Cara Keselamatan Menyelam ke dalam Renang Air Terbuka

Kandungan

• Faedah Renang Air Terbuka
• Petua Berenang di Air Terbuka untuk Pemula
• Memahami Risiko Berenang di Perairan Terbuka
• Ulasan untuk

Pernah menaruh impian untuk berteman dengan Flounder dan meluncur dengan anggun dalam gaya bergaya Ariel? Walaupun tidak sama dengan menjadi puteri bawah laut, ada cara untuk merasai kehidupan pengembaraan H2O melalui berenang di air terbuka.

Aktiviti itu, yang biasanya berlaku di tasik dan lautan, semakin popular di Eropah dengan 4.3 juta orang menikmati berenang di air terbuka di UK sahaja. Walaupun minat terhadap A.S. semakin perlahan untuk diterima, wabak itu, dan bersama-sama dengannya, keperluan untuk keluar pada jarak yang selamat, telah meningkatkan kesedaran dan penyertaan. "Begitu banyak orang melakukan apa sahaja untuk mencari jasad air," kata Catherine Kase, ketua jurulatih renang terbuka di Olimpik untuk USA Swimming.

Faedah Renang Air Terbuka

Berenang, secara umum, dilengkapi dengan banyak manfaat kesihatan fizikal dan mental, tetapi ketika berenang di kolam renang berbanding dengan gaya bebas air terbuka, yang terakhir memiliki kelebihan. Penyelidikan mendedahkan berenang dalam air sejuk (kira-kira 59°F/15°C atau lebih rendah) dikaitkan dengan pengurangan keradangan, tahap kesakitan, dan gejala kemurungan, serta aliran darah yang lebih baik dan imuniti keseluruhan.

Berenang dalam air sejuk juga dianggap dapat meningkatkan kemahiran pengurusan tekanan anda. Cukup fikirkan: Apabila anda dilanda suhu dingin, tindak balas pertarungan atau penerbangan semula jadi badan anda dicetuskan. Jadi, lebih banyak anda berenang, lebih banyak anda belajar untuk menangani kesan fizikal tekanan, oleh itu menjadikan anda, secara teorinya, lebih bersedia untuk menghadapi tekanan umum kehidupan.

"Bagi saya, ini juga merupakan pengalaman yang sangat mementingkan kerana anda memasuki air yang lebih sejuk, anda benar-benar harus fokus pada masa ini dan 100% hadir," kata Alice Goodridge, perenang air terbuka dan pengasas Swim Wild, tempat terbuka -kumpulan renang dan bimbingan air di Scotland, UK.

Walau bagaimanapun, jika anda baru untuk berenang di air terbuka, sebaiknya tunggu sebentar daripada terus terjun ke kutub. "Jika anda seorang pemula, jangan masuk ke dalam air di bawah 59°F (15°C)," nasihat Victoria Barber, jurulatih renang triatlon dan air terbuka yang berpangkalan di U.K. (Berkaitan: 10 Manfaat Berenang Yang Akan Memerlukan Anda Menyelam ke Kolam Renang)

Berita baik: Masih banyak faedah berenang di perairan yang lebih hangat. Anda mungkin tahu bahawa hanya bersantai di mana-mana jenis mempunyai manfaat kesihatan mentalnya, tetapi bersenam di dalam dan di sekitar ruang air atau biru didapati menurunkan tahap hormon stres kortisol, meningkatkan mood, meningkatkan kebolehubahan degupan jantung, dan mewujudkan persepsi yang lebih baik terhadap kesejahteraan.

Faedah berenang di air terbuka juga boleh dilihat di luar — dengan kulit anda. "Air [lebih sejuk] menyebabkan vasoconstriction pada saluran darah muka [dan] mengurangkan keradangan pada kulit, dan oleh itu membantu memerangi kemerahan muka dan tekanan oksidatif persekitaran," jelas Dianni Dai, doktor pemastautin di Rejuv Lab London.

