Cakap Sendiri Negatif Anda Boleh Memudaratkan Kesihatan Anda — Inilah Caranya untuk Berhenti

Kandungan

• Apa sebenarnya yang dilakukan oleh suara dalaman anda?
• Lalu bagaimana ia menjadi tanggungjawab?
• Bagaimana perbualan membahayakan kesihatan anda?
• Bagaimanakah anda boleh mengubah hala perbincangan diri negatif dan menjadikannya lebih sihat dan lebih positif?
• Ulasan untuk

Suara dalaman anda sangat kuat, kata EthanKross, Ph.D., ahli psikologi eksperimen dan ahli sains saraf, pengasas Emotion & Self Control Lab di University of Michigan, dan pengarang Berceloteh (Beli, $ 18, amazon.com). Ini boleh membuat anda lebih bahagia dan berjaya - atau boleh membahayakan kesihatan anda dan bahkan menjadikan anda bertambah tua. Di sini, dia menerangkan cara menghentikan perbincangan diri negatif anda dan mengubahnya menjadi sesuatu yang lebih positif.

Apa sebenarnya yang dilakukan oleh suara dalaman anda?

"Pada tingkat paling dasar, kami menggunakannya untuk menyimpan informasi di kepala kami. Sekiranya saya meminta anda menghafal nombor telefon, anda akan menggunakan suara dalaman anda untuk melakukan itu. Ia juga bertindak seperti aplikasi peringatan: Pemikiran lisan akan muncul dalam kepala anda tentang sesuatu yang perlu anda lakukan. Suara dalaman dianggap sebagai sebahagian daripada sistem ingatan kerja lisan kami.

Tetapi saya sering menyebutnya sebagai pisau pemikiran Tentera Darat Switzerland kerana selain memori, kita menggunakannya untuk banyak perkara, seperti kreativiti dan perancangan. Kita mungkin diam-diam melatih apa yang akan kita katakan sebelum persembahan besar, misalnya. Kita juga sering mempunyai monolog dalaman yang menembusi kepala sehingga kita dapat memahami pengalaman. Ini membantu kita mencari makna dengan cara yang membentuk identiti kita. Dan kami menggunakan suara dalaman kami untuk melatih diri kami sendiri dan berkata, Begini cara anda akan mengendalikan situasi ini. Beri diri anda ceramah - itulah suara dalaman anda di tempat kerja. "

Lalu bagaimana ia menjadi tanggungjawab?

"Ironisnya, ketika kita berusaha menggunakan suara batin kita untuk mengatasi masalah atau memahami situasi negatif, itu sering berlaku. Itu kerana kita cenderung untuk memusatkan perhatian pada situasi yang dihadapi, seperti 'mengapa orang itu menghina saya?' Dan itu akhirnya membesar negatif. Satu pemikiran buruk membawa kepada yang lain, dan tidak lama kemudian kita berpusing ke dalam renungan, dan kita terjebak di sana.

Contoh lain adalah ketika kita mula mengkritik diri kita sendiri dan kita terperangkap dalam pemikiran betapa dahsyatnya kita. Inilah yang saya panggil obrolan - sisi gelap suara dalaman kita. Sembang adalah masalah besar. Ini merosakkan prestasi kita di tempat kerja, dan merosakkan hubungan sosial dan kesihatan kita. Dan semasa pandemi, ketidakpastian dan kehilangan kawalan yang kita semua rasakan telah memicu perbincangan. "

Bagaimana perbualan membahayakan kesihatan anda?

"Ini berperanan dalam memanjangkan tindak balas stres kita, dan ketika tekanan tetap meningkat secara kronik dari waktu ke waktu, ia menimbulkan kehausan pada tubuh. Itu boleh mengakibatkan keadaan negatif seperti masalah tidur, penyakit kardiovaskular, dan bahkan barah tertentu.

Apa yang sangat menarik adalah sains yang menunjukkan bagaimana perbincangan, dalam bentuk tekanan kronik, dapat mempengaruhi DNA kita. Bukti yang muncul menunjukkan bahawa ia memainkan peranan dalam menghidupkan gen yang terlibat dalam keradangan dan mematikan gen yang melawan virus. Bukan itu sahaja, tetapi tekanan kronik juga boleh menjejaskan seberapa pantas telomer kita, penutup pelindung pada penghujung kromosom kita, mula memendek, yang dikaitkan dengan penuaan selular." (Lihat: Cara Menggodam Telomeres Anda untuk Melambatkan Penuaan dan Hidup Lebih lama)

Bagaimanakah anda boleh mengubah hala perbincangan diri negatif dan menjadikannya lebih sihat dan lebih positif?

"Untungnya, ada alat yang berbeza yang dapat kita gunakan. Ketika anda berhadapan dengan masalah, mundur selangkah dan ubah semula cara anda melihatnya. Sama seperti lebih mudah untuk memberi nasihat kepada orang lain, jika kita dapat berbicara dengan diri kita sendiri di orang kedua atau ketiga, ia menjauhkan kita dari emosi dan membolehkan kita menjadi lebih objektif. Oleh itu, fikirkanlah dengan menggunakan nama anda sendiri. Menariknya, sebilangan orang terkenal mengatakan mereka melakukan ini, seperti Jennifer Lawrence dan LeBron James. Penyelidikan menunjukkan bahawa apabila anda menggunakan teknik ini, anda kurang berkemungkinan untuk merenung dan lebih cenderung untuk berfikir dengan bijak. Ia adalah jujitsu psikologi. Ia mengubah perspektif anda supaya anda boleh memberi nasihat yang lebih baik kepada diri anda tentang cara menangani masalah.

Juga, kenakan ketertiban di persekitaran anda. Apabila kita mengalami sembang, kita rasa seperti tidak terkawal. Dapatkan semula dengan merapikan meja anda atau membersihkan meja dapur anda. Menyusun ruang fizikal anda memberi anda ketertiban mental.

Pergi ke luar. Menghabiskan masa di alam membantu mengisi semula otak anda, yang dapat membantu mengurangkan perbualan. Berjalan-jalan melalui kawasan berdaun, atau pergi mendaki di taman. Sekiranya anda tidak dapat keluar dari rumah, perhatikan foto pemandangan alam - sains mendapati ia mempunyai kesan yang serupa. Dan beli beberapa tanaman. Memasukkan tanaman hijau ke dalam ruang anda juga dapat membantu. "

Majalah Shape, terbitan Jun 2021

Ulasan untuk