7 latihan fizikal terbaik untuk dilakukan semasa kehamilan

Kandungan

• 1. Berjalan
• 2. Berlari ringan
• 3. Pilates
• 4. Senamrobik air
• 5. Basikal bersenam
• 6. Regangan
• 7. Latihan ringan
• Latihan yang dinasihatkan semasa mengandung
• Cara mengekalkan berat badan yang betul semasa kehamilan

Senaman terbaik yang harus dilakukan semasa kehamilan adalah berjalan atau meregangkan, misalnya, kerana ia dapat mengurangkan tekanan, melawan kegelisahan dan meningkatkan harga diri. Walau bagaimanapun, latihan dalam kehamilan hanya boleh dilakukan di bawah bimbingan perubatan, kerana dalam beberapa kes mereka tidak dianjurkan, seperti dalam hal detasemen plasenta dan kehamilan yang berisiko.

Latihan boleh dimulakan pada setiap tahap kehamilan dan dapat dilakukan hingga akhir kehamilan, berguna untuk memudahkan persalinan normal dan kembali ke berat badan ideal setelah melahirkan.

Wanita yang mempunyai gaya hidup yang lebih santai harus lebih suka bersenam lebih ringan, dan lebih baik di dalam air. Mereka yang biasa bersenam harus mengurangkan irama agar tidak membahayakan bayi.

Contoh latihan yang bagus untuk dilatih semasa kehamilan adalah:

1. Berjalan

Sangat sesuai untuk wanita yang tidak aktif sebelum hamil. Pakaian dan kasut yang ringan dan elastik dengan bantalan yang baik harus digunakan untuk mencegah kecederaan dan minum banyak air untuk mengelakkan dehidrasi. Anda boleh berjalan 3 hingga 5 kali seminggu pada waktu ketika matahari tidak terlalu kuat. Lihat senaman berjalan kaki yang sangat baik untuk wanita hamil.

2. Berlari ringan

Dinyatakan untuk mereka yang sudah menjalani latihan sebelum hamil. Ia boleh dilakukan selama 9 bulan kehamilan, 3 kali seminggu, selama 30 minit, tetapi selalu dengan intensiti rendah, selalu menghormati langkah anda sendiri.

3. Pilates

Ia meningkatkan pernafasan, degupan jantung, peregangan dan menguatkan otot dan bagus untuk postur. Ia boleh diamalkan 2 atau 3 kali seminggu. Lihat: 6 latihan Pilates untuk wanita hamil.

4. Senamrobik air

Ini ditunjukkan walaupun bagi wanita yang tidak aktif sebelum hamil dan dapat dilakukan selama 9 bulan kehamilan. Ia mengurangkan rasa sakit di kaki dan di belakang, serta bengkak di kaki. Ia boleh dilakukan 2 hingga 4 kali seminggu.

5. Basikal bersenam

Ia boleh dilakukan pada 2 trimester pertama kehamilan, 3 hingga 5 hari seminggu. Seseorang mesti memperhatikan kadar denyutan jantung, tidak membiarkannya melebihi 140 bpm dan memerhatikan jika berpeluh berlebihan. Ukuran perut pada akhir kehamilan boleh menyukarkan aktiviti ini.

6. Regangan

Ini boleh dilakukan setiap hari sehingga kelahiran, sama ada tidak aktif atau berpengalaman. Anda boleh memulakan dengan peregangan yang lebih ringan, dan ketika wanita mengalami keanjalan, kesukaran regangan meningkat. Lihat: Latihan regangan semasa kehamilan.

Untuk memastikan aktiviti fizikal yang selamat, penting untuk mendapatkan bimbingan dan pemantauan profesional Pendidikan Jasmani yang berkelayakan dan kebenaran doktor yang menjalankan rawatan pranatal. Sekiranya wanita hamil mengalami gejala yang tidak menyenangkan seperti sakit perut, keputihan atau kehilangan darah dari faraj, semasa bersenam atau beberapa jam selepas kelas, dia harus mendapatkan bantuan perubatan.

7. Latihan ringan

Wanita hamil yang sudah melakukan latihan berat badan sebelum hamil dan mempunyai keadaan fizikal yang baik, dapat melakukan latihan latihan berat badan, namun, intensitas latihan harus dikurangkan, mengurangkan berat badan sekurang-kurangnya separuh, untuk mengelakkan beban berlebihan pada tulang belakang., lutut, pergelangan kaki dan lantai pelvis.

Latihan yang dinasihatkan semasa mengandung

Latihan berimpak tinggi tidak boleh dilakukan semasa mengandung kerana boleh menyebabkan kesakitan atau membahayakan bayi. Beberapa contoh latihan kontraindikasi pada kehamilan adalah:

• Latihan perut;
• Pada ketinggian tinggi;
• Itu melibatkan pergaduhan seperti jiu-jitsu atau lompatan, seperti kelas lompat;
• Permainan bola seperti bola sepak, bola tampar atau bola keranjang;
• Berlari yang gigih;
• Basikal, pada bulan-bulan terakhir kehamilan;
• Bina badan yang berat.

Latihan juga tidak digalakkan ketika wanita harus berehat, di bawah bimbingan perubatan dan ketika plasenta terlepas. Sekiranya terdapat keraguan, hubungi pakar obstetrik. Lihat waktu untuk menghentikan aktiviti fizikal semasa kehamilan.

Cara mengekalkan berat badan yang betul semasa kehamilan

Latihan membantu mengekalkan berat badan yang betul semasa kehamilan. Masukkan maklumat anda di sini untuk mengetahui sama ada anda gemuk dengan betul atau adakah anda perlu melakukan lebih banyak latihan:

Perhatian: Kalkulator ini tidak sesuai untuk kehamilan berganda.

Lihat juga cara menjaga berat badan yang betul dalam video ini: