Insomnia semasa mengandung: 6 sebab utama dan apa yang perlu dilakukan

Kandungan

• Adakah insomnia semasa kehamilan membahayakan bayi?
• Apa yang perlu dilakukan untuk tidur lebih baik semasa kehamilan

Insomnia pada kehamilan adalah keadaan biasa yang boleh berlaku pada setiap tempoh kehamilan, lebih kerap terjadi pada trimester ketiga kerana perubahan hormon yang biasa terjadi pada kehamilan dan perkembangan bayi. Pada trimester pertama kehamilan, insomnia lebih kerap berlaku kerana kegelisahan yang berkaitan dengan kehamilan awal.

Untuk melawan insomnia dan tidur dengan lebih baik, wanita boleh meletakkan bantal di antara kakinya agar lebih selesa, hindari minuman merangsang setelah jam 6 petang dan tidur di persekitaran yang tenang dengan cahaya rendah, misalnya.

Adakah insomnia semasa kehamilan membahayakan bayi?

Insomnia semasa kehamilan tidak menjejaskan perkembangan bayi, namun kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa penurunan kualiti tidur wanita hamil dapat meningkatkan risiko kelahiran pramatang. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kerana insomnia akan ada pelepasan hormon yang lebih besar yang berkaitan dengan tekanan dan keradangan, seperti kortisol, misalnya.

Oleh itu, jika wanita hamil mengalami insomnia, adalah penting untuk berjumpa dengan pakar obstetrik dan, dalam beberapa kes, seorang psikologi supaya dia dapat berehat dan tidur malam yang ideal. Di samping itu, disarankan agar wanita tersebut menjalani diet yang cukup dan melakukan aktiviti fizikal seperti yang diarahkan oleh profesional pendidikan jasmani dan pakar obstetrik.

Apa yang perlu dilakukan untuk tidur lebih baik semasa kehamilan

Untuk melawan insomnia dan tidur dengan lebih baik, wanita boleh mengikuti beberapa petua yang dapat membantu anda berehat dengan lebih mudah dan tidur nyenyak, seperti:

• Sentiasa tidur pada waktu yang sama, di bilik yang tenang;
• Letakkan bantal di antara kaki anda agar lebih selesa;
• Minum teh balsem lemon dan elakkan kopi dan minuman perangsang lain selepas jam 6 petang. Lihat senarai teh yang tidak boleh diambil oleh wanita hamil;
• Elakkan persekitaran yang sangat terang dan bising, seperti pusat membeli-belah dan pusat membeli-belah pada waktu malam;
• Sekiranya anda menghadapi masalah tidur atau tertidur lagi, tutup mata anda dan tumpukan perhatian pada pernafasan anda sahaja.

Rawatan untuk insomnia pada kehamilan juga dapat dilakukan dengan ubat-ubatan, tetapi hanya boleh diresepkan oleh pakar kandungan. Lihat petua lain untuk mengatasi insomnia semasa mengandung.

Lihat ini dan petua lain untuk tidur yang lebih baik dalam video berikut: