Satu-satunya "Pembersihan" Yang Mesti Anda Ikuti

Kandungan

• Kefir
• Daun
• Ubi keledek
• Strawberi
• Germa Gandum
• Sayur Hijau
• Kacang
• Ulasan untuk

Selamat tahun 2015! Sekarang setelah berlakunya percutian, anda mungkin mula mengingati keseluruhan mantra "Tahun Baru, Baru Anda" yang anda bersumpah bahawa anda akan berpegang pada bulan Januari.

Untuk memulakan rejimen baru, menggoda untuk mendapatkan penyelesaian cepat untuk tabiat pemakanan yang lebih baik (melihat anda, membersihkan jus lima hari). Tetapi sebenarnya, but semula yang sangat pantas itu jarang berfungsi. Sekiranya ada, anda hanya melucutkan keperluan diet asas yang membantu anda berfungsi di puncak anda, menyebabkan badan anda bergerak keras setelah anda keluar dari mod kelaparan. Pada akhirnya, anda sering mendapat kembali lebih banyak daripada berat air yang anda turunkan. (Namun, mereka masih popular-lihat 10 Diet Detoks Teratas 2014.)

Hanya ada satu "pembersihan" sebenar yang perlu anda lakukan, dan itu ialah diet mampan makanan keseluruhan dengan keupayaan untuk membuang sistem toksin anda, menggalakkan fungsi organ yang lebih baik dan membersihkan saluran GI anda dengan cara yang sihat. Berikut ialah kunci pembersihan: potong semua sampah yang diproses daripada diet anda sambil menambah serat, probiotik dan antioksidan yang menyokong pembersihan yang membantu proses detoksifikasi. (Oh, juga: kelaparan tidak dijemput ke parti ini!) Di sini, kami telah mengumpulkan makanan yang perlu anda tambahkan dalam hidup anda pada bulan Januari ini untuk detoks yang terbaik untuk anda. (Masih mahukan lebih banyak lagi? Cuba salah satu daripada 4 Pembersih dan Detoksifikasi Tanpa Jus ini.)

Kefir

Imej Corbis

Sebagai tambahan kepada banyak vitamin B untuk meningkatkan metabolisme sel, produk susu fermentasi ini juga merupakan sumber pembunuh pelbagai probiotik, bakteria sihat yang menjajah usus besar anda. "Probiotik ini melindungi sistem anda, kerana dinding usus anda adalah penghalang penting untuk mengelakkan patogen," kata Melina Jampolis, MD, pakar perubatan pemakanan dan pengarang Diet Kalendar. "Probiotik memastikan dinding itu sihat, yang membantu dengan detoksifikasi."

Daun

Imej Corbis

Sepupu bawang putih dan bawang yang sering diabaikan ini adalah sumber prebiotik yang hebat, yang bermaksud mereka membantu menyuburkan probiotik bermanfaat yang melindungi dan menyiram sistem anda. "Ia juga merupakan sumber tiol, polifenol dan antioksidan yang baik, yang membantu melindungi sistem anda daripada radikal bebas yang terbentuk semasa proses detoksifikasi atau daripada pendedahan alam sekitar," kata Jampolis. "Selain itu, ia mengandungi nutrien yang menyokong detoks yang sihat, termasuk mangan." Ia juga merupakan bahan tambahan yang sangat rendah kalori untuk sup yang lazat, atau anda boleh menumisnya dalam sedikit minyak zaitun untuk menyedapkan hidangan lain.

Ubi keledek

Imej Corbis

Walaupun musim hidangan utama mereka (musim cuti) telah berlalu, ruji manis ini sarat dengan beta karotena, antioksidan penting yang menyokong detoks. "Mereka juga dipenuhi dengan serat, dosis vitamin C dan B yang sihat, semuanya membantu menyokong detoks yang sihat." Sapukan dengan mentega dan gula, bagaimanapun, dan anda akan menafikan faedah pembersihan. Pure mereka dan makan kosong, tambah mereka ke salad, atau taburkan dengan kayu manis untuk sampingan yang manis.

Strawberi

Imej Corbis

Strawberi adalah pusat pemakanan yang penuh dengan vitamin C (untuk meneutralkan radikal bebas pada organ seperti hati) dan antosianin (yang melawan barah, keradangan, mengurangkan nutrien nabati,). "Kedua-duanya berperanan dalam detoksifikasi yang sihat," kata Jampolis. "Plus, beri kaya serat, rendah kalori, dan rasanya enak." Apabila tidak masuk musim, anda boleh memilih strawberi beku untuk mendapat faedah yang sama. Jampolis menyarankan agar mereka dihidangkan dengan smoothie dengan yogurt tanpa lemak untuk sarapan atau makanan ringan yang lazat dan sihat.

Germa Gandum

Imej Corbis

Berkali-kali, detoksifikasi adalah mengenai penambahan dan perubahan kecil. "Apabila kita mengatakan 'detoks semula jadi,' ini benar-benar mengubah diet anda untuk menjadikannya lebih sihat," kata Keri Gans, MS, RD, pengarang Diet Perubahan Kecil. Kuman gandum adalah salah satu tambahan. Cukup seperempat cawan membungkus vitamin E penting (yang memburu radikal bebas dalam badan), serta folat dan 4 gram serat padat untuk najis sihat dan biasa. Anda boleh menambahkannya kepada hampir apa sahaja-smoothie, mufin, yogurt, penkek, kaserol, senarai itu diteruskan. "Cubalah sedikit kuman gandum dalam oatmeal dengan mentega badam untuk sarapan pagi untuk memulakan hari anda dengan betul," kata Gans.

Sayur Hijau

Imej Corbis

"Lebih hijau sayur-sayuran, lebih baik," kata Gans. "Ini termasuk brokoli, kubis brussel, kangkung, asparagus, kacang hijau, kacang hijau, bayam dan sayur collard." Gans mengatakan setiap makan malam harus mengandungi setengah pinggan antioksidan, antioksidan, yang bebas dari radikal bebas untuk membantu membersihkan sistem toksin anda. Sayuran salib khususnya, terbukti dapat membantu melawan kerosakan DNA, menyahaktifkan karsinogen dan bahkan mengurangkan keradangan dalam badan - sumber utama penuaan dan penyakit. Mata bonus jika anda memasukkan sayur-sayuran anda ke dalam telur dadar atau smoothie pagi, atau sebagai makanan sampingan semasa makan tengah hari juga. (Pssst ... dos serat yang tidak larut di sini juga penting untuk membersihkan usus anda melalui pergerakan usus yang sihat, jadi anda merasa langsing dan langsing, bukan, sedikit terlalu kenyang.)

Kacang

Imej Corbis

Gans mengatakan bahawa dia peminat besar biji, kacang dan kacang, dan tidak ada masa yang lebih baik untuk memasukkan lebih banyak makanan ke dalam diet anda daripada semasa detoks. "Kacang akan membantu menambahkan serat ke dalam makanan Anda, dan campuran protein, serat, omega-3 akan membendung rasa lapar dan radikal bebas," kata Gans. Almond, khususnya, adalah pilihan pertaruhan terbaik. Dos vitamin E akan berfungsi melawan keradangan yang merosakkan, melancarkan pencernaan yang sihat, dan dapat menyokong profil lipid yang lebih sihat dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah dalam jangka masa panjang. Ia adalah snek yang sempurna untuk memastikan anda bertenaga sepanjang hari.

Ulasan untuk