Jaga Kesihatan Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Mendapatkan dan kekal sihat tidak semestinya luar biasa - atau mengambil banyak masa daripada jadual anda yang sudah sibuk. Malah, mengubah hanya beberapa perkara kecil boleh memberi impak besar kepada kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda. Untuk memulakan, cuba lakukan salah satu langkah ini setiap hari, dan pada akhir bulan anda akan mempunyai lebih banyak tenaga, kurang tekanan - dan anda mungkin telah menurunkan beberapa paun dalam prosesnya!1. Makan sarapan pagi yang lebih memuaskan. Daripada berlari keluar rumah dengan secawan kopi, ambil masa 10 minit untuk bersarapan. Pertaruhan terbaik anda? Serlahkan oatmeal biasa dengan menambahnya dengan raspberi atau beri biru yang kaya dengan antioksidan (gunakan beku jika anda tidak dapat mencari yang segar) dan 2 sudu besar biji rami yang dikisar, yang mengandungi asid lemak omega-3 yang meningkatkan mood, perlindungan yang mungkin terhadap hipertensi dan penyakit jantung . Anda bukan sahaja akan berasa kenyang sehingga waktu makan tengah hari, tetapi anda akan mendapat hampir separuh serat yang anda perlukan setiap hari dalam satu hidangan.

2. Katakan sahaja tidak. Tolak desakan yang menggembirakan orang yang melanda kebanyakan wanita (dan sering membuat kita marah dan berdendam) dan menolak permintaan seseorang dengan sopan hari ini. Sama ada anda menolak untuk mengambil bahagian besar dalam projek kumpulan di tempat kerja atau menonton anak-anak jiran anda, "menambah satu tidak sehari mengurangkan kebimbangan dan tekanan yang datang daripada terlalu komited, terlalu berjadual dan terharu," jelas ahli psikologi sosial Universiti Rutgers Susan Newman, Ph.D., pengarang The Book of No: 250 Ways to Say It -- and Mean It (McGraw-Hill, 2006).

3. Makanan ringan di mesin layan diri. Bunyinya mengejutkan, bukan? Ternyata anda lebih baik mendapatkan rawatan - sihat atau tidak - keluar dari mesin layan diri daripada menyimpan di meja anda. Menurut penyelidikan dari Universiti Cornell, orang yang menyimpan hidangan coklat di atas meja mereka makan hampir dua kali lebih banyak daripada yang mereka lakukan apabila mereka perlu berjalan untuk mencapai gula-gula. Jauhkan gula-gula menggoda dari pandangan dan anda lebih cenderung memukul mesin penjual (atau peti sejuk) hanya apabila anda benar-benar menginginkan sesuatu.

4. Tukar garam anda untuk jantung yang sihat. Berdagang dalam garam biasa anda untuk pengganti natrium rendah, diperkaya kalium -- juga dipanggil "garam ringan" -- boleh mengurangkan risiko penyakit jantung anda sehingga 40 peratus, menurut kajian terhadap hampir 2,000 orang yang diterbitkan dalam American Jurnal Pemakanan Klinikal. Menambah lebih banyak kalium pada diet anda (yang terdapat dalam pisang, jus oren, kacang dan kentang) dan pemangkasan natrium boleh membantu mengawal tekanan darah, kata pengarang bersama kajian Wen-Harn Pan, MD Cara lain untuk mengurangkan pengambilan natrium: Tukar herba dan rempah dengan garam semasa hidangan perasa.

5. Mencegah sakit period tanpa ubat over-the-counter. Langkau ibuprofen, dan berehat. Berjalan-jalan, melakukan yoga atau menikmati novel berair semasa dua minggu pertama kitaran anda untuk mengelakkan kekejangan bulanan. Penyelidikan dalam jurnal Occupational and Environmental Medicine mendapati bahawa tahap tekanan tinggi dapat melipatgandakan kesakitan haid anda.

6. Jadikan iri hati menjadi inspirasi. Adakah anda mendapati diri anda berubah menjadi hijau apabila anda melihat wanita yang berada dalam keadaan yang baik atau yang kelihatan boleh menyulap seribu tugas dengan senyuman? Cemburu ialah tingkah laku yang merugikan diri sendiri yang boleh membuatkan anda mencari ketenangan dalam sesuatu yang berpotensi merosakkan, seperti alkohol atau makanan ringan, kata Ellen Langer, Ph.D., seorang profesor psikologi di Universiti Harvard. "Daripada mencemburuinya, cari tahu bagaimana dia melakukannya, dan cuba petuanya."

