Maksimumkan Tempoh Rehat Latihan Selang untuk Menjadi Lebih Cepat

Kandungan

• Ulasan untuk

Latihan jeda membantu anda membuang lemak dan meningkatkan kecergasan anda-dan ia juga membawa anda masuk dan keluar dari gim tepat pada masanya untuk menonton Teori Big Bang. (Itu hanya dua daripada Manfaat Latihan Selang Intensiti Tinggi (HIIT).) Dan walaupun anda mungkin tahu bahawa bekerja lebih keras melalui bahagian latihan yang lebih sukar ("kerja") dapat membantu anda mencapai matlamat anda, berbeza-beza intensitasnya dan masa bahagian yang lebih mudah ("masa rehat") adalah alat lain di gudang pakaian anda.

Untuk memahami mengapa ia berlaku, pertama anda harus memahami apa yang berlaku di dalam badan anda semasa melakukan senaman HIIT yang sengit: Masa kerja yang sukar itu sebenarnya mengubah komposisi kimia otot anda, menjadikannya lebih kuat dan memberi mereka lebih banyak daya tahan, kata Yuri Feito, Ph.D., penolong profesor sains latihan di Kennesaw State University di Kennesaw, Georgia. Apabila anda menolak dengan kuat, anda membakar simpanan ATP anda (bahan api yang dihasilkan oleh badan anda daripada makanan), dan anda melatih badan anda untuk menggunakan lebih banyak lemak dan jantung anda menjadi lebih berkuasa.

Dalam tempoh rehat? Tubuh anda berfungsi untuk mengembalikan dirinya ke keadaan neutral, menambah semua yang telah anda gunakan. Kedai ATP anda mendapat tambahan, anda boleh bernafas, dan metabolisme aerobik anda mengambil alih, juga membina daya tahan anda, katanya. Pada dasarnya, badan anda berfungsi sungguh sukar untuk kembali normal.

Tetapi Laura Cozik, seorang jurulatih di studio treadmill New York City Mile High Run Club (mencuba Latihan Treadmill Eksklusif mereka!) Menggunakan teknik yang berbeza dalam kelas selang ketahanan. Dia menggalakkan pelari-terutama mereka yang bukan pemula-untuk menahan keinginan untuk berjalan semasa rehat, dan sebaliknya berjoging atau berlari perlahan-lahan.

Kenapa? Jika anda tidak berjalan dalam tempoh rehat, dia menjelaskan, ia akan memaksa anda untuk memastikan tempoh kerja lebih terurus supaya anda boleh bertahan melalui senaman yang sukar. "Dan banyak perubahan fisiologi berlaku pada kadar pemulihan itu, " katanya. "Kapasiti paru-paru anda bertambah baik, anda membakar lemak, dan pengangkutan oksigen anda menjadi lebih cekap."

Pada asasnya, anda menjadi lebih sihat selama ini setiap sebahagian daripada senaman-bukan hanya bahagian yang sukar. Selain itu, anda menjadi lebih selesa dengan perasaan selesa, baik, tidak selesa, kata Cozik. "Apabila anda terus berjalan, bahkan ketika anda merasa tidak dapat melakukannya, Anda akan mendapat rasa prestasi dan pemberdayaan, dan anda menjadi lebih kuat dari segi mental dan fizikal," katanya. Di mana ia akan berguna: Kali seterusnya anda melakukan regangan yang sukar dalam perlumbaan, anda akan terbiasa berlari melaluinya...tidak biasa menekan brek. (Terinspirasi? Lihat.)

Satu pengecualian? Mengenai kepantasan bangunan, anda pasti mahu memasukkan latihan "memukul dan berhenti" di mana anda berlari secepat mungkin dan kemudian berjalan, kata Cozik. Ini akan membantu otot anda menyesuaikan diri untuk bekerja pada intensiti yang lebih tinggi, menjadikannya lebih kuat sehingga anda dapat bergerak lebih pantas. Intinya: Mencampurkan latihan ini dengan selang fokus daya tahan dan latihan keadaan mantap akan membina apa yang disebut oleh Cozik sebagai "mesin aerobik" anda supaya anda dapat bertahan lebih lama dan lebih pantas. Menang-menang!

Ulasan untuk