5 Cara Tambahan Nitrik Oksida Meningkatkan Kesihatan dan Prestasi Anda

Kandungan

• 1. Membantu Merawat Disfungsi Ereksi
• 2. Boleh Mengurangkan Sakit Otot
• 3. Menurunkan Tekanan Darah
• Nitrat
• Flavonoid
• 4. Meningkatkan Prestasi Latihan
• 5. Boleh Membantu Menguruskan Diabetes Jenis 2
• Kesan sampingan
• Garisan bawah

Nitrik oksida dihasilkan oleh hampir setiap jenis sel di dalam tubuh manusia dan salah satu molekul yang paling penting untuk kesihatan saluran darah.

Ini adalah vasodilator, yang bermaksud melonggarkan otot-otot dalaman saluran darah anda, menyebabkan saluran melebar. Dengan cara ini, oksida nitrat meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah.

Makanan tambahan yang meningkatkan oksida nitrat dalam badan merupakan salah satu kategori makanan tambahan yang paling popular sekarang.

Makanan tambahan ini tidak mengandungi oksida nitrat itu sendiri. Walau bagaimanapun, ia mengandungi sebatian yang boleh digunakan oleh badan anda untuk membuat oksida nitrat dan terbukti memberikan banyak faedah untuk kesihatan dan prestasi.

Berikut adalah 5 faedah kesihatan dan prestasi pengambilan suplemen oksida nitrat.

1. Membantu Merawat Disfungsi Ereksi

Disfungsi ereksi (ED) adalah ketidakupayaan untuk mencapai atau mengekalkan ereksi yang cukup untuk seks (1).

L-citrulline adalah asid amino yang dapat membantu merawat disfungsi ereksi dengan meningkatkan pengeluaran nitrik oksida (2).

Nitrik oksida diperlukan agar otot-otot zakar berehat. Kelonggaran ini membolehkan ruang di dalam zakar dipenuhi dengan darah sehingga zakar menjadi tegak (3).

Dalam satu kajian, L-citrulline didapati meningkatkan kekerasan ereksi pada 12 lelaki dengan disfungsi ereksi ringan (4).

Para penyelidik menyimpulkan bahawa L-citrulline kurang berkesan daripada ubat preskripsi yang digunakan untuk merawat ED, seperti Viagra. Walaupun begitu, L-citrulline terbukti selamat dan boleh diterima dengan baik.

Dua suplemen penambah nitrat-oksida lain terbukti dapat mengatasi masalah disfungsi ereksi - asid amino L-arginine dan Pycnogenol, ekstrak tumbuhan dari pokok pain.

Dalam beberapa kajian, gabungan L-arginine dan Pycnogenol meningkatkan fungsi seksual pada lelaki dengan ED (5, 6, 7, 8).

Apabila diambil bersama, L-arginine dan Pycnogenol juga kelihatan selamat (9).

Ringkasan Nitrik oksida memainkan peranan penting dalam fungsi ereksi. Beberapa makanan tambahan, termasuk L-citrulline, L-arginine dan Pycnogenol, telah terbukti meningkatkan tahap oksida nitrat pada lelaki dengan disfungsi ereksi (ED).

2. Boleh Mengurangkan Sakit Otot

Bentuk L-citrulline yang disebut citrulline malate tidak hanya meningkatkan pengeluaran oksida nitrat, tetapi juga mengurangkan kesakitan otot.

Sakit otot adalah pengalaman tidak selesa yang cenderung berlaku setelah melakukan senaman yang berat atau tidak biasa (10).

Sakit ini disebut sebagai sakit otot yang tertangguh dan biasanya terasa paling kuat 24-72 jam selepas bersenam.

Dalam satu kajian, 41 orang secara rawak menerima sama ada 8 gram citrulline malate atau plasebo satu jam sebelum melakukan pengulangan sebanyak mungkin pada mesin cetak barbel rata (11).

Mereka yang diberi citrulline malate melaporkan 40% lebih sedikit kesakitan otot pada 24 dan 48 jam selepas latihan, berbanding dengan mereka yang mengambil plasebo.

Citrulline malate meningkatkan pengeluaran oksida nitrat, yang meningkatkan aliran darah ke otot aktif. Pada gilirannya, citrulline malate dianggap meningkatkan penghantaran nutrien dan membersihkan produk buangan yang berkaitan dengan keletihan otot, seperti laktat dan amonia (12).

