9 latihan untuk selepas pembedahan caesar dan cara melakukannya

Kandungan

• Latihan selama 6 minggu pertama
• 1. Berjalan
• 2. Latihan Kegel
• 3. Latihan postur
• 4. Peregangan ringan
• Latihan selepas pembedahan caesar selama 6 minggu
• 1. Jambatan
• 2. Mengangkat kaki lateral
• 3. Mengangkat kaki lurus
• 4. Perut ringan
• 5. Papan dalam 4 penyokong
• Penjagaan semasa latihan

Latihan untuk pembedahan selepas sesar berfungsi untuk menguatkan perut dan pelvis serta memerangi ketidakstabilan perut. Di samping itu, mereka membantu mencegah kemurungan selepas bersalin, tekanan dan meningkatkan mood dan tenaga.

Secara amnya, latihan boleh dimulakan sekitar 6 hingga 8 minggu setelah operasi caesar, dengan aktiviti berimpak rendah, seperti berjalan kaki, misalnya, selama doktor telah melepaskan dan pemulihannya berlaku dengan betul. Ketahui lebih lanjut mengenai bagaimana pemulihan pasca-sesar.

Beberapa gim membenarkan kelas itu ditemani oleh bayi, yang menjadikan aktiviti menyeronokkan, di samping meningkatkan ikatan emosi dengan ibu.

Aktiviti fizikal selepas pembedahan caesar biasanya dilakukan dalam dua fasa, mengikut keadaan wanita dan pembebasannya oleh doktor:

Latihan selama 6 minggu pertama

Dalam enam minggu pertama selepas cesarean, jika doktor mengizinkan, latihan berikut dapat dilakukan:

1. Berjalan

Berjalan membantu dalam perasaan kesejahteraan dan harus dilakukan secara beransur-ansur pada jarak yang kecil seperti berjalan-jalan di sekitar blok dan secara bertahap meningkatkan jarak yang dilalui. Lihat manfaat kesihatan berjalan kaki.

2. Latihan Kegel

Latihan Kegel ditunjukkan untuk menguatkan otot yang menyokong pundi kencing, usus dan rahim dan boleh dilakukan semasa kehamilan atau selepas bersalin. Oleh itu, beberapa hari selepas pembedahan caesar dan pembuangan kateter kencing, latihan ini dapat dilakukan. Ketahui cara melakukan latihan Kegel.

3. Latihan postur

Kehamilan, pembedahan caesar dan penyusuan susu ibu boleh menyebabkan postur badan yang lemah. Pada fasa awal selepas bersalin, postur badan yang lemah dalam aktiviti harian seperti membawa bayi, meletakkan bayi di dalam buaian atau menyusu, boleh menyebabkan sakit belakang.

Untuk mengelakkan sakit belakang dan menguatkan otot perut dan punggung bawah, latihan ringan seperti duduk di kerusi dengan punggung lurus dan bahu diunjurkan ke belakang atau sedikit memutar bahu ke belakang boleh dilakukan. Latihan lain yang boleh dilakukan, masih duduk di kerusi, dan berkaitan dengan pernafasan adalah menghirup dan mengangkat bahu dan menurunkannya ketika anda menghembuskan nafas.

4. Peregangan ringan

Peregangan boleh dilakukan tetapi dengan fokus pada leher, bahu, lengan dan kaki selagi ringan dan tidak menekan bahagian parut caesar. Lihat beberapa contoh peregangan leher.

Latihan selepas pembedahan caesar selama 6 minggu

Setelah mendapat kebenaran perubatan untuk memulakan aktiviti fizikal, terdapat beberapa latihan yang boleh dilakukan di rumah.

Latihan ini boleh dilakukan 3 set 20 pengulangan kira-kira 2 hingga 3 kali seminggu. Namun, penting untuk tidak melakukan latihan yang sangat berat seperti tinggal lebih dari 1 jam di gim dan menghabiskan lebih dari 400 kalori kerana ini dapat mengurangkan pengeluaran susu.

