Apa yang perlu dilakukan terhadap insomnia semasa kehamilan

Kandungan

• Cara memerangi insomnia semasa mengandung
• Mengapa insomnia berlaku semasa kehamilan?

Untuk mengelakkan insomnia semasa mengandung, disarankan agar wanita hamil tidak kerap mengunjungi persekitaran yang sangat bising dan terang pada waktu malam, melakukan aktiviti yang mendorong relaksasi, seperti yoga atau meditasi, dan berbaring setiap hari pada waktu yang sama untuk mewujudkan rutin tidur, yang memudahkan kelonggaran badan.

Insomnia pada kehamilan lebih kerap terjadi pada trimester ketiga kehamilan kerana perubahan hormon, namun kenyataan bahawa perut sudah lebih besar dan terdapat ketidakselesaan dan kesukaran untuk mencari posisi yang selesa pada waktu tidur, misalnya, juga boleh menyebabkan insomnia.

Cara memerangi insomnia semasa mengandung

Untuk mengatasi insomnia pada kehamilan, yang lebih biasa pada trimester kehamilan ketiga, disarankan agar wanita tersebut mengamalkan beberapa tabiat, seperti:

• Elakkan tidur pada waktu siang, walaupun anda letih dan mengantuk, kerana ini boleh menyebabkan atau memburukkan lagi insomnia pada waktu malam;
• Berbaring pada waktu yang sama setiap hari untuk mewujudkan rutin tidur yang akan memudahkan berehat badan;
• Tidur di sisi anda, lebih baik, meletakkan bantal di antara kaki dan menopang leher pada bantal lain, kerana insomnia semasa kehamilan sering disebabkan oleh kenyataan bahawa wanita hamil berusaha untuk mendapatkan kedudukan yang selesa untuk tidur;
• Berlatih Yoga atau Meditasi untuk merehatkan badan, kerana kegelisahan, yang biasanya terdapat pada kehamilan, adalah salah satu penyebab insomnia pada kehamilan;
• Minum makanan terakhir anda sekurang-kurangnya 1 jam sebelumnya berbaring, mengutamakan makanan yang menggemari tidur, seperti susu, nasi atau pisang, misalnya menghindari makanan yang sukar dicerna, seperti makanan pedas, bumbu atau makanan goreng, misalnya, kerana pengambilan makanan ini merangsang dan menyukarkan tidur;
• Mandi dengan air suam sebelum tidur untuk merehatkan badan;
• Elakkan pergi ke tempat yang sangat keras dan terang pada waktu malam, seperti pusat membeli-belah;
• Elakkan menonton TV, berada di komputer atau di sel selepas makan malam untuk tidak merangsang otak;
• Minum teh yang menenangkan, seperti balsem lemon atau teh chamomile, atau jus buah markisa 30 minit sebelum tidur untuk merehatkan badan dan membantu mempromosikan tidur;
• Gunakan bantal lavender kecil yang boleh dipanaskan dalam ketuhar gelombang mikro dan selalu tidur di dekatnya atau meletakkan sekitar 5 tetes minyak pati lavender di bantal, kerana lavender mendorong tidur, membantu mengurangkan insomnia.

Di samping itu, adalah penting bahawa wanita mempunyai tabiat makan yang sihat dan melakukan aktiviti fizikal seperti yang disyorkan oleh pakar kandungan, kerana dengan cara ini adalah mungkin untuk melawan insomnia dengan berkesan. Insomnia semasa kehamilan dapat diatasi dengan ubat-ubatan, namun penggunaannya hanya boleh dilakukan di bawah bimbingan pakar kandungan yang menyertai kehamilan.

Mengapa insomnia berlaku semasa kehamilan?

Insomnia pada kehamilan berkait rapat dengan perubahan hormon yang berlaku semasa kehamilan, dan oleh itu dianggap normal. Pada trimester pertama lebih jarang wanita mengalami insomnia, namun ini boleh terjadi kerana kegelisahan yang disebabkan oleh kehamilan.

Insomnia lebih sering terjadi pada trimester ketiga, kerana jumlah hormon yang beredar sudah cukup berubah, selain fakta bahawa perut lebih besar, mungkin ada rasa sakit dan kesukaran untuk mencari posisi tidur yang selesa, dengan insomnia.

Walaupun insomnia semasa kehamilan tidak mengganggu perkembangan bayi, ia boleh membahayakan kesihatan wanita hamil, yang mesti tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari, kerana wanita hamil yang tidur tidak cukup jam akan merasa lebih mengantuk pada siang hari, kesukaran menumpukan perhatian dan mudah marah, yang akhirnya mempengaruhi kesejahteraan anda dan menimbulkan kegelisahan dan tekanan yang membuat insomnia bertambah buruk. Ketahui lebih lanjut mengenai insomnia semasa kehamilan.