Apa yang perlu dilakukan untuk melawan Keletihan Otot

Kandungan

• Apakah keletihan otot dan mengapa ia berlaku
• 7 petua untuk melawan keletihan otot
• Apa yang perlu dimakan untuk melawan keletihan otot

Untuk mengatasi keletihan otot, selepas latihan, apa yang boleh anda lakukan ialah memanfaatkan sifat-sifat air ais dan mandi air sejuk, tinggal di tab mandi atau kolam dengan air sejuk atau pergi ke laut, tinggal di sana sekurang-kurangnya 20 minit. Suhu sejuk akan menurunkan diameter saluran darah dan melawan pembengkakan, memihak kepada kembali vena, sehingga meningkatkan pengecutan otot dan melawan keletihan.

Tetapi jika anda telah berlatih selama lebih dari 24 jam, anda boleh memilih kompres panas di tempat sakit, mandi air panas dan melakukan urutan untuk merehatkan otot anda, misalnya. Di samping itu, penting untuk mengambil langkah berjaga-jaga tertentu, seperti pemanasan sebelum latihan dan berehat sekurang-kurangnya 1 hari di antara setiap sesi latihan supaya badan dan otot mempunyai masa untuk pulih.

Lihat contoh lain yang menerangkan bila paling baik menggunakan ais atau air panas dalam video ini:

Apakah keletihan otot dan mengapa ia berlaku

Keletihan otot dicirikan oleh keletihan otot setelah usaha fizikal yang sengit, terutama tanpa bantuan guru di gim atau ketika tidak cukup rehat selepas bersenam. Di samping itu, kekurangan karbohidrat sebelum latihan dapat menyebabkan keletihan otot, kerana otot tidak mempunyai cukup tenaga semasa usaha fizikal, yang menghalang individu tersebut untuk berlatih dengan cekap.

Keletihan otot selepas latihan adalah normal dan bermaksud bahawa tubuh menyesuaikan diri dengan latihan fizikal. Walau bagaimanapun, keletihan otot boleh menyebabkan kerosakan otot apabila usaha fizikal sangat kuat sehingga menyebabkan, misalnya, kerosakan otot.

7 petua untuk melawan keletihan otot

Selepas bersenam, adalah normal untuk mengalami keletihan otot, kerana otot menjadi letih dengan usaha yang dilakukan semasa latihan. Untuk melegakan sakit otot, yang boleh muncul 24 atau 48 jam selepas latihan, anda boleh:

1. Gunakan beg termal untuk membuat kompres panas: menyebabkan saluran darah melebar, meningkatkan aliran darah di rantau ini dan mengendurkan otot, mengurangkan rasa sakit;
2. Mandi air panas: kepanasan membantu merehatkan otot, melegakan sakit otot;
3. Terima urutan dengan salap atau semburan, seperti Gelol atau Salonpas Gel: urut mendorong kelonggaran otot dan, akibatnya, melegakan kesakitan otot. Salap bersifat analgesik dan anti-radang, mengurangkan rasa sakit dan, kerana mempunyai mentol, menyebabkan rasa segar dan lega;
4. Rehat 1 hari antara setiap senaman: membantu otot dan badan pulih dari latihan;
5. Sentiasa lakukan latihan pemanasan pada awal latihan: latihan memanaskan badan menyiapkan otot untuk latihan, mengurangkan risiko kecederaan otot;
6. Sentiasa regangkan pada akhir latihan: peregangan membantu mengurangkan kesakitan selepas latihan dan mempercepat pemulihan otot. Anda juga boleh memilih Urut Sendiri dengan Foam Roller. Inilah cara menggunakan roller ini untuk keuntungan anda.
7. Ganti latihan dalam setiap latihan: sebagai contoh, jika senaman hari ini hanya merangkumi senaman lengan, latihan seterusnya harus merangkumi latihan kaki. Ini membolehkan pemulihan otot, mendorong pertumbuhan otot dan mencegah risiko kecederaan.

Sebagai tambahan kepada langkah berjaga-jaga ini, penting agar latihan dibimbing oleh guru di gim supaya hipertrofi otot berlaku dalam jangka masa yang lebih pendek.

Apa yang perlu dimakan untuk melawan keletihan otot

Makanan penting sebelum dan selepas latihan kerana sebelum latihan memberikan tenaga yang diperlukan kepada otot untuk melakukan latihan fizikal dan selepas latihan ia membantu dalam pemulihan otot dan pertumbuhan otot.

Sebelum latihan

Menelan karbohidrat, seperti jus dari buah mana pun atau vitamin dengan susu kedelai atau beras, 20 hingga 30 minit sebelum latihan, untuk memberi tenaga kepada otot.

Selepas latihan

Makan protein seperti yogurt, roti dan keju atau salad tuna, misalnya, maksimum 30 minit selepas latihan, untuk membantu pemulihan dan pertumbuhan otot.

Juga penting untuk minum air semasa latihan untuk menggantikan jumlah air yang hilang semasa latihan dan untuk memperbaiki pengecutan otot, mencegah kekejangan. Ketahui lebih lanjut mengenai pemakanan sihat untuk aktiviti fizikal.