1. Jambatan

Jambatan ini disyorkan untuk menguatkan otot pelvis, gluteal dan paha, selain meregangkan dan memberikan kestabilan pada pinggul.

Bagaimana cara untuk membuat: berbaring telentang dengan kaki dan lengan lurus, bengkokkan lutut dan sokong kaki anda ke lantai. Kontrak otot pelvis dan angkat pinggul dari lantai, teruskan tangan anda ke lantai selama 10 saat. Turunkan pinggul dan rilekskan otot anda.

2. Mengangkat kaki lateral

Pengangkatan kaki lateral membantu menguatkan otot perut dan paha dan, selain mengencangkan glute.

Bagaimana cara untuk membuat: berbaring di sebelah anda dengan kaki lurus dan tanpa bantal, angkat setinggi mungkin dengan satu kaki, tanpa membengkokkan lutut selama 5 saat, dan turunkan perlahan. Lakukan senaman untuk kaki yang lain.

3. Mengangkat kaki lurus

Mengangkat kaki lurus mempunyai kelebihan menguatkan perut dan juga meningkatkan postur tubuh, selain dapat mengelakkan sakit belakang.

Bagaimana cara untuk membuat: berbaring telentang dengan kaki dan lengan lurus dan tanpa bantal, angkat setinggi yang boleh dengan kedua-dua kaki bersama, tanpa membengkokkan lutut selama 5 saat, dan turunkan perlahan-lahan.

4. Perut ringan

Perut ringan disarankan untuk menguatkan dan menegangkan perut, memperbaiki pernafasan, mencegah masalah punggung, di samping membantu memperbaiki pergerakan harian.

Bagaimana cara untuk membuat: berbaring di punggung, tanpa bantal, dengan kaki dibengkokkan dan tangan anda diregangkan, kontrakkan otot pelvis anda dan angkat bahagian atas badan anda setinggi yang anda boleh, mendongak selama 5 saat, turun perlahan.

5. Papan dalam 4 penyokong

Papan dalam 4 penyokong berfungsi menahan dan menguatkan otot-otot perut, selain lantai panggul dan diafragma, juga meningkatkan pernafasan.

Bagaimana cara untuk membuat: sokong siku dan lutut anda di lantai agar punggung anda lurus, urutkan perut anda selama 10 saat. Waktu ini harus ditingkatkan setiap minggu sehingga mencapai 1 minit. Contohnya, pada minggu pertama 5 saat, pada minggu kedua 10 saat, pada minggu ketiga 20 saat dan seterusnya.

Penjagaan semasa latihan

Beberapa langkah berjaga-jaga yang harus diambil semasa bersenam selepas pembedahan caesar adalah:

• Minum banyak cecair untuk mengelakkan dehidrasi dan tidak membahayakan pengeluaran susu yang mempunyai 87% air dalam komposisinya;

• Mulakan aktiviti dengan perlahan dan sedikit demi sedikit dan kemudian tingkatkan intensiti, mengelakkan usaha yang boleh menyebabkan kecederaan;

• Pakai bra sokongan dan gunakan cakera penyusuan untuk menyerap susu, jika anda mengalami titisan, jika anda menyusu, untuk mengelakkan ketidakselesaan semasa melakukan aktiviti fizikal;

• Hentikan aktiviti fizikal jika anda merasa sakit untuk mengelakkan kecederaan dan komplikasi dalam tempoh selepas bersalin.

Kegiatan air seperti berenang dan aerobik air hanya boleh dimulakan setelah pakar kebidanan dilepaskan, sekitar 30 hingga 45 hari setelah melahirkan, seperti ketika serviks sudah ditutup dengan betul, menghindari risiko jangkitan.

Latihan fizikal pasca-sesar membantu wanita memulihkan badan mereka, meningkatkan harga diri dan keyakinan diri. Lihat 4 petua untuk menurunkan berat badan dengan cepat setelah melahirkan.