Lebih Banyak Tidur Bermakna Kurang Mengidam Makanan Sarap—Ini Sebabnya

Kandungan

• Ulasan untuk

Sekiranya anda ingin mengatasi keinginan makanan ringan anda, sedikit masa tambahan di dalam karung boleh membuat perbezaan yang luar biasa. Malah, kajian Universiti Chicago menunjukkan bahawa tidak mendapat tidur yang cukup boleh meningkatkan keinginan untuk makanan ringan, khususnya makanan seperti biskut dan roti, sebanyak 45 peratus.

Jangan ambil mudah tentang kepentingan tidur. Anda mungkin fikir kurang tidur akan memberi anda lebih banyak masa untuk menyelesaikan sesuatu, tetapi sebenarnya, anda hanya mencederakan diri sendiri dan memburukkan tabiat anda. Lihat empat sebab ini kerana lebih banyak tidur bermaksud keinginan yang lebih sedikit.

Ini Membantu Mengawal Selera Anda

Tidur membantu mengatur hormon kita. Hanya beberapa malam tanpa tidur dapat meningkatkan tahap ghrelin - hormon yang bertanggungjawab untuk mencetuskan selera makan kita. Malah, Kajian Kohort Tidur Wisconsin menunjukkan bahawa peserta yang tidur 5 jam mempunyai ghrelin 14.9 peratus lebih tinggi daripada individu yang tidur 8 jam. Kurang tidur bukan sahaja menjelaskan perbezaan dalam tahap hormon tersebut tetapi juga menjelaskan peningkatan Indeks Jisim Badan (BMI) dan obesiti bagi individu yang tidak mendapat tidur yang mencukupi. (Cuba alternatif pintar ini kepada makanan ringan)

Ia Membantu Isyarat Kenyang

Hormon mempengaruhi selera makan kita - ia membantu mengawal ketika kita merasa kenyang atau puas. Hanya beberapa malam tanpa tidur boleh menurunkan tahap leptin-hormon yang bertanggungjawab untuk memberi isyarat kenyang. Peserta kajian yang tidur 5 jam mempunyai leptin 15.5 peratus lebih rendah daripada individu yang tidur selama 8 jam. Kurang tidur boleh menyukarkan kita untuk merasakan apabila kita kenyang menyebabkan kita mengambil lebih banyak kalori daripada yang kita perlukan.

Ini Membantu Penghakiman Anda

Mungkin tidak mengejutkan (dan telah didokumentasikan dengan baik) bahawa kurang tidur dapat mengurangkan ingatan kita, menyebabkan kita merasa kelam kabut, meningkatkan potensi kita untuk kemalangan, meningkatkan risiko penyakit dan bahkan mengurangkan dorongan seks kita. Ia juga boleh menjejaskan pertimbangan semasa membuat pilihan yang sihat. Apabila kita letih, kita cenderung untuk mengambil apa sahaja yang senang (fikirkan mesin penjual pejabat, donat ruang rehat atau karamel latte) daripada sesuatu yang baik untuk kita. (Jangan terjebak dengan mabuk makanan ringan)

Ia Menghilangkan Snek

Satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal Sleep menunjukkan bahawa kekurangan tidur menyebabkan orang ramai makan terlalu banyak makanan ringan yang manis dan masin tinggi lemak. Kajian yang berlangsung di Pusat Penyelidikan Klinikal University of Chicago itu membuat para peserta mengambil bahagian dalam dua sesi empat hari. Yang pertama mempunyai peserta menghabiskan 8.5 jam di atas katil (dengan purata masa tidur 7.5 jam) setiap malam. Pusingan kedua mempunyai subjek yang sama menghabiskan hanya 4.5 jam di atas katil (purata masa tidur 4.2 jam) setiap malam. Walaupun para peserta menerima makanan yang sama pada waktu yang sama, mereka menghabiskan lebih dari 300 kalori tambahan ketika kurang tidur. Kalori tambahan terutamanya datang daripada snek pada makanan ringan tinggi lemak. (Lihat: 10 Makanan Seluruh yang Meningkatkan Tenaga Anda dan Membantu Anda Menurunkan Berat Badan)

Cuba petua mudah ini untuk membantu anda mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak:

• Tidur 10 hingga 15 minit lebih awal setiap malam sehingga anda mendapat tidur 7 hingga 8 jam yang disyorkan. Anda bukan sahaja akan mempunyai lebih banyak tenaga sepanjang hari dengan keinginan yang lebih sedikit, tetapi anda juga akan lebih produktif.
• Berhenti makan dua jam sebelum anda memukul rumput kering. Tidur dengan kenyang bukan sahaja tidak selesa, tetapi boleh mengganggu tidur nyenyak. Bagi ramai di antara kita, makanan ringan lewat malam dapat di luar kawalan, dan kalori dapat bertambah.
• Adakan ritual sebelum tidur. Mandi air panas, minum secawan teh herba atau amalkan 10 minit meditasi. Lakukan perkara yang paling sesuai untuk anda. Upacara tidur biasa yang biasa dapat menolong anda menangguk lebih cepat dan tidur dengan lebih nyenyak.
• Kami mendengarnya sepanjang masa, tetapi letakkan telefon pintar itu apabila anda hendak tidur. Cahaya yang dipancarkan dari alat elektronik dapat mengganggu tidur anda. Sebenarnya, Yayasan Tidur Nasional mengatakan bahawa pada waktu malam, dan pengurangan cahaya yang biasa disertakan dengannya, digunakan untuk mengingatkan otak kita untuk "angin" untuk tidur. Penggunaan elektronik yang berterusan pada masa ini mengganggu proses semula jadi ini.

Sekiranya anda ingin memasangkan rutin tidur anda dengan banyak resipi makanan untuk membantu menurunkan berat badan, anda beruntung! Funk Makanan Sarap Majalah Shape: Detoks Makanan Sarap 3, 5 dan 7 hari untuk Menurunkan Berat Badan dan Kesihatan yang Lebih Baik memberi anda alat yang anda perlukan untuk mengurangkan keinginan makanan ringan anda dan mengawal diet anda. Cuba 30 resipi yang bersih dan sihat yang boleh membantu anda berasa lebih baik daripada sebelumnya. Beli salinan anda hari ini!

Ulasan untuk