Walau bagaimanapun, kajian kemudian mengenai kesan citrulline selepas latihan kaki tidak mendapati citrulline malate bermanfaat untuk rawatan kesakitan otot (13).

Satu penjelasan untuk perbezaan penemuan ini adalah bahawa orang dalam kajian latihan kaki diberi 6 gram citrulline malate, yang 2 gram lebih sedikit daripada kajian sebelumnya.

Oleh itu, kemampuan citrulline malate untuk mengurangkan kesakitan otot mungkin bergantung pada dos dan senaman. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan mengenai perkara ini diperlukan.

Ringkasan Citrulline malate adalah bentuk L-citrulline yang dapat membantu mengurangkan sakit otot dengan meningkatkan nitrik oksida. Dos dan jenis latihan boleh mempengaruhi keupayaan citrulline malate untuk mengurangkan kesakitan otot.

3. Menurunkan Tekanan Darah

Orang dengan tekanan darah tinggi dianggap mempunyai keupayaan yang lemah untuk menggunakan oksida nitrat di dalam badan mereka (14, 15).

Tekanan darah tinggi berlaku apabila tekanan darah anda ke dinding arteri anda secara konsisten terlalu tinggi.

Lama kelamaan, tekanan darah tinggi boleh menyebabkan masalah kesihatan seperti penyakit jantung dan penyakit buah pinggang.

Telah ditunjukkan bahawa diet tinggi buah-buahan dan sayur-sayuran menurunkan tekanan darah dan oleh itu menurunkan risiko penyakit (16).

Ini menyebabkan para penyelidik menguji kesan menguntungkan sebatian tertentu yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran pada tahap tekanan darah.

Nitrat

Nitrat adalah sebatian yang terdapat pada bit dan hijau berdaun gelap seperti bayam dan arugula.

Apabila anda mengambil nitrat, badan anda mengubahnya menjadi nitrik oksida, yang seterusnya menyebabkan saluran darah menjadi rileks dan melebar, menurunkan tekanan darah.

Banyak kajian menunjukkan nitrat dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan pengeluaran oksida nitrat (17, 18, 19, 20).

Satu tinjauan menganalisis kesan pengambilan suplemen nitrat pada tekanan darah pada orang dewasa (21).

Dari 13 kajian yang dianalisis, enam mendapati penurunan tekanan darah sistolik dan tekanan darah diastolik yang ketara ketika peserta mengambil suplemen nitrat (22).

Terlebih lagi, tinjauan lain dari 43 kajian mendapati tekanan darah sistolik dan diastolik peserta masing-masing menurun rata-rata 3.55 dan 1.32 mm Hg, setelah mereka mengambil suplemen nitrat (23).

Flavonoid

Seperti nitrat, ekstrak flavonoid terbukti dapat meningkatkan tekanan darah (24, 25, 26).

Flavonoid mempunyai kesan antioksidan yang kuat dan terdapat di hampir semua buah dan sayur-sayuran (27).

Para saintis percaya bahawa flavonoid tidak hanya meningkatkan pengeluaran oksida nitrat tetapi juga mengurangkan pemecahannya, meningkatkan tahap yang lebih tinggi secara keseluruhan.

Walau bagaimanapun, nitrat mempunyai lebih banyak penyelidikan yang menyokong kesan penurunan tekanan darah mereka daripada yang dilakukan oleh flavonoid.

Ringkasan Sayuran dan buah-buahan mengandungi beberapa sebatian, seperti nitrat dan flavonoid, yang dapat membantu menjaga tekanan darah terkawal dengan meningkatkan kadar oksida nitrat.

4. Meningkatkan Prestasi Latihan

Nitrik oksida terlibat dalam banyak proses sel, termasuk pelebaran saluran darah, atau vasodilasi. Saluran darah yang lebih luas membantu meningkatkan penghantaran nutrien dan oksigen ke otot yang bekerja semasa bersenam, sehingga meningkatkan prestasi latihan.

Ini menjadikan suplemen nitrat oksida popular di kalangan atlet dan gim gim rekreasi.

