Tidak Meregangkan Kaki Selepas Bersenam? Anda perlu

Kandungan

• Ulasan untuk

Kaki anda adalah asas kepada seluruh badan anda. Oleh itu, apabila mereka tidak merasa hebat, semuanya menderita - betis, lutut, pinggul, malah punggung dan bahu anda boleh dilemparkan. Dan hanya berjalan-jalan sepanjang hari meletakkan banyak memakai pada tootsie anda, terutamanya jika anda memakainya dengan kasut yang tidak begitu bagus (kami sedang melihat anda, tumit dan selipar) atau memberi mereka berdebar-debar semasa bersenam. (Hei, tendangan yang selesa adalah bergaya, jadi ambil kesempatan-lihat semua Stan Smiths, Slip-on dan Lebih Banyak Gaya Sneaker Kasual yang Kami Sukai Sekarang untuk memberi kelegaan pada kaki anda.)

Meregangkan kaki anda, dengan cara yang sama seperti meregangkan seluruh badan anda, adalah mustahak, kata Emily Splichal, pakar podiatri dan pengarang Berkaki Kaki. "Pelepasan paling berkuasa yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja ialah ke bahagian bawah kaki, " katanya. Terdapat 18 otot dan tendon, serta tisu penghubung yang melintang di telapak kaki, jelas Splichal. Apabila tali ini terlalu kencang, boleh menyebabkan sakit pada kaki, tendon Achilles, dan betis. Splichal mengesyorkan "melepaskan" bahagian bawah kaki anda dengan menggunakan Yamuna Foot Wakers ($50, amazon.com), tetapi ambil perhatian bahawa bola golf beku boleh berfungsi juga. Duduk sahaja, letakkan bebola golf beku di bawah telapak kaki anda, dan gulungkan kaki anda dari tumit ke kaki dan sisi ke sisi, dengan memberi tekanan sebanyak yang selesa.

Splichal mencadangkan meregangkan jari kaki anda juga. "Banyak kasut mempunyai kotak jari kaki yang sempit, ketat atau runcing, yang boleh menyebabkan jari kaki anda menjadi sempit." Bahkan sandal jepit boleh merapatkan jari-jari kaki anda, kerana anda menggosoknya ketika anda berjalan untuk "memegang" selipar. Untuk memisahkannya lagi, anda boleh menggunakan pemisah jari kaki seperti YogaToes ($ 37, amazon.com). Atau Splichal mencadangkan mengambil gelang getah (seperti gelang LiveStrong kuning) dan melingkarkannya di setiap jari kaki untuk melakukan perkara yang sama.

Juga penting: melonggarkan otot betis bawah, kata Brian Hoke, ahli terapi fizikal sukan untuk Vionic Shoes. Ini amat penting jika anda sering memakai tumit, yang memendekkan otot betis dan boleh menyebabkan kesakitan dan kekejangan yang serius. "Kesalahan biasa adalah membiarkan lengkungan jatuh ketika meregangkan otot betis," kata Hoke. "Ini menyebabkan tekanan yang dapat memperburuk masalah kaki, seperti fasciitis plantar."

Untuk mengelakkan ini, semasa melakukan regangan betis kaki lurus biasa, Hoke menasihatkan untuk mengangkat gerbang di kaki belakang anda, meletakkan lebih berat pada tiga jari kaki luar, dan mengangkat jari kaki besar dan "indeks" anda ke atas untuk menaikkan lagi gerbang. Kemudian angkat semua berat badan ke depan dan tahan selama kira-kira 15 saat di setiap sisi. Cuba meregangkan betis anda seperti ini setiap pagi setelah bangun dari tidur. (Jari kaki anda cenderung menuding ke bawah pada waktu malam, terutamanya jika anda tidur di perut anda, yang boleh mengetatkan otot betis.) Dan gunakan helah bola golf setiap malam selepas keluar dari kasut anda, atau bila-bila masa kaki anda berasa sakit. Selebihnya badan anda akan berterima kasih kepada anda. (Kasut mewah anda bukan satu-satunya barang di almari anda yang memberi anda kesedihan-pilihan fesyen kegemaran anda mungkin salah satu daripada 7 Bahaya Kesihatan yang Menyembunyikan di Almari Anda.)

Ulasan untuk