13 Manfaat Kesihatan Dandelion yang berpotensi

Kandungan

• 1. Sangat Berkhasiat
• 2. Mengandungi Antioksidan Berpotensi
• 3. Boleh Membantu Melawan Keradangan
• 4. Boleh Membantu Mengawal Gula Darah
• 5. Boleh Mengurangkan Kolesterol
• 6. Boleh Menurunkan Tekanan Darah
• 7. Boleh Menggalakkan Hati yang Sihat
• 8. Boleh Menurunkan Berat Badan
• 9. Boleh Melawan Kanser
• 10. Boleh Menyokong Pencernaan yang Sihat dan Merawat Sembelit
• 11. Boleh Meningkatkan Sistem Imun Anda
• 12. Boleh Menjadi Rawatan Penjagaan Kulit Berguna
• 13. Boleh Menyokong Tulang yang Sihat
• Borang Dos dan Tambahan
• Kemungkinan Risiko dan Kesan Sampingan
• Garisan bawah

Dandelion adalah keluarga tumbuhan berbunga yang tumbuh di banyak tempat di dunia.

Mereka juga dikenali sebagai Taraxacum spp.walaupun Taraxacum officinale adalah spesies yang paling biasa.

Anda mungkin paling akrab dengan dandelion sebagai rumput liar yang keras kepala yang sepertinya tidak pernah meninggalkan rumput atau kebun anda.

Walau bagaimanapun, dalam amalan perubatan herba tradisional, dandelion dihormati kerana pelbagai khasiat perubatannya.

Selama berabad-abad, mereka telah digunakan untuk merawat pelbagai penyakit fizikal, termasuk barah, jerawat, penyakit hati dan gangguan pencernaan.

Berikut adalah 13 manfaat kesihatan dandelion yang berpotensi, dan apa yang dikatakan sains mengenai mereka.

1. Sangat Berkhasiat

Dari segi kandungan nutrien, tampalan dandelion di halaman belakang rumah anda dapat bergabung dengan kedudukan dengan kebun sayur anda yang lain.

Dari akar hingga bunga, dandelion adalah tumbuhan yang sangat berkhasiat, sarat dengan vitamin, mineral dan serat.

Dandelion hijau boleh dimakan dimasak atau mentah dan berfungsi sebagai sumber vitamin A, C dan K. yang sangat baik. Mereka juga mengandungi vitamin E, folat dan sejumlah kecil vitamin B lain (1).

Terlebih lagi, hijau dandelion menyediakan sejumlah besar mineral, termasuk besi, kalsium, magnesium dan kalium (1).

Akar dandelion kaya dengan karbohidrat inulin, yang merupakan sejenis serat larut yang terdapat pada tanaman yang menyokong pertumbuhan dan pemeliharaan flora bakteria yang sihat di saluran usus anda (2).

Akar Dandelion sering dikeringkan dan dimakan sebagai teh tetapi juga boleh dimakan dalam bentuk keseluruhan.

Ringkasan Kandungan nutrien dandelion meluas ke seluruh bahagian tanaman. Ia kaya dengan banyak vitamin, mineral dan serat.

2. Mengandungi Antioksidan Berpotensi

Dandelion penuh dengan antioksidan yang kuat, yang mungkin menjelaskan mengapa tanaman ini mempunyai aplikasi yang luas untuk kesihatan.

Antioksidan adalah molekul yang membantu meneutralkan atau mencegah kesan negatif radikal bebas di dalam badan anda.

Radikal bebas adalah produk metabolisme normal tetapi boleh merosakkan. Kehadiran radikal bebas yang terlalu banyak menyumbang kepada perkembangan penyakit dan mempercepat penuaan. Oleh itu, antioksidan sangat penting untuk menjaga kesihatan tubuh anda.

Dandelion mengandungi antioksidan beta-karoten yang tinggi, yang diketahui memberikan perlindungan yang kuat terhadap kerosakan sel dan tekanan oksidatif (3).

Mereka juga kaya dengan kategori antioksidan lain yang disebut polifenol, yang terdapat dalam kepekatan tertinggi dalam bunga tetapi terdapat di akar, daun dan batang juga (4).

