Latihan Menghilangkan Sakit untuk Meralgia Paresthetica

Kandungan

• Gambaran keseluruhan
• Rawatan
• 3 latihan baik untuk MP
• Kucing-lembu
• Paru-paru
• Jambatan
• The takeaway

Gambaran keseluruhan

Meralgia paresthetica (MP), juga dikenali sebagai sindrom Bernhardt-Roth, adalah keadaan neurologi yang menyebabkan rasa sakit, terbakar, kesemutan, atau mati rasa di bahagian luar paha anda. Ia biasanya tidak serius dan boleh diselesaikan sendiri.

Keadaan biasanya disebabkan oleh pemampatan saraf kulit femoral lateral. Ia juga boleh berlaku akibat kerosakan pada saraf ini. Saraf berasal dari tulang belakang bawah dan bergerak melalui pangkal paha ke kaki anda.

Memakai pakaian yang ketat, dan melakukan perkara seperti berdiri, berjalan, atau berbasikal untuk jangka masa yang panjang boleh membawa MP. Ia juga berkaitan dengan pembedahan pinggul atau belakang atau trauma, obesiti, atau kehamilan. Orang yang menghidap diabetes juga lebih cenderung kepada MP.

Gejala biasanya berlaku di satu sisi badan dan boleh menjadi lebih teruk selepas berjalan atau berdiri.

Rawatan

Pembedahan biasanya dianggap sebagai jalan terakhir untuk rawatan MP. Rawatan lini pertama merangkumi:

• ubat sakit seperti acetaminophen (Tylenol) atau ibuprofen (Advil)
• pengurusan berat badan
• memakai pakaian yang longgar
• pengubahsuaian gaya hidup
• senaman

3 latihan baik untuk MP

Latihan yang mengurangkan ketegangan otot punggung bawah dan meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan dapat membantu mengatasi kesakitan akibat MP. Beberapa contoh disenaraikan di bawah.

Kucing-lembu

Latihan ini membantu pergerakan di seluruh tulang belakang dan mendorong pergerakan saraf kulit femoral lateral melalui kawasan pangkal paha.

Peralatan diperlukan: tiada

Otot berfungsi: penstabil tulang belakang, ekstensor lumbal, perut

1. Mulakan keempat-empat, dengan tangan anda betul-betul di bawah bahu dan lutut anda tepat di bawah pinggul anda pada 90 darjah.
2. Mulailah dengan perlahan melengkungkan punggung anda, membiarkan perut anda kendur, dan mengangkat dada dan mata anda ke arah langit-langit.
3. Pegang kedudukan ini selama 15 hingga 30 saat.
4. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Letakkan pelvis anda dan lengkungkan punggung anda ke arah lain sambil membiarkan kepala anda jatuh dan berehat.
5. Pegang kedudukan selama 15 hingga 30 saat.
6. Ulangi 3 hingga 5 kali.

Paru-paru

Lunges berfungsi untuk membina kekuatan di kaki dan membantu meningkatkan keseimbangan dan kestabilan. Mereka juga dapat membantu meregangkan otot pinggul yang ketat, yang dapat mengurangkan rasa sakit.

Peralatan diperlukan: tiada

Otot berfungsi: otot paha, termasuk quadriceps dan hamstrings, serta otot glute dan inti

1. Berdiri tinggi dengan tangan di sebelah anda.
2. Lakukan langkah besar ke hadapan dan perlahan-lahan bengkokkan lutut dan turun ke bawah sehingga lutut belakang anda menyentuh lantai. Pastikan anda mengambil langkah yang cukup besar sehingga lutut depan anda tidak melepasi jari kaki.
3. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di sisi lain.
4. Lakukan 10 hingga 15 pengulangan pada setiap sisi dan lengkapkan 3 set.

Jambatan

Latihan ini membantu meregangkan fleksor pinggul dan menguatkan otot-otot inti, kaki, dan punggung untuk meningkatkan fungsi dan mengurangkan kesakitan.

Peralatan diperlukan: tiada

Otot berfungsi: penstabil tulang belakang, ekstensor lumbal, perut, glutes, hamstrings

1. Mulakan dengan berbaring di punggung, lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas tanah.
2. Angkat pinggul perlahan-lahan dari tanah sehingga badan berada dalam garis lurus, menolak tumit ke lantai dan menekan pelekat di bahagian atas.
3. Pegang kedudukan selama 15 hingga 30 saat. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi.
4. Ulangi 10 hingga 15 pengulangan untuk 2 hingga 3 set.

The takeaway

Latihan regangan dan pengukuhan pada pelvis, pinggul, dan inti, sebagai sebahagian daripada rancangan rawatan yang komprehensif, mungkin berkesan untuk menghilangkan rasa sakit dan gejala-gejala MP.

Sentiasa berjumpa doktor sebelum memulakan program senaman dan hentikan senaman jika menyebabkan lebih banyak kesakitan atau ketidakselesaan. Bersenam adalah rawatan yang baik untuk beberapa masalah saraf, tetapi terlalu banyak bersenam dapat memburukkan lagi gejala.

Latihan ini digabungkan dengan pengubahsuaian gaya hidup, seperti mengelakkan aktiviti yang menyebabkan kesakitan dan menurunkan berat badan, dapat membantu mencegah atau mengurangkan gejala MP.