Panduan MS untuk Makanan Tambahan Vitamin D

Kandungan

• Mengapa suplemen vitamin D penting bagi orang yang menghidap MS?
• Tahap vitamin D yang rendah boleh menyebabkan peningkatan risiko:
• Apakah tahap vitamin D yang optimum bagi seseorang yang menghidap MS?
• Tahap darah vitamin D apa yang optimum bagi seseorang yang menghidap MS?
• Kepentingan ujian darah asas
• Sumber dan makanan tambahan vitamin D

Vitamin D sering disarankan oleh doktor untuk membantu menjaga kesihatan tulang dan gigi, mengatur mood, dan membantu penurunan berat badan. Tetapi tahukah anda bahawa ini juga dapat mengurangkan gejala sklerosis berganda (MS) atau bahkan mengurangkan kemungkinan anda mendapat MS?

Kami telah bertahun-tahun mengetahui bahawa kejadian MS, dan usia permulaan, semakin rendah semakin dekat dengan khatulistiwa.

Itu berita baik jika anda tinggal di Asia Tenggara dan kawasan tropika. Tetapi jika anda menghubungi Amerika Syarikat, anda pasti tahu bahawa kekurangan vitamin D adalah perkara biasa.

Penyelidik melihat sama ada tahap rendahnya vitamin D ini mempunyai kaitan dengan 200 kes MS baru yang didiagnosis setiap minggu di Amerika Syarikat.

Mereka juga memfokuskan pada data dan anekdot yang menjanjikan dari komuniti perubatan dan MS mengenai hubungan antara suplemen vitamin D dan penurunan gejala yang berkaitan dengan MS.

Mengapa suplemen vitamin D penting bagi orang yang menghidap MS?

Bukan rahsia lagi bahawa vitamin D adalah vitamin penting untuk semua orang. Tetapi jika anda menghidap MS, mungkin lebih penting untuk memperhatikan tahap darah vitamin D anda dan menambah sumber vitamin D tambahan jika anda kekurangan.

Dr. Brian Steingo, pakar neurologi dengan Sunrise Medical Group, mengatakan kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko terkena MS (ditunjukkan walaupun pada risiko bayi hamil yang kekurangan D) dan peningkatan risiko bertambah buruk pada mereka yang menderita MS.

Menurut National Multiple Sclerosis Society, beberapa kajian menunjukkan bahawa terdapat hubungan antara tahap vitamin D yang rendah dan peningkatan risiko terkena serangan (kambuh, juga disebut eksaserbasi) dan mengembangkan lesi otak atau saraf tunjang baru.

Selain itu, penyelidik dan doktor mendapati bahawa tahap vitamin D yang rendah juga dikaitkan dengan peningkatan tahap kecacatan.

"Beberapa kajian menunjukkan bahawa pesakit MS mempunyai tahap vitamin D yang lebih rendah pada musim sejuk, dan tahap vitamin D yang lebih rendah berkorelasi dengan peningkatan risiko kambuh dan perkembangan penyakit yang lebih buruk," jelas Dr Michael Sy, pakar neurologi di UC Irvine Health.

MS juga dikaitkan dengan kejadian osteoporosis yang lebih tinggi, jadi suplemen dengan vitamin D dapat membantu meningkatkan kesihatan tulang dan mengurangkan faktor risiko yang berkaitan dengan perkembangan keadaan ini.

Tahap vitamin D yang rendah boleh menyebabkan peningkatan risiko:

• mengembangkan MS
• memburukkan lagi gejala, penyakit suar, dan perkembangan penyakit yang lebih cepat
• mengembangkan lesi otak atau tulang belakang yang baru
• osteoporosis

Apakah tahap vitamin D yang optimum bagi seseorang yang menghidap MS?

Oleh kerana kajian mengenai vitamin D dan MS agak baru, tidak ada jawapan pasti mengenai tahap optimum. Walaupun begitu, banyak pakar bersetuju bahawa orang dengan MS memerlukan tahap vitamin D yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak mempunyai MS.

Tahap ini tidak mudah diperoleh melalui cahaya matahari dan diet sahaja. Anda hampir selalu perlu menambah dengan tepat untuk mencapainya. Menguji tahap asas anda juga sangat penting.

Steingo mengatakan julat normal untuk tahap vitamin D di kebanyakan makmal adalah 30 hingga 100 nanogram per mililiter (ng / mL). Tetapi bagi mereka yang menghidap MS, dia mengatakan bahawa tujuannya adalah untuk mencapai tahap 70 hingga 80 ng / mL.

Dr. Rob Raponi mengatakan bahawa, dalam pengalaman klinikalnya, sebilangan besar orang mengalami kesukaran untuk mengekalkan kecukupan vitamin D sepanjang tahun jika mereka tidak mengambil makanan tambahan.