Ringkasan Dandelion adalah sumber kaya sebatian beta-karoten dan polifenolik, yang kedua-duanya diketahui mempunyai keupayaan antioksidan yang kuat yang dapat mencegah penuaan dan penyakit tertentu.

3. Boleh Membantu Melawan Keradangan

Dandelion mungkin berkesan dalam mengurangkan keradangan yang disebabkan oleh penyakit kerana adanya pelbagai sebatian bioaktif seperti polifenol di dalam tanaman.

Keradangan adalah salah satu tindak balas semula jadi tubuh anda terhadap kecederaan atau penyakit. Lama kelamaan, keradangan yang berlebihan boleh menyebabkan kerosakan kekal pada tisu dan DNA badan anda.

Beberapa kajian tabung uji telah menunjukkan penanda keradangan yang berkurang secara signifikan pada sel yang dirawat dengan sebatian dandelion (5, 6).

Satu kajian pada tikus dengan penyakit radang paru-paru yang disebabkan artifisial menunjukkan penurunan yang signifikan pada radang paru-paru pada haiwan yang menerima dandelion (7).

Pada akhirnya, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan dengan jelas peranan dandelion dalam mengurangkan keradangan pada manusia.

Ringkasan Kajian haiwan kecil dan tabung uji menunjukkan bahawa dandelion mempunyai kapasiti anti-radang yang signifikan, walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan untuk lebih memahami bagaimana dandelion mempengaruhi keradangan pada manusia.

4. Boleh Membantu Mengawal Gula Darah

Asid Chicorik dan klorogenik adalah dua sebatian bioaktif dalam dandelion. Mereka dijumpai di semua bahagian tanaman dan dapat membantu mengurangkan gula darah.

Kajian tabung uji dan haiwan menunjukkan bahawa sebatian ini dapat meningkatkan rembesan insulin dari pankreas sekaligus meningkatkan penyerapan glukosa (gula) dalam tisu otot.

Proses ini membawa kepada peningkatan kepekaan insulin dan penurunan kadar gula dalam darah (8).

Dalam beberapa kajian haiwan, asid kicorik dan klorogenik membatasi pencernaan makanan karbohidrat berkanji, yang juga dapat menyumbang kepada keupayaan berpotensi dandelion untuk menurunkan gula darah (4).

Walaupun hasil kajian awal ini menggembirakan, lebih banyak penelitian diperlukan untuk menentukan apakah dandelion berfungsi dengan cara yang sama pada manusia.

Ringkasan Tumbuhan dandelion mengandungi sebatian bioaktif yang terbukti dapat menurunkan gula darah dalam kajian haiwan dan tabung uji. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan apakah kesan yang sama dapat dilihat pada manusia.

5. Boleh Mengurangkan Kolesterol

Sebilangan sebatian bioaktif dalam dandelion dapat menurunkan kolesterol, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Satu kajian pada haiwan menghasilkan penurunan kolesterol dan trigliserida secara dramatik pada tikus yang dirawat dengan ekstrak dandelion (9).

Kajian arnab menilai kesan penambahan akar dan daun dandelion pada diet kolesterol tinggi. Arnab yang mendapat dandelion telah mengurangkan kadar kolesterol (10).

Walaupun hasil ini menarik, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan kemungkinan kesan dandelion terhadap kolesterol pada manusia.

Ringkasan Beberapa kajian pada haiwan menunjukkan penurunan kadar kolesterol setelah memakan dandelion. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami bagaimana tumbuhan ini mempengaruhi tahap pada manusia.

6. Boleh Menurunkan Tekanan Darah

Sebilangan orang mendakwa bahawa dandelion dapat mengurangkan tekanan darah, tetapi bukti sokongan terhad.

Amalan perubatan herba tradisional menggunakan dandelion untuk kesan diuretiknya berdasarkan kepercayaan bahawa ini dapat menyahtoksin organ-organ tertentu.

Dalam perubatan Barat, ubat diuretik digunakan untuk menghilangkan tubuh dari cairan yang berlebihan, yang dapat menyebabkan tekanan darah turun.

