Petua Menurunkan Berat Badan yang Selamat untuk Kehamilan Kegemukan

Kandungan

• Adakah selamat untuk menurunkan berat badan semasa mengandung?
• Adakah saya dianggap gemuk?
• Apakah risiko jika anda hamil dan gemuk?
• Apakah risiko untuk bayi jika anda hamil dan gemuk?
• Bagaimana saya dapat menurunkan berat badan dengan selamat semasa mengandung?
• Berunding dengan doktor anda
• Manjakan kehamilan anda sebagai peluang
• Mulakan dengan perlahan
• Simpan jurnal
• Elakkan kalori kosong
• Kehilangan diet ditch
• Jangan terlalu banyak bersenam
• Ambil makanan tambahan sebelum kelahiran
• The takeaway

Semasa anda hamil, penting untuk makan cukup untuk memberi bayi anda nutrien penting yang mereka perlukan untuk membesar. Sebilangan besar doktor mendorong wanita untuk menambah berat badan semasa mengandung, tetapi apa yang harus anda lakukan sekiranya anda sudah gemuk?

Wanita gemuk mempunyai risiko komplikasi kehamilan yang lebih besar seperti preeklampsia dan diabetes kehamilan. Bayi mereka juga mempunyai risiko kelahiran pramatang dan kecacatan kelahiran yang lebih tinggi. Pada masa lalu, doktor tidak mahu mempromosikan penurunan berat badan semasa mengandung bagi wanita gemuk kerana mereka takut akan menyakitkan bayi. Tetapi penyelidikan baru menunjukkan bahawa wanita gemuk dapat melakukan senaman dan diet dengan selamat untuk menurunkan berat badan tanpa kesan negatif terhadap kesejahteraan bayi mereka.

Sekiranya anda gemuk, anda masih boleh mengandung dan melahirkan secara sihat. Teruskan membaca untuk mengetahui petua bagaimana menurunkan berat badan dengan selamat dan berkesan semasa hamil.

Adakah selamat untuk menurunkan berat badan semasa mengandung?

Satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam British Medical Journal mendapati bahawa wanita gemuk yang diberi khidmat nasihat diet dan senaman semasa mengandung mempunyai hasil yang lebih baik untuk ibu dan bayi. Para wanita mendapat maklumat mengenai makan makanan seimbang, menyimpan buku harian makanan, dan melakukan aktiviti fizikal ringan seperti berjalan.

Kajian itu mendapati bahawa intervensi ini, terutama perubahan diet, dikaitkan dengan 33% risiko preeklamsia yang berkurang dan 61 peratus risiko diabetes kehamilan berkurang. Makan secara sihat juga mengurangkan risiko hipertensi kehamilan dan kelahiran prematur.

Sekiranya anda gemuk dan hamil, kehamilan anda boleh menjadi peluang terbaik untuk memulakan segar dengan gaya hidup sihat.

Adakah saya dianggap gemuk?

Anda dianggap gemuk jika anda mempunyai indeks jisim badan (BMI) 30 atau lebih tinggi. BMI dikira menggunakan tinggi dan berat badan anda. Anda boleh memasukkan maklumat anda dan mengetahui BMI anda dengan kalkulator dalam talian. Sekiranya anda gemuk, anda pasti tidak keseorangan. Menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia Amerika Syarikat, 1 dari setiap 3 wanita dewasa di Amerika Syarikat mengalami kegemukan.

Apakah risiko jika anda hamil dan gemuk?

Obesiti meningkatkan risiko komplikasi semasa mengandung. Semakin tinggi BMI anda, semakin tinggi risiko anda terhadap perkara berikut:

• keguguran
• kencing manis semasa mengandung
• tekanan darah tinggi dan preeklampsia
• darah beku
• pendarahan lebih berat daripada biasa selepas kelahiran

Masalah ini juga boleh berlaku kepada mana-mana wanita hamil, gemuk atau tidak. Tetapi dengan BMI yang lebih tinggi, risikonya meningkat.

Apakah risiko untuk bayi jika anda hamil dan gemuk?

Obesiti juga boleh meningkatkan risiko masalah untuk bayi anda.

Masalah untuk bayi anda mungkin termasuk:

• dilahirkan lebih awal (sebelum 37 minggu)
• berat lahir lebih tinggi
• lebih banyak lemak badan semasa lahir
• kelahiran mati
• kecacatan kelahiran seperti spina bifida
• peningkatan risiko menghidap penyakit kronik seperti penyakit jantung atau diabetes di kemudian hari

Bagaimana saya dapat menurunkan berat badan dengan selamat semasa mengandung?

Apa sahaja yang anda lakukan, lakukan secara sederhana. Sekarang bukan masanya untuk bereksperimen dengan diet yang ketat atau program senaman yang kuat.

Berunding dengan doktor anda

Bercakap dengan doktor anda sebelum anda memulakan program senaman semasa hamil. Mereka dapat membantu anda membuat rutin dan menjawab sebarang pertanyaan yang anda ada. Doktor anda juga boleh merujuk anda kepada pakar diet atau pelatih untuk penilaian dan nasihat khusus mengenai pemakanan dan senaman yang sihat semasa kehamilan.