Juga, sumber air semula jadi, terutamanya tasik, selalunya sangat kaya dengan mineral yang boleh memberi manfaat kepada kulit. Sebagai contoh, kalium dan natrium membantu mengatur kandungan air sel kulit dan mengekalkan penghidratan kulit yang optimum, dan belerang didapati dapat mengurangkan keradangan dan menenangkan kulit, jelas Dai. (Hanya jangan lupa anda masih memerlukan pelindung matahari.)

Petua Berenang di Air Terbuka untuk Pemula

1. Cari tempat berenang yang sempurna. Sebelum anda melompat masuk, anda perlu mencari tempat yang betul. Cari kawasan yang dikhaskan untuk berenang, dipantau oleh penyelamat dan bebas daripada halangan, seperti banyak serpihan atau batu besar.

Tidak pasti di mana hendak bermula? "Tanya sekolah atau kelab renang tempatan mengenai sama ada mereka mengadakan acara perairan terbuka," kata Kase. Media sosial (iaitu kumpulan Facebook) ialah satu lagi cara yang baik untuk menemui destinasi renang air terbuka tempatan, bersama-sama dengan carian Google yang boleh dipercayai. Sekiranya anda ingin membasahi kaki anda (secara harfiah) dengan orang lain untuk berkawan atau rasa selamat, lihat laman web Renang Masters A.S. untuk acara yang akan datang atau halaman Renang di Air Terbuka A.S. untuk pelbagai cadangan lokasi.

2. Pilih pakaian anda dengan bijak. Salah satu kesalahan pemula terbesar dengan berenang di air terbuka adalah pilihan pakaian renang anda. Sekiranya anda tidak dapat meneka, ini bukan masa untuk bikini segitiga anda - sebaliknya. Pakaian selam (pada asasnya jumpsuit panjang penuh yang diperbuat daripada neoprena) menawarkan perlindungan terbaik daripada unsur-unsur, terutamanya jika air sejuk. Ia harus terasa selesa dan mungkin memerlukan sedikit pertengkaran untuk terus berjalan, tetapi anda masih boleh menggerakkan tangan dan kaki dengan bebas. Anda juga tidak perlu melaburkan banyak wang dalam pakaian wets mewah. Banyak bandar yang mesra air malah mempunyai kedai di mana anda boleh menyewa baju untuk hari itu, kata Goodridge. (Berkaitan: Pakaian Renang Comel yang Sebenarnya Anda Boleh Berolahraga)

Untuk kaki anda, anda mungkin mempertimbangkan untuk memakai sirip, kerana "sirip" ini boleh membantu meningkatkan kedudukan keseluruhan badan dan teknik menendang di dalam air, kata Kase. Sebagai alternatif, kaus kaki berenang neoprene menawarkan kehangatan, cengkaman ekstra, dan perlindungan yang tidak berkaki ayam tidak. Ini kelihatan seperti selipar bootie pull-on tetapi nipis dan fleksibel, jadi jangan rasa menyusahkan.

3. Jangan lupa memanaskan badan. Sama seperti yang anda lakukan dengan senaman apa pun, anda ingin memanaskan badan dengan betul sebelum berenang di air terbuka untuk menaikkan suhu badan anda, dan "membantu mengurangkan kejutan sejuk," kata Kase.

Masuk ke dalam air dengan perlahan, dan jangan sekali-kali melompat atau menyelam. Terutama jika air secara rasmi digolongkan sebagai 'sejuk' (kurang dari 59 ° F), tenggelam dengan cepat boleh memberi kesan besar kepada mental dan secara fizikal — tidak kira betapa sukarnya anda menganggap diri anda sendiri. Mengekspos badan ke air sejuk terlalu cepat boleh menyebabkan banyak masalah dari lonjakan adrenalin dan hiperventilasi hingga kekejangan otot dan, dalam kes yang teruk, bahkan serangan jantung; apabila saluran darah menyempit, tekanan darah meningkat, dan jantung mengalami tekanan yang ketara. (Oleh itu, jika anda mempunyai penyakit jantung atau peredaran darah yang mendasari, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mencuba berenang di air terbuka)