Satu kajian pada manusia mendapati dandelion menjadi diuretik yang berkesan. Walau bagaimanapun, kajian ini dilakukan dalam jangka masa yang singkat dan hanya melibatkan 17 orang (11).

Dandelion mengandungi kalium, mineral yang berkaitan dengan penurunan tekanan darah pada mereka yang mempunyai tahap sebelumnya meningkat. Oleh itu, dandelion mungkin mempunyai kesan tidak langsung pada tekanan darah kerana kandungan kalium mereka (12).

Penting untuk diingat bahawa kesan ini tidak unik untuk dandelion tetapi berlaku untuk makanan kaya kalium yang dimakan sebagai sebahagian daripada diet yang sihat.

Ringkasan Dandelion boleh menurunkan tekanan darah kerana kesan diuretik dan kandungan kalium mereka. Walau bagaimanapun, sangat sedikit penyelidikan formal yang dilakukan untuk menyokong tuntutan ini.

7. Boleh Menggalakkan Hati yang Sihat

Kajian pada haiwan mendapati bahawa dandelion mempunyai kesan pelindung pada tisu hati dengan adanya bahan toksik dan tekanan.

Satu kajian mendedahkan perlindungan jaringan hati yang ketara pada tikus yang terdedah kepada tahap asetaminofen toksik (Tylenol). Para penyelidik mengaitkan penemuan ini dengan kandungan antioksidan dandelion (13).

Kajian haiwan lain menunjukkan bahawa ekstrak dandelion dapat mengurangkan kadar lemak berlebihan yang disimpan di hati dan melindungi daripada tekanan oksidatif pada tisu hati (4, 9).

Walau bagaimanapun, hasil yang sama tidak boleh dijangkakan pada manusia kerana perbezaan metabolisme manusia dan haiwan.

Penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk menentukan bagaimana dandelion mempengaruhi kesihatan hati pada manusia.

Ringkasan Kajian haiwan menunjukkan bahawa dandelion melindungi tisu hati dari bahan toksik dan tekanan oksidatif, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan kesannya terhadap kesihatan hati pada manusia.

8. Boleh Menurunkan Berat Badan

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa dandelion dan komponen bioaktifnya mungkin menyokong penurunan berat badan dan penyelenggaraan, walaupun data tersebut tidak sepenuhnya meyakinkan.

Beberapa penyelidik berteori bahawa kemampuan dandelion untuk meningkatkan metabolisme karbohidrat dan mengurangkan penyerapan lemak boleh menyebabkan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, tanggapan ini belum dapat dibuktikan secara saintifik (14).

Satu kajian pada tikus menunjukkan penurunan berat badan yang berkaitan dengan suplemen dandelion, walaupun harus diperhatikan bahawa ini adalah penemuan yang tidak disengajakan dan bukan fokus utama kajian (9).

Kajian lain pada tikus gemuk menunjukkan bahawa asid klorogenik, sebatian yang terdapat di dandelion, dapat mengurangkan berat badan dan tahap beberapa hormon simpanan lemak (15).

Sekali lagi, penyelidikan ini tidak secara khusus menilai peranan dandelion dalam penurunan berat badan dan pencegahan obesiti.

Lebih fokus, penyelidikan berasaskan manusia diperlukan untuk menentukan hubungan sebab-akibat yang jelas antara dandelion dan pengurusan berat badan.

Ringkasan Beberapa kajian haiwan menunjukkan bahawa komponen bioaktif dalam dandelion dapat menyokong penurunan berat badan, tetapi tidak ada kajian manusia yang menilai kesan ini.

9. Boleh Melawan Kanser

Mungkin salah satu tuntutan kesihatan dandelion yang paling menarik adalah potensi mereka untuk mencegah pertumbuhan sel barah di banyak sistem organ yang berbeza.

Satu kajian tabung uji menunjukkan penurunan pertumbuhan sel barah yang dirawat dengan ekstrak daun dandelion. Walau bagaimanapun, ekstrak dari bunga dan akar dandelion tidak membawa hasil yang sama (16).

Kajian tabung uji yang lain menunjukkan bahawa ekstrak akar dandelion mempunyai keupayaan untuk memperlambat pertumbuhan sel-sel kanser di hati, usus besar dan tisu pankreas secara dramatik (17, 18, 19).

