11 latihan untuk meningkatkan daya ingatan dan tumpuan

Kandungan

• Manfaat Senaman
• Ujian daya ingatan dan tumpuan yang cepat
• Uji 9 elemen
• Ujian penghafalan
• Berikan perhatian sepenuhnya!
  Anda mempunyai 60 saat untuk menghafal gambar pada slaid seterusnya.

Latihan ingatan dan tumpuan sangat berguna bagi mereka yang ingin memastikan otak mereka aktif. Latihan otak tidak hanya membantu ingatan dan kemampuan belajar terkini, tetapi juga mencegah pengurangan pemikiran, pemikiran, ingatan dan persepsi jangka panjang, misalnya.

Latihan ingatan boleh dilakukan di rumah, bagaimanapun, jika kesukaran atau kehilangan ingatan disertai dengan perubahan bahasa, orientasi atau jika mengganggu aktiviti seharian, penting untuk berunding dengan pakar neurologi.

Sebagai tambahan, untuk meningkatkan kesan latihan ingatan, seseorang harus makan makanan yang kaya dengan magnesium, vitamin E dan omega 3, seperti ikan, kacang, jus oren atau pisang, kerana ia merangsang fungsi otak yang berkaitan dengan ingatan.Lihat makanan yang membantu meningkatkan ingatan.

Beberapa latihan ringkas yang dapat meningkatkan kapasiti memori termasuk:

1. Bermain permainan seperti sudoku, permainan perbezaan, carian kata, domino, teka-teki silang kata atau mengumpulkan teka-teki;
2. Membaca buku atau menonton filem dan kemudian memberitahu seseorang;
3. Buat senarai membeli-belah, tetapi elakkan menggunakannya semasa membeli-belah dan kemudian periksa sama ada anda membeli semua yang diperhatikan;
4. Mandi dengan mata tertutup dan cuba mengingati lokasi perkara;
5. Tukar laluan yang anda ambil setiap hari, kerana melanggar rutin merangsang otak untuk berfikir;
6. Ketepikan tetikus komputer untuk membantu mengubah corak pemikiran;
7. Makan makanan yang berbeza untuk merangsang lelangit dan cuba mengenal pasti ramuannya;
8. Lakukan aktiviti fizikal seperti berjalan kaki atau sukan lain;
9. Lakukan aktiviti yang memerlukan penghafalan seperti teater atau tarian;
10. Gunakan tangan yang tidak dominan. Sebagai contoh, jika tangan yang dominan adalah kanan, cuba gunakan tangan kiri untuk tugas-tugas mudah;
11. Jumpa rakan dan keluarga, kerana sosialisasi merangsang otak.

Di samping itu, belajar perkara baru seperti bermain instrumen, mempelajari bahasa baru, mengikuti kursus melukis atau berkebun, misalnya, adalah aktiviti lain yang dapat dilakukan setiap hari dan yang membantu otak tetap aktif dan kreatif, meningkatkan ingatan dan keupayaan untuk menumpukan perhatian.

Manfaat Senaman

Apabila otak tidak dirangsang, orang tersebut cenderung melupakan sesuatu dan mengalami masalah ingatan dan tidak bertindak secepat dan secepat yang seharusnya.

Latihan ingatan dan tumpuan juga penting untuk:

• Mengurangkan tekanan;
• Meningkatkan ingatan jangka panjang dan jangka panjang;
• Meningkatkan mood;
• Tingkatkan tumpuan dan tumpuan;
• Meningkatkan motivasi dan produktiviti;
• Meningkatkan kecerdasan, kreativiti dan fleksibiliti mental;
• Jadikan masa berfikir dan reaksi lebih pantas;
• Meningkatkan harga diri;
• Meningkatkan pendengaran dan penglihatan.

Di samping itu, ketika berolahraga untuk ingatan dan konsentrasi, ada peningkatan aliran darah ke otak dengan oksigen dan nutrien yang diperlukan untuk melakukan tugas yang memerlukan perhatian dan konsentrasi.

Ujian daya ingatan dan tumpuan yang cepat

Ujian berikut boleh dilakukan di rumah, selagi persekitarannya tenang sehingga tidak hilang fokus dan mengubah hasilnya.

Uji 9 elemen

Untuk melakukan latihan ini untuk ingatan dan tumpuan, anda mesti memerhatikan unsur-unsur senarai, selama 30 saat, dan cuba menghafalnya:

kuning	TV	Pantai
wang tunai	sel	sosej
kertas	teh	London

Seterusnya, lihat senarai seterusnya dan cari nama yang telah berubah:

kuning	kekeliruan	laut
wang tunai	sel	sosej
lembaran	cawan	Paris

Istilah yang salah dalam senarai terakhir adalah: Kekeliruan, Laut, Daun, Mug dan Paris.

Sekiranya anda telah mengenal pasti semua perubahan, ingatan anda baik, tetapi anda harus terus melakukan latihan lain untuk memastikan otak anda sentiasa bugar.

Sekiranya anda tidak dapat menemui jawapan yang tepat, anda boleh melakukan lebih banyak latihan ingatan dan menilai kemungkinan mengambil ubat ingatan dengan doktor, tetapi cara yang baik untuk meningkatkan ingatan adalah dengan makan makanan yang kaya dengan omega 3. Lihat bagaimana peningkatan omega 3 belajar.

Ujian penghafalan

Ikuti ujian cepat di bawah ini dan lihat bagaimana prestasi memori dan tahap kepekatan anda:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Berikan perhatian sepenuhnya!
Anda mempunyai 60 saat untuk menghafal gambar pada slaid seterusnya.

Mulakan ujian 60 Seterusnya15Ada 5 orang dalam gambar?

• Ya
• Tidak

15Apakah gambar mempunyai bulatan biru?

• Ya
• Tidak

15Apakah rumah itu berada dalam bulatan kuning?

• Ya
• Tidak

15 Adakah terdapat tiga salib merah dalam gambar?

• Ya
• Tidak

15 Adakah lingkaran hijau untuk hospital?

• Ya
• Tidak

15Adakah lelaki dengan tongkat itu mempunyai blaus biru?

• Ya
• Tidak

15 Adakah tebu berwarna coklat?

• Ya
• Tidak

15 Adakah hospital mempunyai 8 tingkap?

• Ya
• Tidak

15 Adakah rumah mempunyai cerobong?

• Ya
• Tidak

Adakah lelaki di kerusi roda itu mempunyai baju hijau?

• Ya
• Tidak

Adakah doktor dengan tangannya disilangkan?

• Ya
• Tidak

15 Adakah suspender lelaki dengan tebu itu hitam?

• Ya
• Tidak

Sebelumnya Seterusnya