Apakah Diet Ketenteraan? Segala-galanya Perlu Tahu Mengenai Pelan Diet 3 Hari Pelik Ini

Kandungan

• Mengapa Ia Disebut Diet Ketenteraan?
• Apakah Sebenarnya Rancangan Diet Tentera?
• Hari 1
• Hari ke-2
• Hari ke 3
• Adakah Diet Ketenteraan Sebenarnya Sihat?
• Sebelum anda mencubanya...
• Ulasan untuk

Berdiet mungkin berubah menjadi lebih baik—trend "diet" terbesar pada tahun 2018 adalah lebih kepada mengamalkan tabiat pemakanan yang sihat daripada menurunkan berat badan—tetapi itu tidak bermakna berdiet yang ketat sudah ketinggalan zaman.

Ambil, sebagai contoh, populariti gila diet ketogenik. Atau, kebangkitan gaya diet 2015 yang pelik yang disebut diet ketenteraan, diet tiga hari yang menjanjikan penurunan berat badan sebanyak 10 paun kepada para pemakanan berkat pelbagai makanan termasuk ais krim, roti bakar, dan hot dog.

Adakah diet ketenteraan selama tiga hari ini merancang rahsia untuk menurunkan berat badan dengan cepat, atau semuanya itu tipuan? Di sini, pakar diet dan pakar pemakanan berkongsi apa yang perlu anda ketahui mengenai diet ketenteraan dan sama ada ia sihat untuk anda.

Mengapa Ia Disebut Diet Ketenteraan?

Mari kita luruskan satu perkara: Walaupun namanya sama, diet ketenteraan sebenarnya tidak mempunyai asal-usul ketenteraan yang sah, menurut pakar diet berdaftar Tara Allen, R.D., yang mengatakan diet itu bermula sebagai khabar angin bahawa rancangan makan itu dilaksanakan untuk membantu askar cepat cergas.

Pelan diet ketenteraan serupa dengan rancangan diet tiga hari yang lain (fikirkan: rancangan diet tiga hari Mayo Clinic dan Cleveland Clinic) kerana ia mendakwa dapat mempromosikan penurunan berat badan dalam jangka masa yang singkat dengan menyekat kalori.

Diet ini juga mempunyai persamaan yang ketara dengan Diet Lelaki Minum retro (atau Diet Tentera Udara) pada tahun 60-an, menurut Adrienne Rose Johnson Bitar, Ph.D., rakan pasca doktoral di Cornell University yang pakar dalam sejarah dan budaya Makanan Amerika, budaya pop dan kesihatan. Sama seperti diet ketenteraan, Diet Minum Manusia memasukkan martini dan stik dalam diet tetapi jumlah karbohidrat dan kalori tetap rendah, jelasnya. "Kedua-dua diet ini adalah rancangan rendah kalori atau rendah karbohidrat yang menjanjikan hasil jangka pendek yang mengagumkan, tetapi termasuk makanan tidak sihat atau memanjakan," kata Bitar. (Satu lagi trend diet tidak sihat yang merangkumi banyak daging merah: Diet Vertikal. Boleh dikatakan, anda juga boleh melewatkan rancangan diet itu.)

Apakah Sebenarnya Rancangan Diet Tentera?

Secara keseluruhan, diet ketenteraan adalah rancangan rendah kalori, memandangkan pemakanan digalakkan untuk mengambil kira-kira 1.400 kalori pada hari pertama, 1,200 kalori pada hari kedua, dan kira-kira 1,100 kalori pada hari ketiga, jelas JJ Virgin, pakar pemakanan yang diperakui oleh lembaga. . (Inilah perkara yang anda perlu tahu tentang mengira kalori.) Makanan dalam rancangan adalah kononnya "serasi secara kimia," katanya, dan dikatakan bekerjasama untuk mempromosikan penurunan berat badan yang cepat. Apabila anda menjalani diet, anda sepatutnya mengikutinya selama tiga hari dalam satu minggu, tambahnya.

Makanan yang diluluskan oleh diet ketenteraan bukanlah makanan yang biasanya anda fikirkan sebagai makanan "diet", termasuk hot dog, roti bakar, ais krim, dan tuna kalengan, kata ahli diet berdaftar Brooke Alpert. Lihat pecahan penuh hidangan diet di bawah. Makanan yang sama ini ditetapkan untuk semua orang yang memerhatikan diet dan dirancang dengan teliti supaya anda tidak terlalu memanjakan atau menyimpang dari diet (kerana anda boleh hanya makan makanan yang disyorkan di bawah), kata Alpert.

Hari 1

Sarapan pagi: 1/2 limau gedang, satu keping roti / roti bakar dengan dua sudu kacang atau mentega badam, dan satu cawan kopi

Makan tengah hari: satu keping roti atau roti bakar, 1/2 tin tuna, dan satu cawan kopi

Makan malam: 3 oz. dari mana-mana daging (ukuran sekeping kad), satu cawan kacang hijau, satu epal kecil, 1/2 pisang, dan satu cawan ais krim

Hari ke-2

Sarapan pagi: satu telur dimasak (mengikut keinginan anda), satu keping roti atau roti bakar, 1/2 pisang

Makan tengah hari: satu cawan keju kotej, satu telur rebus, lima keropok masin

Makan malam: dua hot dog (tiada bun), satu cawan brokoli, 1/2 cawan lobak merah, 1/2 pisang, satu cawan ais krim

