Apakah Keibubapaan Mindful?

Kandungan

• Apa yang dimaksudkan dengan ibu bapa dengan penuh perhatian
• Faktor utama keibubapaan yang peka
• Faedah keibubapaan yang penuh perhatian
• Contoh keibubapaan yang penuh perhatian
• Bayi tidak akan tidur?
• Anak kecil membuang amukan di kedai?
• Anak enggan makan?
• Perbezaan dengan gaya keibubapaan yang lain
• Bagaimana ibu bapa dengan penuh perhatian
• The takeaway

Ada anak kecil di rumah? Sekiranya anda merasa tidak terkawal dan memerlukan bimbingan tambahan, anda tidak sendirian.

Namun di antara semua kemalangan kecil, bangun pagi, percakapan saudara, dan menunggu di barisan prasekolah, mari kita jujur ​​- anda mungkin mempunyai sedikit tenaga untuk membaca buku pengasuhan penuh nasihat.

Pada masa yang sama, kesadaran adalah kegembiraan, dan beberapa orang memasukkannya ke dalam falsafah keibubapaan mereka. Strategi yang bermanfaat ini mungkin bukan idea yang buruk - jadi kami akan memberi anda penjelasan ringkas mengenai pengasuhan anak yang penuh perhatian dan mengapa perlu meluangkan masa tambahan untuk menarik nafas pada saat anda menghadapi situasi yang tidak menyebalkan.

Apa yang dimaksudkan dengan ibu bapa dengan penuh perhatian

Dengan sendirinya, kesedaran adalah amalan hidup pada masa ini. Ini bermaksud anda menyedari di mana anda berada di dunia, apa yang anda fikirkan, dan bagaimana perasaan anda di dalam dan luar.

Bukan hanya itu, tetapi perhatian juga adalah melihat dunia - duniamu - dengan kurang pertimbangan dan lebih banyak penerimaan. Idea untuk memberi kesedaran pada masa ini adalah inti dari meditasi Buddha, dan ia telah dipraktikkan dan dipelajari selama berabad-abad.

Idea penuh perhatian keibubapaan secara khusus telah wujud sejak. Pada hakikatnya, ini menerapkan prinsip-prinsip perhatian pada banyak keadaan dalam keluarga anda yang kadang-kadang merasa sedikit gila.

Matlamat memberi perhatian kepada orang tua adalah bertindak balas terhadap tingkah laku atau tindakan anak anda berbanding dengan bertindak balas. Anda berusaha untuk mendapat penerimaan untuk anak anda dan, pada gilirannya, untuk diri anda sendiri. Memelihara hubungan anda dengan cara ini dapat membantu mengukuhkan ikatan anda dan membawa kepada faedah lain.

Ini tidak bermaksud bahawa menjadi ibu bapa yang penuh perhatian selalu bermaksud berfikir secara positif.

Kami akan memberi anda sedikit rahsia - keibubapaan tidak akan menjadi sinar matahari dan senyuman dan anak-anak makan apa yang anda perbaiki untuk makan malam tanpa sebarang aduan.

Sebaliknya, ini adalah mengenai benar-benar terlibat dalam masa sekarang dan tidak membiarkan emosi atau trauma dari masa lalu atau masa depan mewarnai pengalaman anda atau - yang lebih penting - anda reaksi. Anda mungkin masih bertindak balas dengan kemarahan atau kekecewaan, tetapi itu dari tempat yang lebih tepat dan bukannya tempat yang sepenuhnya automatik.

Faktor utama keibubapaan yang peka

Sebilangan besar perkara yang anda dapati ditulis mengenai pengasuhan ibu bapa yang berfokus pada tiga kualiti utama:

• kesedaran dan perhatian pada masa sekarang
• kesungguhan dan pemahaman tingkah laku
• sikap - tidak menghakimi, penyayang, menerima - sebagai tindak balas

Ini semua terdengar baik, tetapi apa sebenarnya maksudnya?