4. Pertimbangkan pilihan strok anda. Bersedia untuk berenang? Pertimbangkan gaya dada, yang sangat bagus untuk pemula, kerana "anda mendapat pengalaman sepenuhnya dan mengelakkan meletakkan wajah anda, yang kadang-kadang cukup bagus!" kata Goodridge. Berita baiknya ialah tiada cara yang salah untuk melakukannya, jadi anda juga boleh mengikut pilihan anda, kata Kase. "Saya rasa itu adalah perkara indah mengenai air terbuka - sebenarnya tidak ada batasan," tambahnya. (Berkaitan: Panduan Pemula untuk Strok Renang Berbeza)

Apa sahaja strok yang anda pilih, penting untuk diingat bahawa berenang di air terbuka sangat berbeza dengan mendayung yang santai di kolam renang. "Ia tidak datang secara semula jadi, dan ia tidak dikawal," kata Kase. Jadi pilihlah teknik yang anda rasa kuat.

5. Ketahui batas anda. Walaupun anda sudah lama berenang, jangan keluar terlalu jauh. "Selalu berenang selari dengan pantai," nasihat Goodridge. "Kecuali acara yang dianjurkan dan ada kayak keselamatan [kayak kecil satu orang yang dekat dengan perenang sekiranya mereka memerlukan pertolongan], akan lebih selamat untuk berenang tidak terlalu jauh." Dan ingat bahawa walaupun perenang terkuat dapat mengalami kekejangan, dia menambah. Kekejangan boleh menyebabkan tiba-tiba dan, dalam beberapa kes, kesakitan yang teruk - yang boleh membahayakan jika anda tidak dapat terus berenang sebagai akibatnya.

Selain itu, penting untuk diingat bahawa ruang perairan terbuka tidak memiliki permukaan laut yang rata - jadi jangan bergantung pada dapat menyentuh dasar. "Ia tidak seragam, ia naik dan turun," jelas Barber. "Satu saat anda boleh menyentuh tanah dan seterusnya ia hilang." (Berkaitan: Latihan Berenang Terbaik untuk Setiap Tahap Kecergasan)

6. Tuala ditanggalkan SEGERA. Apabila anda selesai, buatlah menjadi hangat sebagai keutamaan. Tanggalkan gear basah SEGERA dan sediakan tuala tebal dan seluar peluh. "Saya suka mempunyai termos dengan coklat panas atau teh apabila saya keluar dari air," tambah Kase.Anggaplah cara yang baik untuk memberi penghargaan kepada diri sendiri dan badan anda untuk semua kerja keras itu.

Memahami Risiko Berenang di Perairan Terbuka

Memandangkan berenang secara amnya mempunyai risikonya sendiri, tidak hairanlah jika keluar ke perairan terbuka menawarkan bahaya tambahan. Berikut ialah beberapa peringatan keselamatan yang boleh membantu anda memanfaatkan sepenuhnya pengalaman berenang anda — dan mungkin juga menangkap pepijat triatlon.

1. Ketahui tahap berenang anda. Dengan unsur ketidakpastian tambahan (iaitu arus dan corak iklim) anda tidak seharusnya menerokai perairan terbuka melainkan anda seorang perenang yang cekap. Tetapi apa maksud 'kompeten'? Water Safety USA menggariskan sejumlah komponen penting, termasuk mengetahui batasan anda, dapat memasuki air yang masuk ke kepala dan muncul semula dengan selamat, dan berjaya mengawal pernafasan anda ketika berenang sekurang-kurangnya 25 ela.

Inilah sebabnya mengapa Barber menasihatkan untuk "mempunyai beberapa bentuk bimbingan sebelum anda melakukannya. Selalunya perenang yang kuat menganggap mereka tidak dapat dikalahkan. Orang ramai tidak menyedari betapa berbahayanya sungai dan tasik - di mana-mana sahaja yang tidak dikawal atau dikawal. - boleh jadi. Anda mungkin perenang yang sangat baik, tetapi di perairan terbuka, anda tidak dapat melihat bahagian bawahnya, anda merasa terkendali dalam pakaian selam, itu sejuk ... semua perkara kecil itu boleh mencetuskan kegelisahan. "