Makanan tambahan ini sering mengandungi beberapa ramuan yang dikatakan dapat meningkatkan oksida nitrat, seperti nitrat atau asid amino L-arginine dan L-citrulline.

Dalam banyak analisis, nitrat terbukti dapat meningkatkan prestasi senaman pada penunggang basikal, pelari, perenang dan juga kayakers (28, 29, 30).

Sebaliknya, L-arginine tidak terbukti berkesan untuk meningkatkan prestasi senaman dalam banyak kajian (31, 32, 33).

Ini mungkin kerana sebahagian besar L-arginine yang tertelan dimetabolisme atau dipecah sebelum berpeluang mencapai aliran darah, sedangkan L-citrulline tidak (34).

Atas sebab ini, L-citrulline lebih berkesan daripada L-arginine dalam meningkatkan oksida nitrat dan oleh itu prestasi senaman (35).

Ringkasan Makanan tambahan yang dimaksudkan untuk meningkatkan oksida nitrat biasanya dipromosikan sebagai penambah prestasi. Walaupun faedah peningkatan prestasi L-arginine adalah minimum, nitrat dan L-citrulline mungkin bermanfaat.

5. Boleh Membantu Menguruskan Diabetes Jenis 2

Pengeluaran nitrogen oksida terganggu pada orang yang menghidap diabetes jenis 2 (36).

Ini menyebabkan kesihatan saluran darah yang buruk, yang boleh menyebabkan keadaan seperti tekanan darah tinggi, penyakit buah pinggang dan penyakit jantung dari masa ke masa.

Oleh itu, makanan tambahan yang meningkatkan oksida nitrat mungkin mempunyai implikasi penting untuk rawatan diabetes dan pencegahan penyakit.

Satu kajian mendapati bahawa ketika penderita diabetes jenis 2 mengambil L-arginine, pengeluaran oksida nitrat mereka meningkat (37).

Peningkatan oksida nitrat ini juga menyebabkan peningkatan kepekaan insulin, memungkinkan untuk mengawal gula dalam darah yang lebih baik.

Satu lagi kajian pada 144 orang melihat kesan L-arginine pada mencegah atau melambatkan perkembangan diabetes jenis 2 (38).

Walaupun L-arginine tidak mencegah orang untuk menghidap diabetes, ia meningkatkan kepekaan insulin dan meningkatkan kawalan gula darah.

Tetapi sehingga lebih banyak penyelidikan tersedia, terlalu awal untuk mengesyorkan mengambil suplemen L-arginine untuk merawat diabetes.

Ringkasan Orang yang menghidap diabetes telah merosot pengeluaran oksida nitrat, yang boleh menyebabkan kesan kesihatan yang berbahaya. L-arginine telah terbukti dapat meningkatkan kawalan gula darah pada penderita diabetes, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum dapat disarankan.

Kesan sampingan

Makanan tambahan nitrat oksida umumnya selamat apabila diambil dalam jumlah yang sesuai (39, 40, 41).

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kesan sampingan yang perlu diberi perhatian.

L-arginine yang diambil dalam dos melebihi 10 gram boleh menyebabkan ketidakselesaan perut dan cirit-birit (42).

Makanan tambahan jus bit juga boleh menjadikan air kencing dan najis anda berwarna merah gelap. Ini adalah kesan sampingan yang biasa tetapi tidak berbahaya (43).

Sebelum mengambil makanan tambahan untuk meningkatkan oksida nitrat, berjumpa dengan doktor atau pakar diet anda.

Ringkasan Makanan tambahan nitrik oksida dianggap selamat. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kesan sampingan yang perlu diperhatikan, termasuk kemungkinan ketidakselesaan perut dan cirit-birit, serta najis dan air kencing berwarna merah gelap.

Garisan bawah

Nitrik oksida adalah molekul yang memainkan banyak peranan penting dalam kesihatan manusia.

Banyak makanan tambahan yang dikatakan dapat meningkatkan nitrat oksida dalam badan dan memberikan faedah yang mengagumkan untuk kesihatan dan prestasi.

Mereka biasanya mengandungi bahan seperti nitrat atau asid amino L-citrulline dan L-arginine.

Walau bagaimanapun, makanan tambahan lain, seperti Pycnogenol, juga terbukti dapat meningkatkan atau mengekalkan kadar oksida nitrat.