Hari ke 3

Sarapan pagi: satu keping keju cheddar, satu epal kecil, lima keropok masin

Makan tengah hari: satu telur (dimasak mengikut kesukaan anda), satu keping roti atau roti bakar

Makan malam: satu cawan tuna, 1/2 pisang, satu cawan ais krim

Penting untuk diperhatikan bahawa cecair juga terhad pada diet, dan air dan teh herba adalah satu-satunya minuman yang disetujui, jelas ahli diet berdaftar Beth Warren. Tidak mengapa untuk minum kopi pada hari pertama-tetapi gula, krimer dan pemanis tiruan adalah terlarang, bermakna anda hanya boleh menggunakan stevia dalam kopi anda (jika perlu). Alkohol, bagaimanapun, pasti terlarang, terutamanya kerana anggur dan bir cenderung mengandungi banyak kalori, kata Virgin.

Adakah Diet Ketenteraan Sebenarnya Sihat?

Pertama, ketidakkonsistenan diet ketenteraan adalah bendera merah, menurut Warren, yang mengatakan bahawa diet itu tidak sesuai dengan struktur makanannya dan mengatakan bahawa kekurangan panduan dapat membuatnya membingungkan dan sukar bagi seorang pemakanan untuk memahami bagaimana ikut dan makan apa.

Walaupun diet menyediakan makanan dari kumpulan makanan serval, ahli diet berdaftar Toby Amidor R.D. mengatakan bahawa tidak cukup untuk pemakanan harian yang lengkap-terutama kerana makanan berkalori tinggi, rendah nutrien seperti hot dog dan ais krim vanila adalah sebahagian dari menu terhad. "Kerana kekurangan jumlah biji-bijian, sayur-sayuran, tenusu, dan protein yang mencukupi, anda tidak akan dapat memenuhi keperluan nutrien lengkap anda selama tiga hari ini," jelasnya.

Mengehadkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran harian anda, bermakna anda mungkin tidak mendapat jumlah serat, vitamin antioksidan A dan C, kalium, dan fitonutrien yang anda perlukan setiap hari, katanya. Memandangkan diet juga termasuk tenusu terhad, anda mungkin akan kekurangan vitamin D, kalsium, dan kalium terlalu nutrien yang kebanyakan orang Amerika sudah kekurangan, kata Amidor. Oleh kerana dietnya rendah karbohidrat, anda tidak akan mendapat biji-bijian yang cukup, baik yang merupakan sumber vitamin B dan serat yang hebat, katanya. (Lihat: Mengapa Karbohidrat yang Sihat adalah Diet Anda.)

Secara keseluruhan, diet terlalu rendah karbohidrat dan kalori untuk menyediakan makanan dan nutrien yang mencukupi untuk tubuh anda agar tetap sihat, tambah Amidor. Cukup untuk bertahan hidup secara fizikal, tetapi anda mungkin agak 'hangry' dan berpotensi mempunyai tahap tenaga yang sangat rendah, kata Warren. (Lihat: Mengapa Mengira Kalori Bukan Kunci Menurunkan Berat Badan.)

Sekiranya anda tertanya-tanya mengenai penurunan berat badan? Ya, anda akan menurunkan berat badan pada diet tentera jika anda terbiasa makan beberapa ribu kalori setiap hari (sama seperti mana-mana diet yang menyekat pengambilan kalori anda), menurut Amidor. Walau bagaimanapun, kemungkinan anda akan kembali ke tabiat makan lama anda dan menambah berat badan sebaik sahaja anda keluar dari diet, yang boleh menyebabkan kitaran ganas, katanya.

Sebelum anda mencubanya...

"Kebaikan diet tentera ialah ia mudah diakses dan bebas untuk diikuti, " mencadangkan Allen. Namun, keburukan-termasuk pemilihan makanan minimum, bergantung pada daging yang diproses (yang bukan yang paling sihat), dan jumlah buah dan sayur-sayuran yang rendah-cenderung melebihi kelebihannya, kata Virgin.

Dan, tentu saja, sifat diet ketenteraan rendah kalori boleh membahayakan, kata Amidor. Ini benar terutamanya jika anda merancang untuk bersenam: Mencuba melakukan senaman intensiti tinggi pada diet rendah kalori seperti itu berpotensi menyebabkan anda menjadi lemah, ringan kepala, dan lelah-jadi kardio atau berjalan dengan intensiti rendah adalah pilihan paling selamat anda semasa diet ini, kata Allen.

Adalah selamat untuk mengatakan bahawa diet ketenteraan adalah diet kemalangan jangka pendek yang lain, kata Alpert. Sebarang berat yang hilang akan menjadi berat air, katanya, dan anda mungkin melihat kehilangan jisim otot kerana fakta bahawa ia adalah pelan rendah kalori.

Dan seperti semua diet ranap yang diketahui manusia, Alpert berkata diet ketenteraan hanya bertujuan untuk memberi kesan jangka pendek dan bukannya mengajar tabiat pemakanan positif yang boleh dikekalkan untuk kehidupan yang panjang dan sihat. Hasilnya, dia mengatakan bahawa kemungkinan besar peserta akan menurunkan berat badan yang hilang sejurus selepas mengakhiri diet. (Sungguh. Anda harus menghentikan diet ketat.)

Ulasan untuk