2. Jangan sekali-kali berenang sendirian. Sama ada anda pergi dengan rakan atau kumpulan tempatan, pastikan anda selalu ditemani oleh sekurang-kurangnya satu orang lain; persekitaran boleh berubah dengan cepat, dan anda tidak mahu terjebak sendirian. Jika rakan anda tidak berenang bersama anda, minta mereka berdiri di pantai di mana mereka dapat melihat anda dengan jelas. (Berkaitan: Pelan Latihan Mini-Triatlon Anda untuk Pemula)

"Saya akan mengatakan seseorang di tebing itu sama baiknya dengan seseorang di dalam air kerana mereka boleh meminta pertolongan," kata Barber. Sekiranya anda mencari, "jangan sekali-kali masuk dan cuba menolong seseorang yang berada dalam masalah. Itulah peraturan yang satu. Ada kemungkinan lebih besar mereka akan menenggelamkan anda kerana mereka dalam keadaan panik dan akan menarik anda ke bawah air, "katanya. baca enam langkah ini untuk membantu seseorang di dalam air yang mengalami kesusahan daripada The Royal Life Saving Society sebelum keluar.

3. Perhatikan persekitaran anda. Anda harus selalu memperhatikan orang lain di perairan - perenang, kayakers, perahu, pengayuh dayung, serta elemen semula jadi seperti batu atau hidupan liar, kata Goodridge. Ini boleh membahayakan keselamatan dan kesejahteraan anda, jadi elakkan kawasan sibuk atau berbahaya sepenuhnya jika anda tidak pasti, atau berenang di tempat yang ditentukan yang disekat dengan kapal dan aktiviti air lain.

Terdapat langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk membantu anda menonjol kepada orang lain di sekitarnya juga. "Saya sentiasa memakai topi renang berwarna terang - sungguh menakjubkan bagaimana seseorang yang memakai topi neoprena hitam dan pakaian selam hanya sebati, terutamanya di tasik," kata Goodridge.

Anda juga boleh memakai pelampung tunda — beg neon kecil yang meletup dan melekat pada pinggang anda melalui tali pinggang. "Pada dasarnya anda menariknya di belakang anda, ia terletak tepat di atas kaki anda," jelas Goodridge. Ini tidak akan mengganggu berenang anda, dan anda akan "kelihatan lebih banyak."

Juga, ambil perhatian tentang mercu tanda. Tanpa bendera atau dinding untuk menunjukkan jarak anda, cari penanda lain. "Ketika anda berenang, mudah bingung dan bertanya-tanya, 'Dari mana saya bermula?'" Kata Kase. Perhatikan apa-apa yang penting, seperti rumah atau pondok penyelamat.

4. Periksa air terlebih dahulu. "Setiap kali anda memasuki badan air terbuka, anda ingin menyemak kualiti dan suhu," kata Kase, sambil menambah bahawa anda boleh bertanya kepada penyelamat tentang perkara ini jika ada yang hadir. (Berkaitan: Bagaimana Saya Terus Mendorong Batasan Saya Walaupun Setelah Berenang Saya Berakhir)

Walaupun hari panas, suhu air biasanya lebih sejuk berbanding udara — dan anda akan dapat melihat perbezaannya jika anda biasa berenang di kolam renang yang dipanaskan.

Tidak ada klorin untuk membunuh bakteria di dalam air, yang bermaksud anda berisiko tinggi terkena bug perut, atau jangkitan pada mata, telinga, kulit, atau sistem pernafasan. Oleh itu, anda harus mengelakkan berenang di air terbuka jika anda mengalami luka atau luka terbuka, kerana ini bertindak sebagai akses mudah bagi bakteria untuk berpotensi memasuki tubuh dan menyebabkan jangkitan.

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menawarkan tinjauan kualiti air dari negeri ke negeri dan senarai faktor lain yang perlu dipertimbangkan. Masih. terdapat beberapa tempat yang anda tidak boleh berenang di dalamnya, seperti alur keluar banjir — longkang yang melimpahkan air dari jalan ke tasik atau sungai dan "akan tercemar dengan minyak, petrol, diesel, barangan semacam itu," dia Barber.

Ulasan untuk