Untuk memecahnya lebih jauh lagi, kebanyakan idea keibubapaan yang penuh perhatian merangkumi:

• Mendengar. Ini bermaksud sungguh mendengar dan memerhatikan dengan sepenuh perhatian anda. Ini memerlukan banyak kesabaran dan latihan. Dan mendengar meluas ke persekitaran. Ambil segalanya - pemandangan, bau, suara - yang mengelilingi anda dan anak anda.
• Penerimaan tanpa penghakiman. Ia mendekati keadaan tanpa menilai perasaan atau perasaan anak anda. Apa yang sederhana adalah. Tidak menghakimi juga melibatkan melepaskan harapan yang tidak realistik terhadap anak anda. Dan, pada akhirnya, inilah penerimaan "apa" yang menjadi tujuannya.
• Kesedaran emosi. Memberi kesedaran kepada interaksi keibubapaan bermula dari ibu bapa hingga anak dan belakang. Memodelkan kesedaran emosi adalah kunci untuk mengajar anak anda melakukan perkara yang sama. Selalu ada emosi yang mempengaruhi situasi, sama ada ia terbentuk lama atau lebih cepat.
• Peraturan kendiri. Ini bermaksud tidak membiarkan emosi anda mencetuskan reaksi segera, seperti menjerit atau tingkah laku automatik yang lain. Ringkasnya: Berfikir sebelum bertindak untuk mengelakkan reaksi berlebihan.
• Kasih sayang. Sekali lagi, anda mungkin tidak setuju dengan tindakan atau pemikiran anak anda, tetapi ibu bapa yang berhati-hati mendorong ibu bapa untuk memiliki belas kasihan. Ini melibatkan bersikap empati dan memahami kedudukan anak pada masa ini. Kasih sayang juga diberikan kepada ibu bapa, kerana akhirnya ada rasa bersalah yang lebih rendah jika situasi tidak berubah seperti yang anda harapkan.

Berkaitan: Ikhtisar generasi: Keibubapaan seperti seorang profesional di era digital

Faedah keibubapaan yang penuh perhatian

Terdapat banyak kajian yang telah melihat kemungkinan manfaat yang berkaitan dengan kesadaran dan kesadaran ibu bapa. Bagi ibu bapa, faedah ini termasuk mengurangkan tekanan dan gangguan mood, seperti kemurungan dan kegelisahan.

Sebilangan kecil juga meneroka faedah ini untuk wanita hamil pada trimester ketiga mereka. (Ya! Anda boleh mendapat keuntungan sebelum ibu bapa benar-benar bermula!) Wanita yang terlibat dalam perhatian mempunyai kegelisahan yang kurang dan melaporkan lebih sedikit kejadian negatif.

Namun satu lagi menunjukkan bahawa manfaat ini boleh merangkumi kesejahteraan keseluruhan ibu bapa dan keluarga. Bagaimana? Menambah latihan kesedaran untuk program keibubapaan yang ada nampaknya dapat mengeratkan hubungan ibu bapa-anak.

Dalam kajian ini, semasa remaja, keadaan sangat bergolak. Para penyelidik berkongsi bahawa peningkatan itu mungkin disebabkan oleh kemampuan ibu bapa untuk "bertindak balas secara konstruktif" terhadap stres ketika mereka muncul berbanding bertindak balas dan berpotensi mengasingkan anak mereka.

Bagi anak-anak, keibubapaan yang penuh perhatian dapat membantu dalam membuat keputusan sosial. baru-baru ini menemui kaitan dengan peraturan membuat keputusan dan emosi. Oleh itu, pemahaman dan penerimaan emosi yang dipromosikan oleh ibu bapa jenis ini dapat membantu anak-anak mengerjakan kemahiran hidup yang penting ini sejak usia muda.

Keibubapaan yang berhati-hati malah dapat mengurangkan kemungkinan penganiayaan, seperti penderaan fizikal. A menunjukkan beberapa pengurangan penderaan kanak-kanak di kalangan ibu bapa yang menggunakan strategi perhatian yang berbeza. Bukan hanya itu, sikap ibu bapa juga bertambah baik. Begitu juga masalah tingkah laku kanak-kanak. Ini adalah win-win-win.