Penemuan ini memberangsangkan, tetapi lebih banyak penyelidikan adalah asas untuk memahami sepenuhnya bagaimana dandelion berguna dalam merawat atau mencegah barah pada manusia.

Ringkasan Beberapa kajian tabung uji mendapati bahawa dandelion berkesan dalam mengurangkan pertumbuhan sel barah di pelbagai tisu organ. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk membuat kesimpulan mengenai keberkesanannya untuk mencegah atau merawat barah pada manusia.

10. Boleh Menyokong Pencernaan yang Sihat dan Merawat Sembelit

Perubatan herba tradisional menggunakan dandelion untuk merawat sembelit dan gejala gangguan pencernaan yang lain. Beberapa penyelidikan awal nampaknya menyokong tuntutan ini.

Satu kajian pada haiwan menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kadar pengecutan perut dan pengosongan kandungan perut ke dalam usus kecil pada tikus yang dirawat dengan ekstrak dandelion (20).

Selain itu, akar dandelion adalah sumber inulin serat prebiotik yang kaya. Penyelidikan menunjukkan bahawa inulin mempunyai keupayaan yang kuat untuk mengurangkan sembelit dan meningkatkan pergerakan usus (21).

Ringkasan Penyelidikan menunjukkan bahawa dandelion dapat meningkatkan pengecutan dan pergerakan saluran gastrointestinal (GI) anda, bertindak sebagai rawatan untuk sembelit dan gangguan pencernaan. Kesan ini berkemungkinan disebabkan oleh inulin serat prebiotik.

11. Boleh Meningkatkan Sistem Imun Anda

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa dandelion mungkin mempunyai sifat antimikroba dan antivirus, yang dapat mendukung kemampuan tubuh anda untuk melawan jangkitan.

Beberapa kajian tabung uji mendapati bahawa ekstrak dandelion mengurangkan keupayaan virus untuk meniru (22, 23, 24).

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa sebilangan sebatian aktif dalam dandelion melindungi daripada pelbagai bakteria berbahaya (4, 25, 26).

Pada akhirnya, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk membuat kesimpulan pasti mengenai kemampuan dandelion untuk melawan jangkitan virus dan bakteria pada manusia.

Ringkasan Penyelidikan awal menunjukkan bahawa dandelion mempunyai sifat antivirus dan antimikroba, walaupun aplikasi yang jelas untuk penggunaan ubat-ubatan masih belum ditentukan.

12. Boleh Menjadi Rawatan Penjagaan Kulit Berguna

Penyelidikan haiwan dan tabung uji menunjukkan bahawa dandelion dapat melindungi dari kerosakan kulit dari sinar matahari, penuaan dan jerawat.

Dalam satu kajian, ekstrak daun dandelion dan ekstrak bunga dilindungi dari kerusakan kulit ketika diaplikasikan sebelum atau segera setelah terdedah kepada sinaran UVB (sinar matahari). Menariknya, akar dandelion tidak berkesan dengan cara yang sama (27).

Salah satu ciri penuaan kulit adalah penurunan pengeluaran sel kulit baru yang sihat.

Satu kajian tabung uji menunjukkan bahawa ekstrak akar dandelion meningkatkan penghasilan sel kulit baru, yang dapat memperlambat proses penuaan (28).

Penyelidikan tambahan menunjukkan bahawa ekstrak dandelion dapat mengurangkan keradangan dan kerengsaan kulit sekaligus meningkatkan hidrasi dan penghasilan kolagen. Ini mungkin berguna dalam mencegah dan merawat jenis jerawat tertentu (29).

Penyelidikan manusia yang dipercayai masih diperlukan untuk lebih memahami bagaimana dandelion dapat menyokong kesihatan kulit.

Ringkasan Kajian pada haiwan dan tabung uji menunjukkan bahawa dandelion dapat melindungi dari sinar matahari yang berbahaya, penuaan dan kerengsaan kulit, seperti jerawat. Pada masa ini, kajian manusia yang boleh dipercayai tidak tersedia.

