Diet OMAD Merupakan Bentuk Puasa Intermiten yang Ekstrim yang Mengibarkan Bendera Merah

Kandungan

• Apakah Diet OMAD atau "Satu Hidangan Sehari"?
• Risiko OMAD
• Garisan bawah
• Ulasan untuk

Pada permulaan setiap tahun, diet baharu biasanya meningkat dalam carian Google, dan tidak dapat dielakkan beberapa pelanggan saya datang bertanya mengenainya. Tahun lalu, puasa berselang-seli menjadi kemarahan. Walaupun saya rasa ini bukan untuk semua orang (terutama pemakanan semasa atau bekas), saya peminat berpuasa sekejap-sekejap. Mengehadkan waktu makan anda sedikit sebanyak dapat membiarkan tubuh anda berhenti fokus pada pencernaan dan sebaliknya meluangkan masa untuk menghilangkan tekanan, anti-radang, ingatan, imuniti, dan banyak lagi.

Tetapi ia tidak pernah mengejutkan saya apabila perkara yang baik menjadi melampau. Dan kemudian pergi teruk. Itulah kes OMAD-pemakanan baharu yang dilihat semakin popular.

Apakah Diet OMAD atau "Satu Hidangan Sehari"?

Diet One Meal a Day (OMAD), pada dasarnya membawa puasa berselang (IF) ke tahap tertinggi. Jenis JIKA yang saya sokong dan anggap bermanfaat biasanya disebut 14:10 atau 16: 8 (14 hingga 16 jam tanpa makanan, 8 hingga 10 jam makan tiga makanan biasa). OMAD mengesyorkan 23: 1-itu adalah 23 jam berpuasa, dan satu jam makan setiap hari. (Berkaitan: Semua yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Puasa Berselang)

Pada asasnya, anda boleh makan apa sahaja yang anda mahu selama satu jam makan. Diet ini jauh lebih difokuskan bila anda sedang makan daripada apaanda sedang makan (yang, sebagai pakar diet, adalah salah satu daripada 100 kebimbangan saya dengan OMAD).

Terdapat 4 peraturan OMAD:

• Makan satu kali sehari.
• Makan sekitar waktu yang sama setiap hari (dalam jangka masa satu jam).
• Makan satu pinggan tunggal, tidak akan kembali selama beberapa saat atau pertiga.
• Makanan anda hendaklah hanya 3 inci tinggi (yang saya rasa bermakna anda perlu membawa pembaris untuk makan tengah hari?).

Ini mungkin terdengar keterlaluan - saya harap ia berlaku - tetapi diet OMAD semakin popular kerana beberapa selebriti dan atlet (misalnya, pejuang MMA Ronda Rousey) telah membincangkannya mengikutinya baru-baru ini. Dan, anda tahu bagaimana perkara ini menangkap Insta-wildfire!

Terdapat dakwaan bahawa satu hidangan sehari bermakna faedah "lebih mendalam" daripada yang dilihat dengan berpuasa terputus-putus standard, termasuk penurunan keradangan dan risiko penyakit, dan peningkatan pusing ganti selular. Walau bagaimanapun, tiada kajian lagi untuk mengesahkan kenyataan ini. Dan sebenarnya, risikonya jauh lebih besar daripada kemungkinan faedahnya.

Risiko OMAD

Apabila anda menghabiskan masa lebih dari 14 hingga 16 jam tanpa makanan, anda menghadapi risiko banyak masalah biologi. Yang pertama dari masalah biologi ini, tentu saja, sangat membimbangkan. Anda mungkin pernah bergurau tentang menjadi "lapar," tetapi realitinya ialah jenis makan yang ketat ini bukan sahaja membuat anda meragam. Apabila anda belum makan dalam sehari, badan anda memasuki mod kelaparan. Ini boleh mendatangkan malapetaka pada tenaga anda dan pada metabolisme anda (kesan sebaliknya bagi sesiapa yang mempunyai matlamat penurunan berat badan atau penyelenggaraan.)

Ia juga agak mustahil untuk mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan daripada satu hidangan sehari, walaupun ia adalah makanan yang sangat sihat. Diet yang benar-benar berkhasiat adalah mengenai khasiat badan penuh. Ia bertujuan untuk membantu anda menjalani senaman atau hari kerja anda dengan bertenaga dan fokus. Saya akan katakan ini hampir mustahil dengan OMAD.

Diet gaya OMAD juga boleh membawa kepada makan berlebihan yang serius dalam masa satu jam sehari dan dengan mudah boleh bertukar menjadi gaya makan "hari curang"-satu jam makan apa sahaja yang anda mahu kerana anda telah melucutkan diri selama 23 jam. Walaupun terdapat komponen psikologi untuk perkara ini, ia juga fisiologi: Jika anda memasuki hidangan dengan gula darah rendah, badan anda memerlukan kalori yang cepat menyerap, seperti gula atau karbohidrat putih. Makan semua makanan anda dalam sehari dalam satu jam juga boleh menyebabkan gangguan pencernaan yang serius. (Berkaitan: Cara Beritahu Ketika Makan Binge Tidak Terkawal)

Lebih penting lagi, bagi wanita, hormon sangat sensitif terhadap gula darah. Apabila gula darah menurun, kortisol dan hormon tekanan lain akan terjejas. Dan apabila hormon anda terganggu, mood, kitaran haid, metabolisme dan berat badan anda semuanya boleh terjejas. Mengikuti OMAD akan mengakibatkan turun naik gula dalam darah dan menyebabkan anda lebih cenderung untuk makan berlebihan, diikuti dengan gangguan metabolik dan hormon jangka panjang.

Semua badan wanita adalah berbeza-dan saya tidak mengesyorkan puasa berselang-seli 16:8 untuk semua orang kerana itu. (Berkaitan: Apa yang Wanita Perlu Tahu Mengenai Puasa Selang) Contohnya, ada yang lebih sensitif terhadap puasa mini tanpa makanan yang lebih lama ini daripada yang lain. Sebilangan wanita perlu makan makanan pertama pada waktu pagi, sementara beberapa wanita boleh menunggu sehingga selepas bersenam. Daripada mendengarkan apa yang anda perlukan sebagai individu, diet ini bermaksud mengabaikan sepenuhnya keperluan pemakanan badan anda, isyarat lapar, dan turun naik kehidupan seharian (seperti hello, makan tengah hari atau makan malam dengan rakan!), Dan makan secara membabi buta pada masa yang sama setiap hari.

Garisan bawah

Walaupun secara amnya saya menyukai sedikit percubaan diri, OMAD hanyalah satu OMG tidak untuk saya. Terima kasih, seterusnya!

Ulasan untuk