Manjakan kehamilan anda sebagai peluang

Kehamilan boleh menjadi masa yang tepat untuk memulakan program senaman dan mengubah diet anda. Wanita hamil lebih kerap berkunjung ke doktor mereka secara berkala dan banyak bertanya. Mereka juga cenderung sangat termotivasi untuk mengubah gaya hidup agar bayi mereka sihat.

Mulakan dengan perlahan

Anda harus memulakan senaman baru dengan perlahan, dan bangun secara beransur-ansur dari masa ke masa. Mulakan dengan hanya lima atau 10 minit senaman setiap hari. Tambahkan lima minit lagi pada minggu berikutnya.

Matlamat utama anda adalah untuk terus aktif selama kira-kira 30 hingga 45 minit setiap hari. Berjalan dan berenang adalah pilihan yang sangat baik bagi orang yang baru bersenam. Kedua-duanya lembut pada sendi.

Simpan jurnal

Jurnal makanan dalam talian adalah kaedah terbaik untuk memastikan anda mendapat nutrien yang mencukupi dan minum air secukupnya setiap hari. Anda boleh menentukan sama ada diet anda mengandungi terlalu banyak gula atau natrium, atau jika kekurangan nutrien penting tertentu. Jurnal juga merupakan alat yang berguna untuk mengesan tahap mood dan kelaparan anda.

Di samping itu, jurnal adalah kaedah terbaik untuk merancang jadual latihan anda dan membuat rutin yang sesuai untuk anda. Semakin cepat anda menjalani rutin, semakin baik.

Banyak laman web juga menyediakan forum komuniti sehingga anda dapat berhubung dengan orang lain yang mempunyai tujuan serupa. Anda juga boleh berkongsi rutin kecergasan, resipi, dan petua lain untuk mengikuti gaya hidup sihat baru anda.

Elakkan kalori kosong

Semasa mengandung, makan dan minum yang berikut secara sederhana (atau potong sepenuhnya):

• makanan segera
• makanan bergoreng
• makan malam ketuhar gelombang mikro
• Soda
• pastri
• gula-gula

Dalam satu kajian, para penyelidik mendapati bahawa perubahan dalam diet lebih berkesan daripada melakukan senaman sahaja dalam membantu wanita mengurangkan kenaikan berat badan dan meningkatkan hasil untuk bayi mereka. Para wanita makan makanan seimbang dengan campuran karbohidrat, protein, dan lemak, dan menyimpan buku harian makanan untuk memastikan mereka mendapat nutrien yang tepat.

Kehilangan diet ditch

Kehamilan anda bukanlah masa untuk mencuba diet baru. Diet ini selalunya sangat kalori. Mereka tidak akan memberi bayi anda nutrien yang mereka perlukan untuk kekal sihat. Sebenarnya, diet boleh menjadi sangat berbahaya bagi bayi anda jika menyebabkan anda menurunkan berat badan terlalu cepat, atau jika mereka hanya membenarkan anda makan makanan yang sangat kecil. Bayi anda memerlukan banyak vitamin yang berbeza, dan tidak boleh mendapatkannya dalam diet yang ketat. Lebih baik melihatnya sebagai perubahan gaya hidup, bukan diet.

Jangan terlalu banyak bersenam

Aktiviti fizikal intensiti sederhana tidak akan membahayakan bayi anda. Tetapi senaman yang berat boleh membahayakan semasa mengandung. Peraturan praktis yang baik adalah anda harus dapat melakukan perbualan dengan rakan dengan selesa semasa bersenam. Sekiranya anda bernafas terlalu berat untuk bercakap, maka anda mungkin bekerja terlalu keras. Dengarkan badan anda. Sekiranya ada yang menyakitkan, berhenti bersenam dan berehat sebentar.

Elakkan sebarang jenis sukan atau aktiviti hubungan yang boleh membuat anda tidak seimbang dan membuat anda jatuh, seperti bermain ski, menunggang kuda, atau berbasikal gunung.

Sekiranya anda ingin berbasikal, basikal pegun lebih selamat daripada basikal biasa.

Ambil makanan tambahan sebelum kelahiran

Walaupun diet yang sihat dan seimbang mengandungi sebahagian besar vitamin dan mineral yang diperlukan untuk anda dan bayi anda, pengambilan suplemen pranatal dapat membantu mengisi segala kekurangan. Vitamin pranatal berbeza dengan multivitamin dewasa. Mereka mengandungi lebih banyak asid folik untuk mencegah kecacatan tiub saraf dan lebih banyak zat besi untuk membantu mencegah anemia.

Makanan tambahan pranatal juga dapat membantu anda mengatasi keinginan dan makan berlebihan kerana badan anda tidak akan merasa kekurangan.

The takeaway

Sekiranya anda gemuk, anda masih boleh hamil dengan sihat. Cuba kekal aktif dan makan makanan yang sihat. Membekalkan bayi anda dengan vitamin dan nutrien yang mereka perlukan adalah lebih penting daripada jumlah yang ada dalam skala. Sekiranya anda tidak dapat menurunkan berat badan, jangan risau. Ikuti saja pemakanan yang sihat dan senaman sederhana, dan cuba hadkan kenaikan berat badan.

Sebaik sahaja anda pulang bersama bayi, teruskan tabiat makan dan bersenam yang sihat sehingga anda dapat menjadi ibu yang sihat.