13. Boleh Menyokong Tulang yang Sihat

Sangat sedikit penyelidikan yang dilakukan mengenai kesan dandelion terhadap kesihatan tulang, walaupun beberapa komponen pemakanan individu menyumbang kepada pemeliharaan tulang yang kuat dan sihat.

Dandelion green adalah sumber kalsium dan vitamin K yang baik - keduanya berkaitan dengan pencegahan kehilangan tulang (30, 31).

Inulin, serat yang terdapat di akar dandelion, juga dapat mendukung tulang yang sihat melalui pencernaan yang lebih baik dan mempromosikan bakteria usus yang sihat (32).

Ringkasan Penyelidikan yang secara langsung menghubungkan dandelion dengan kesihatan tulang masih kurang, walaupun beberapa komponen pemakanan tumbuhan diketahui dapat menyokong pemeliharaan tulang yang kuat.

Borang Dos dan Tambahan

Daun dan batang bunga dandelion sering dimakan dalam keadaan semula jadi dan boleh dimakan dimasak atau mentah. Akar biasanya dikeringkan, digiling dan dimakan sebagai pengganti teh atau kopi.

Dandelion juga tersedia dalam bentuk tambahan, seperti kapsul, ekstrak dan tincture.

Pada masa ini, tidak ada garis panduan dos yang jelas, kerana sangat sedikit penyelidikan manusia yang dilakukan pada dandelion sebagai makanan tambahan.

Menurut beberapa data yang tersedia, dos yang dicadangkan untuk berbagai bentuk dandelion adalah (4):

• Daun segar: 4-10 gram, setiap hari.
• Daun kering: 4-10 gram, setiap hari.
• Daun daun: 0,4-1 sendok teh (2-5 ml), tiga kali sehari.
• Jus daun segar: 1 sudu teh (5 ml), dua kali sehari.
• Ekstrak cecair: 1-2 sudu teh (5-10 ml), setiap hari.
• Akar segar: 2-8 gram, setiap hari.
• Serbuk kering: 250-1000 mg, empat kali sehari.

Ringkasan Tidak ada panduan dos yang jelas untuk suplemen dandelion, kerana penyelidikannya terhad. Bentuk dandelion yang berbeza memerlukan dos yang dicadangkan yang berbeza.

Kemungkinan Risiko dan Kesan Sampingan

Dandelion mempunyai ketoksikan yang rendah dan mungkin selamat bagi kebanyakan orang, terutama apabila dimakan sebagai makanan dalam keseluruhan bentuknya (4).

Namun, ingat bahawa penyelidikan masih sangat terhad dan penggunaannya tidak 100% bebas risiko.

Dandelion boleh menyebabkan reaksi alergi, terutama pada orang yang mengalami alergi terhadap tanaman yang berkaitan seperti ragweed. Dermatitis kontak juga boleh berlaku pada orang yang mempunyai kulit sensitif (4, 33).

Dandelion mungkin berinteraksi dengan beberapa ubat, terutamanya diuretik dan antibiotik tertentu (33).

Sekiranya anda mengambil ubat preskripsi, selalu berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil dandelion.

Ringkasan Dandelion mempunyai ketoksikan rendah dan mungkin selamat bagi kebanyakan orang. Mereka boleh menyebabkan reaksi alergi pada beberapa dan mungkin berinteraksi secara negatif dengan ubat-ubatan tertentu, terutama diuretik dan antibiotik.

Garisan bawah

Dandelion bukan pengganti diet seimbang dan gaya hidup sihat, terutama yang berkaitan dengan pencegahan dan rawatan penyakit.

Namun, ini boleh menjadi tambahan unik dan berkhasiat untuk rutin kesihatan anda.

Dandelion berpotensi memberikan beberapa manfaat kesihatan terapeutik - tetapi jangan bergantung padanya. Penyelidikan mengenai aplikasi khusus untuk dandelion kurang, terutama dalam kajian manusia.

Dandelion tidak mungkin mendatangkan bahaya, selagi anda tidak alah atau mengambil ubat tertentu.

Sentiasa berjumpa dengan profesional penjagaan kesihatan yang berkelayakan sebelum menambahkan suplemen herba baru untuk diet anda.