Cara memilih kasut larian terbaik

Kandungan

• 1. Jenis langkah
• 2. Keadaan persekitaran
• 3. Saiz

Memakai kasut berlari yang betul dapat membantu mencegah kecederaan sendi, patah tulang, tendonitis dan pembentukan kapalan dan lepuh di kaki, yang boleh menyebabkan berlari tidak selesa. Untuk memilih kasut yang terbaik, penting untuk mengambil kira keadaan persekitaran di mana perlumbaan akan dijalankan, iklim, jenis langkah dan ukuran kaki dan kasut.

Ideal untuk berlari adalah agar kasut menjadi ringan, selesa dan dengan sistem pengudaraan dan bantalan, membolehkan orang itu beraksi dengan baik dan kecederaan dapat dielakkan.

Faktor utama yang mesti dipertimbangkan ketika memilih kasut yang sesuai untuk latihan larian adalah:

1. Jenis langkah

Penting untuk mengetahui jenis langkah supaya kasut yang paling sesuai dipilih dan, dengan demikian, adalah mungkin untuk mengurangkan risiko kecederaan dan kehausan pada sendi semasa bersenam. Langkahnya sesuai dengan cara kaki melangkah di tanah, dan dapat dibahagikan kepada 3 jenis:

• Langkah neutral: ini adalah jenis yang paling biasa dan dengan risiko kecederaan yang lebih rendah, kerana ia menyebabkan pakaian seragam pada tapak kasut;
• Langkah yang diselaraskan: kaki menyentuh tanah terutamanya dengan bahagian dalam, menggunakan jari kaki untuk mendapat momentum, yang meningkatkan risiko kecederaan pada lutut dan pinggul;
• Langkah terpuji: bahagian luar kaki adalah yang paling banyak digunakan, dan jari kelingking adalah jari yang memberikan dorongan untuk langkah seterusnya.

Untuk mengetahui jenis langkah, ujian sederhana boleh dilakukan dengan membasahi kaki dan mensimulasikan langkah pada sehelai kertas. Kemudian, dengan kaki masih di daun, anda harus menggariskan bentuk kaki dengan pen, dan menilai bahagian kaki mana yang paling menyentuh daun.

Pengesyorannya adalah bahawa orang yang menggunakan tapak kaki lebih mengutamakan kasut yang meneutralkan tapak pada saat berjalan, membantu mengelakkan kecederaan pada sendi.

2. Keadaan persekitaran

Lingkungan di mana perlumbaan akan berlangsung mempunyai pengaruh langsung pada jenis kasut tenis yang akan dipakai. Sekiranya berlari di medan yang tidak rata atau dengan batu, yang ideal adalah bahawa kasut mempunyai sistem bantalan yang diperkuat, kepatuhan sol yang lebih besar ke tanah dan bahagian atas yang tinggi, untuk melindungi pergelangan kaki.

Selain itu, jika tempat perlumbaan lembab, genangan air atau jika dilakukan di luar rumah walaupun pada hari hujan, juga penting untuk mencari kasut dengan bahan kalis air, untuk mengelakkan air masuk ke kasut, kerana ini menambah berat badan kaki dan menyebabkan masalah seperti chilblains.

3. Saiz

Setelah memilih model, seseorang harus mengetahui ukuran kasut dan keselesaan di kaki, kerana ukuran yang salah dapat membuat berjalan tidak nyaman. Kasut harus cukup ketat sehingga tumit tidak tergelincir semasa berjalan atau berlari, tetapi tidak ada bahagian kaki yang harus diketatkan.

Selain itu, bahagian depan kasut harus memungkinkan pergerakan jari kaki dan harus ada ruang kecil untuk menampung pembengkakan kaki yang biasanya terjadi semasa berlari.