Potensi lain:

• meningkatkan komunikasi ibu bapa-anak
• mengurangkan gejala hiperaktif
• meningkatkan kepuasan ibu bapa
• mengurangkan pencerobohan
• merendahkan perasaan tertekan
• mengurangkan tekanan dan kegelisahan
• menggalakkan penglibatan ibu bapa secara keseluruhan
• menjadikan ibu bapa merasa seolah-olah memerlukan sedikit usaha

Berkaitan: Apa yang anda ingin ketahui mengenai keibubapaan?

Contoh keibubapaan yang penuh perhatian

Oleh itu, bagaimana bentuk keibubapaan yang berakal? Lihat contoh bagaimana ia dapat mempengaruhi pendekatan anda terhadap cabaran keibubapaan.

Bayi tidak akan tidur?

Luangkan masa untuk bernafas. Anda mungkin memikirkan pemikiran anda mengembara ke semua malam sebelumnya ketika si kecil menolak tidur. Anda mungkin bimbang mereka tidak akan tidur lagi - atau anda tidak akan mempunyai masa dewasa untuk diri sendiri. Emosi anda mungkin bermain bola salji. Tetapi, sekali lagi, bernafas. Anda berada dalam ini. Dan anda mendapat ini.

Berhenti sebentar untuk memahami emosi anda, semuanya normal. Adakah anda berasa marah atau kecewa? Akui ini tanpa menilai diri sendiri. Berhenti sebentar untuk memahami dan menerima bahawa banyak bayi menghadapi masalah tidur sepanjang malam dan malam ini tidak bermaksud setiap malam seumur hidup.

Anak kecil membuang amukan di kedai?

Lihat sekeliling. Walaupun tingkah laku mereka mungkin memalukan atau mencetuskan beberapa emosi negatif yang lain, buat sementara waktu.

Sekiranya anda melihat-lihat, anda mungkin akan melihatnya bersama dengan orang-orang yang tidak dikenali yang membuat anda tertekan (abaikan mereka!), ada banyak godaan untuk anak anda di kedai. Mungkin mereka mahukan mainan atau gula-gula tertentu. Mungkin mereka sudah penat seharian berbelanja atau tidur siang.

Sebelum meraih si kecil dan menyerbu keluar dari kedai, cuba perhatikan akar apa yang sedang berlaku. Terima bahawa kanak-kanak boleh keluar dari kawalan ketika ada barang yang terlibat atau ketika mereka terlalu letih. Terima bahawa mereka mungkin berhadapan dengan emosi mereka yang cukup besar. Dan terima bahawa walaupun orang asing mungkin menatap, anak anda tidak berusaha untuk memalukan anda. (Tetapi, tidak. Ini tidak bermakna anda perlu membeli boneka bercakap $ 100 itu.)

Anak enggan makan?

Bayi yang baru lahir cenderung dengan senang hati meneguk susu ibu atau formula seperti yang tidak sesuai. Tetapi pada satu ketika - dan akhirnya berlaku kepada semua orang - anak anda akan menolak untuk makan makanan buatan sendiri yang enak yang anda buat. Dan godaan anda adalah untuk mengambilnya secara peribadi dan, dengan baik, bertindak balas.

Sebaliknya, tarik nafas dalam-dalam, ingatkan diri anda bahawa anda seorang tukang masak yang baik, dan pertimbangkan apa yang mungkin dirasakan oleh anak anda. Mungkin mereka merasa risau dengan rasa atau tekstur baru. Mungkin mereka mengingati suatu ketika makanan dengan warna tertentu membuat mereka sakit dan sekarang mengaitkan semua makanan warna itu dengan penyakit. Tidak masuk akal? Bukan kepada pemakan baru.

Setelah anda melangkah ke kasut mereka dan memikirkan keadaannya secara empati, berbincanglah dengan mereka mengenai apa yang mereka rasakan dan mengapa mereka perlu makan. Tetapkan rutin di mana mereka mempunyai pilihan makanan (antara pilihan yang sihat - kerana jujur, antara bayam dan kek, siapa tidak akan pilih kek?) dan model mencuba perkara baru sehingga mereka melihat anda makan dengan penuh perhatian - dan bukannya bertindak balas sebelum berfikir.

