama mereka yang bersenam dalam cuaca panas, lebih prihatin kerana tidak minum air secukupnya. Walau bagaimanapun, minum terlalu banyak air juga boleh membahayakan.

Overhidrasi boleh menyebabkan mabuk air. Ini berlaku apabila jumlah garam dan elektrolit lain di dalam badan anda menjadi terlalu cair. Hyponatremia adalah keadaan di mana kadar natrium (garam) menjadi rendah. Ini adalah kebimbangan utama terhadap overhidrasi.

Sekiranya elektrolit anda turun terlalu rendah terlalu cepat, ia boleh membawa maut. Kematian akibat overhidrasi jarang berlaku, tetapi boleh berlaku.

Adakah terdapat pelbagai jenis overhidrasi?

Terdapat dua jenis overhidrasi utama:

Peningkatan pengambilan air

Ini berlaku apabila anda minum lebih banyak air daripada yang boleh dikeluarkan oleh ginjal dalam air kencing anda. Ini boleh menyebabkan terlalu banyak air terkumpul dalam aliran darah anda.

Menahan air

Ini berlaku apabila badan anda tidak dapat membuang air dengan betul. Beberapa keadaan perubatan boleh menyebabkan badan anda menahan air.

Kedua-dua jenis ini berbahaya kerana membuang keseimbangan antara air dan natrium dalam darah anda.

Apa yang menyebabkan overhidrasi?

Overhidrasi adalah ketidakseimbangan cecair. Ia berlaku apabila badan anda masuk atau menahan lebih banyak cecair daripada yang boleh dikeluarkan oleh buah pinggang anda.

Meminum air terlalu banyak atau tidak mempunyai cara untuk membuangnya boleh menyebabkan paras air meningkat. Ini mencairkan bahan penting dalam darah anda. Atlet ketahanan, seperti mereka yang menjalankan maraton dan triatlon, kadang-kadang minum terlalu banyak air sebelum dan semasa sesuatu acara.

Institut Perubatan menetapkan garis panduan pengambilan air yang mencukupi. Mereka mengesyorkan agar orang dewasa yang sihat minum 78-100 ons (sekitar 9–13 cawan) cecair setiap hari, rata-rata.

Penting juga untuk diingat bahawa keperluan air berbeza mengikut umur, jantina, cuaca, tahap aktiviti, dan kesihatan keseluruhan. Oleh itu, tidak ada formula yang tepat mengenai berapa banyak minum. Situasi biasa seperti panas yang melampau, aktiviti yang ketara, dan penyakit demam semuanya memerlukan pengambilan lebih banyak cecair daripada purata.

Pada orang yang sihat, air kencing anda adalah petunjuk yang baik untuk status penghidratan anda. Air kencing kuning pucat yang kelihatan seperti limun adalah tujuan yang baik. Air kencing yang lebih gelap bermaksud anda memerlukan lebih banyak air. Air kencing tidak berwarna bermaksud anda terlalu panas.

Pada orang yang sihat, atlet berisiko tinggi mengalami overhidrasi. Pakar sukan di Harvard mengesyorkan bahawa pendekatan logik terhadap penghidratan semasa bersenam adalah membiarkan dahaga menjadi panduan anda.

Beberapa keadaan dan ubat-ubatan menyebabkan overhidrasi dengan menjadikan tubuh anda lebih cair. Ini termasuk:

• kegagalan jantung kongestif (CHF)
• penyakit hati
• masalah buah pinggang
• sindrom hormon antidiuretik yang tidak sesuai
• ubat anti-radang nonsteroid
• diabetes yang tidak terkawal

Keadaan dan ubat lain boleh menyebabkan pengambilan air meningkat dengan membuat anda sangat dahaga. Ini termasuk:

• skizofrenia
• MDMA (biasanya dikenali sebagai ekstasi)
• ubat antipsikotik
• diuretik

Siapa yang berisiko mengalami overhidrasi?

Overhidrasi lebih kerap berlaku pada atlet ketahanan yang minum banyak air sebelum dan semasa bersenam. Telah dilaporkan antara:

• orang yang menjalankan maraton dan ultramarathon (perlumbaan lebih dari 26.2 batu)
• Triathlet Ironman
• penunggang basikal ketahanan
• pemain ragbi
• pendayung elit
• anggota tentera yang terlibat dalam latihan latihan
• pejalan kaki

Keadaan ini juga lebih mungkin terjadi pada orang dengan penyakit ginjal atau hati. Ia juga boleh mempengaruhi orang yang mengalami kegagalan jantung.

Apakah gejala overhidrasi?

Anda mungkin tidak mengenali gejala overhidrasi pada peringkat awal. Semasa keadaan semakin meningkat, gejala biasa termasuk:

• pening dan muntah
• sakit kepala
• perubahan keadaan mental seperti kekeliruan atau disorientasi

Overhidrasi yang tidak dirawat boleh menyebabkan kadar natrium dalam darah anda rendah. Ini boleh menyebabkan gejala yang lebih teruk, seperti:

• kelemahan otot, kekejangan, atau kekejangan
• sawan
• tidak sedar
• koma

Bagaimana diagnosis overhidrasi?

Doktor anda akan bertanya mengenai sejarah perubatan anda untuk mengetahui sama ada simptom anda disebabkan oleh terlalu panas atau keadaan lain. Doktor juga akan melakukan pemeriksaan fizikal, dan mereka boleh memerintahkan ujian darah dan air kencing.

Bagaimana rawatan overhidrasi?

Bagaimana anda dirawat kerana terlalu banyak hidrasi bergantung pada seberapa teruk gejala anda dan apa yang menyebabkan keadaan tersebut. Rawatan boleh merangkumi:

• mengurangkan pengambilan cecair anda
• mengambil ubat diuretik untuk meningkatkan jumlah air kencing yang anda hasilkan
• merawat keadaan yang menyebabkan overhidrasi
• menghentikan sebarang ubat yang menyebabkan masalah
• menggantikan natrium dalam kes yang teruk

Bagaimanakah anda dapat mengelakkan overhidrasi?

Atlet ketahanan dapat mengurangkan risiko overhidrasi dengan menimbang diri sebelum dan selepas perlumbaan. Ini membantu menentukan berapa banyak air yang hilang dan perlu diisi semula. Dianjurkan untuk minum 16 hingga 20 auns cecair untuk setiap paun yang hilang.

Semasa bersenam, cubalah minum 2 hingga 4 cawan cecair setiap jam. Sekiranya bersenam lebih dari satu jam, minuman sukan juga menjadi pilihan. Minuman ini mengandungi gula, bersama dengan elektrolit seperti natrium dan kalium, yang menyebabkan anda berpeluh. Biarkan dahaga juga membimbing anda ketika bersenam. Sekiranya anda dahaga, minum lebih banyak.

Belanja minuman sukan.

Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan seperti diabetes, CHF, atau penyakit buah pinggang, berbincanglah dengan doktor anda mengenai rawatan terbaik. Juga hubungi doktor anda jika anda kehausan luar biasa. Ini boleh menjadi tanda masalah perubatan yang perlu dirawat.