"Secara peribadi, saya tidak suka menangani 'memadai.' Saya selalu berusaha untuk tahap vitamin D yang 'optimum' dan optimum bagi seseorang dengan MS tidak boleh lebih rendah daripada 90 ng / mL dan setinggi 125 ng / mL , ”Kata Raponi.

Tahap darah vitamin D apa yang optimum bagi seseorang yang menghidap MS?

• Buat masa ini tidak cukup kajian yang pasti.
• Tetapi pakar bersetuju bahawa tahapnya harus lebih tinggi daripada orang yang tidak mempunyai MS.
• Dr. Steingo menasihatkan untuk mensasarkan 70 hingga 80 ng / mL.
• Dr Raponi mencadangkan antara 90 dan 125 ng / mL.
• Bercakap dengan doktor anda untuk menentukan tahap optimum untuk anda.

Kepentingan ujian darah asas

Sebelum anda pergi ke kedai makanan kesihatan tempatan, buat temu janji dengan doktor anda untuk ujian darah awal untuk menentukan tahap vitamin D anda. Anda juga harus berbincang dengan mereka mengenai dos vitamin D. yang sesuai.

David Mattson, seorang pakar neurologi di Indiana University Health, mengatakan bahawa jika seseorang mempunyai tahap vitamin D yang rendah pada saat diagnosis MS, mereka mungkin cenderung untuk meningkatkan aktiviti penyakit MS. "Walaupun ini bukan kesimpulan yang sukar, sebaliknya, kami cenderung untuk memeriksa tahap diagnosis dan menambah jika tahapnya rendah, sebagai faktor pelindung," katanya.

Jumlah vitamin D yang anda tambahkan sebagai makanan tambahan bergantung pada banyak faktor, seperti diet anda, tahap darah semasa anda, dan makanan tambahan lain yang mungkin anda ambil yang mengandungi vitamin D.

Oleh kerana Vitamin D larut dalam lemak, pengambilan dos yang tinggi untuk jangka masa yang panjang dapat menyebabkan pengumpulan toksik, Raponi menunjukkan. Dia mengesyorkan agar diperiksa kadar vitamin D anda sebelum mulai menambah dan sekali lagi dalam masa tiga bulan sejak mulai melihat tahap mana mereka meningkat.

Apabila tahap meningkat ke julat optimum, dos perlu dikurangkan untuk mengekalkan tahap itu dan tidak meningkat lebih jauh.

Sumber dan makanan tambahan vitamin D

Keperluan harian vitamin D dewasa adalah 600 unit (IU) sehari. Tetapi Mattson cenderung mengesyorkan 1.000 hingga 2.000 IU setiap hari kepada orang dengan MS, walaupun tahapnya normal, untuk meningkatkan faktor perlindungan terhadap aktiviti MS.

"Sekiranya kadar vitamin D rendah, saya cenderung mengesyorkan 2,000 unit setiap hari. Sebilangan [doktor] meminta pesakit mengambil 50,000 unit seminggu sehingga tahapnya normal dan kemudian beralih ke dos harian yang lebih biasa sebagai penyelenggaraan, ”jelas Mattson.

Raponi mengatakan sumber makanan yang baik dari vitamin D termasuk ikan (lebih kecil, lebih baik), hati, cendawan, dan telur. Oleh kerana suplemen sangat penting bagi orang yang menghidap MS, dia mengesyorkan mencari makanan tambahan vitamin D yang baik.

"Saya selalu mengesyorkan bentuk penurunan, digantung dalam lemak yang sihat (minyak MCT adalah pilihan yang baik) dan selalu memastikan anda melengkapkan dengan bentuk aktif, vitamin D3," jelas Raponi. "Apa-apa makanan tambahan yang anda dapati dalam bentuk D2, atau sebagai tablet atau kapsul yang tidak digantung dalam lemak, kurang berkesan dan membazirkan wang anda," tambahnya.

• Beli titisan vitamin D.
• Cari titisan vitamin D3 - bukan D2.
• Tangguhkan dos dalam minyak MCT atau lemak sihat yang lain.
• Bercakap dengan doktor anda mengenai dos yang sesuai untuk anda.

Walaupun kajian menunjukkan kecenderungan yang menjanjikan, banyak pakar mengatakan lebih banyak kajian diperlukan mengenai dos vitamin D yang optimum untuk mengurangkan risiko MS.

Namun, walaupun tidak ada bukti pasti, para pakar mengatakan vitamin D dianggap selamat, murah, dan mungkin memberi manfaat kepada orang dengan MS, terutama jika mereka dianggap kekurangan vitamin D.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, adalah seorang penulis kesihatan dan kecergasan bebas. Dia memiliki sarjana dalam sains latihan dan ijazah sarjana dalam kaunseling. Dia menghabiskan hidupnya untuk mendidik orang tentang pentingnya kesihatan, kesejahteraan, pemikiran, dan kesihatan mental. Dia pakar dalam hubungan minda-tubuh, dengan fokus pada bagaimana kesejahteraan mental dan emosi kita mempengaruhi kecergasan dan kesihatan fizikal kita.