Berkaitan: Mengapa tiba masanya untuk menghancurkan mitos ibu yang sempurna

Perbezaan dengan gaya keibubapaan yang lain

Jadi, apa yang membezakan keibubapaan yang penuh perhatian daripada gaya keibubapaan yang lain? Bukan begitu melakukan sesuatu yang khusus seperti mengambil masa untuk sekadar menjadi. Sekiranya itu terdengar agak pelik bagi anda, jangan risau. Ini pasti perubahan minda yang mungkin memerlukan sedikit masa untuk difahami.

Gaya keibubapaan lain cenderung memfokuskan pada cara mendekati ini atau itu, atau strategi untuk menangani tingkah laku atau tindakan tertentu. Keibubapaan yang penuh perhatian adalah mengenai langkah mundur dan melambatkan.

Ini mengenai mengisi cawan ibu bapa dan mengenali emosi dalaman atau rangsangan luar yang mungkin mempengaruhi masa ini. Ini adalah mengenai menerima emosi positif dan negatif ketika mereka melawan lawan arus untuk mencapai hasil tertentu.

Di hati, keibubapaan yang penuh perhatian menghormati pengalaman masa kecil dan memerlukan masa untuk melihat dunia melalui mata anak anda. Kanak-kanak, terutamanya yang lebih muda, secara semula jadi hidup pada masa ini.

Walaupun gaya keibubapaan yang lain mungkin lebih berkaitan dengan mengajar struktur dan rutin anak-anak atau betul dan salah, dengan berhati-hati berbicara dengan kemampuan semula jadi mereka untuk hadir. Matlamat akhirnya adalah memberi anak anda alat untuk menangani stres mereka sendiri dengan cara yang lebih peka.

Berkaitan: Blog ibu terbaik tahun 2019

Bagaimana ibu bapa dengan penuh perhatian

Anda tidak perlu mengubah keseluruhan gaya hidup anda untuk mula mengamalkan strategi kesedaran hari ini.

• Buka mata kamu, secara harfiah dan kiasan. Perhatikan persekitaran anda dan bagaimana perasaan anda di dalam dan luar. Ikuti semua perkara dengan semua deria anda - sentuhan, pendengaran, penglihatan, bau, dan rasa.
• Jadilah pada masa ini. Tahan hidup pada masa lalu atau merancang terlalu tekun untuk masa depan. Cari kebaikan dalam apa yang berlaku sekarang, tepat di hadapan anda.
• Amalkan penerimaan. Cuba yang terbaik untuk menerima emosi dan tindakan anak anda, walaupun mereka membuat anda kecewa. (Dan sampaikan penerimaan ini kepada diri sendiri.)
• Tarik nafas. Mengalami saat krisis? Fokus pada nafas anda. Tarik nafas dalam-dalam, isi paru-paru anda dengan udara dan ingatlah nafas anda. Hembuskan nafas dan rasakan nafas anda semasa memasuki dan keluar dari badan anda. Galakkan anak anda bernafas pada masa sukar juga.
• Bertafakur. Berfokus pada nafas adalah sebahagian besar meditasi. Anda hanya perlu bersenam beberapa minit setiap hari untuk benar-benar berhubung dengan diri anda. Lihat YouTube untuk latihan kesedaran percuma. Meditasi berpandu selama 10 minit dari The Honest Guys ini mempunyai lebih daripada 7.5 juta pandangan dan banyak komen positif. Anda juga boleh mencari amalan untuk kanak-kanak. New Horizon menawarkan beratus-ratus latihan kesedaran dan relaksasi untuk kanak-kanak dari semua peringkat umur.

The takeaway

Pada masa berikutnya anda berada dalam situasi keibubapaan di mana anda merasakan anda mungkin akan berjaya, luangkan masa untuk berhenti sebentar. Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan sepenuhnya. Rendam perasaan, persekitaran anda, dan pengalaman anak anda juga. Dan kemudian berusaha ke arah penerimaan pada masa ini tanpa mengembara memikirkan masa lalu atau masa depan.

Anda mungkin tidak berjaya dengan berhati-hati pada kali pertama anda mencuba kaedah keibubapaan baru ini. Dan tidak perlu ragu-ragu. Tetapi, setelah beberapa ketika, anda mungkin mendapati bahawa meluangkan masa untuk berhenti sejenak sebelum bertindak balas mengurangkan tekanan anda sendiri dan memberi kesan positif kepada anak anda.