Mini Resistance Band Tabata Workout dengan Pergerakan Yang Tidak Pernah Anda Bayangkan

Kandungan

• Putaran Papan ke Baris
• V-Up hingga Pull-Down
• Bot Tahan Baris
• Tekan Tubi Spiderman
• Ulasan untuk

Temui adik kumpulan rintangan yang lebih muda: miniband. Jangan biarkan saiz menipu anda. Ia berfungsi sama seperti sengatan (jika tidak lebih!) Sebagai band perlawanan lama yang biasa. Gunakan untuk melakukan gerakan yang sangat kreatif dan sukar ini dari pakar Tabata Kaisa Keranen (@kaisafit), dan anda mempunyai resipi yang sempurna untuk latihan selama empat minit yang benar-benar berkesan.

Bagaimana ia berfungsi: Anda memerlukan jalur rintangan mini (dapatkan satu di Amazon dengan harga yang sangat murah). Lakukan setiap pergerakan dalam protokol Tabata khas: 20 saat sebanyak mungkin repetisi (AMRAP), kemudian berehat 10 saat. Kemudian bergerak ke latihan seterusnya. Ulangi keseluruhan litar dua hingga empat kali untuk luka bakar seluruh badan. (P.S. Tambahkan latihan miniband rampasan ini selepas itu untuk menghidupkan glute anda lebih banyak lagi.)

Putaran Papan ke Baris

A. Mulailah dalam kedudukan papan tinggi dengan kaki selebar pinggul, memegang hujung miniband di setiap tangan.

B. Geser berat badan ke tangan kiri, putar batang tubuh ke kanan, dan tendang kaki kiri hingga mengetuk ke kanan badan. Serentak lengan kanan ke atas, menarik siku ke belakang lurus, meregangkan miniband.

C. Perlahan dan terkawal, hentak kaki kiri ke belakang ke papan tinggi dan lepaskan jalur untuk kembali ke kedudukan permulaan.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; berehat selama 10 saat.

V-Up hingga Pull-Down

A. Berbaring menghadap ke lantai dengan kaki dan tangan terentang, tali pinggang membentang di antara kedua tangan. Angkat lengan hingga sekitar 45 darjah dan kaki untuk melayang ke lantai untuk memulakan.

B. Geser ke atas untuk membentuk kedudukan "V" dengan badan tetapi dengan seluar yang selari dengan lantai.

C. Lukis siku ke bawah dan keluar ke sisi untuk menarik jalur mini dan turunkan di belakang kepala.

D. Balik perlahan gerakan untuk kembali ke posisi awal tanpa menjatuhkan kaki atau bilah bahu ke lantai antara wakil.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; berehat selama 10 saat.

Bot Tahan Baris

A. Mulailah dalam posisi menahan perahu, badan dalam bentuk "V", memegang miniband dengan kedua tangan dan melingkar di kedua kaki.

B. Mengekalkan kedudukan ini, angkat tangan ke sebelah dada, tarik siku ke sisi.

C. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan tanpa keluar dari penahan bot.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; berehat selama 10 saat.

Tekan Tubi Spiderman

A. Mulailah dalam kedudukan papan tinggi dengan jalur kecil di atas lengkungan kedua kaki.

B. Turunkan ke atas, mendorong lutut kanan ke arah bahu kanan.

C. Tekan dada dari lantai dan kembali kaki kanan di sebelah kiri. Ulang di sisi lain.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; berehat selama 10 saat.

Ulasan untuk