7. Rancang perjalanan (dan pastikan anda meninggalkan BlackBerry anda di rumah). Orang yang bercuti setiap tahun mempunyai risiko kematian awal keseluruhan yang lebih rendah hampir 20 peratus dan risiko kematian yang lebih rendah akibat penyakit jantung sebanyak 30 peratus, menurut kajian dari jabatan psikiatri di University of Pittsburgh dan Universiti Negeri New York di Oswego. Apabila anda meluangkan masa, jangan tinggal di rumah untuk mengejar tugas. Pakar mengatakan perjalanan menjauhkan anda, secara literal dan kiasan, daripada beban dan kebimbangan anda, jadi teruskan perjalanan itu ke Paris atau pengembaraan mendaki yang selalu anda impikan. 8. Meningkatkan pengetahuan. Sebuah laporan baru-baru ini dalam jurnal American Scientist menunjukkan bahawa pembelajaran - momen "aha" yang memuaskan - mencetuskan aliran biokimia yang memberi otak kejutan apa yang berupa candu semula jadi. Kesan terbesar datang apabila anda mendedahkan diri anda kepada sesuatu yang baru. Baca artikel panjang yang anda langkau di surat khabar hari ini, berjanji untuk melakukan teka-teki silang kata di komputer anda (bestcrosswords.com) atau melalui satu putaran sudoku. Semua aktiviti ini akan membantu menghalang kehilangan ingatan yang berkaitan dengan usia.

9. Dapatkan vaksin. Sekiranya anda berumur 26 tahun ke bawah, berbincanglah dengan OB-GYN anda mengenai vaksin barah serviks baru, Gardasil. Ia membantu menangkis jangkitan daripada virus papilloma manusia (HPV), yang boleh menyebabkan ketuat alat kelamin dan kanser.

10. Masukkan kalsium ke dalam diet anda. Ramai wanita mengambil kurang daripada separuh dos kalsium harian yang disyorkan (1,000 mg), dan 1 dari 2 akan mengalami patah tulang yang berkaitan dengan osteoporosis sepanjang hayatnya. Cara mudah untuk menambah kalsium anda: Ambil suplemen atau minum segelas susu rendah lemak. Juga pastikan anda mendapat 400 hingga 1,000 IU vitamin D sehari untuk membantu penyerapan kalsium badan anda dan untuk menguatkan tulang anda.

11. Pesan dalam bahasa Vietnam -- malam ini. Tinggi nutrien dan rendah kalori, masakan Vietnam biasanya dibuat di sekitar daging tanpa lemak, ikan dan sayur-sayuran yang telah dipanggang atau dikukus dan bukannya digoreng. Perasa yang biasa digunakan termasuk ketumbar dan lada cili merah, kedua-duanya kaya dengan antioksidan melawan kanser -- dan lazat! Jauhi hidangan popular seperti kue ikan goreng dan drum ayam yang diisi, yang tinggi lemak, kolesterol dan kalori.

12. Hidup pada masa ini. Dengan mempraktikkan perhatian (menumpukan perhatian pada apa yang anda lakukan pada detik ini dan bukannya semua perkara dalam senarai yang mesti anda lakukan), penyelidikan menunjukkan bahawa anda akan merosot dan mungkin juga meningkatkan sistem ketahanan badan anda. Kajian Universiti Wisconsin mendapati bahawa kesemua 25 peserta yang memfokuskan pada saat gembira menghasilkan lebih banyak antibodi kepada vaksin selesema berbanding mereka yang memberi tumpuan kepada ingatan negatif. Sekiranya anda memerlukan kursus penyegaran, pergi kebelbelnetnet.com/story/3/story_385_1.html.

13. Jadualkan suntikan selesema tahunan anda. Oktober dan November adalah masa terbaik untuk mendapatkan vaksin influenza dan, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, ia adalah satu-satunya cara terbaik untuk menghalang jangkitan, menyekat virus dalam 70 hingga 90 peratus orang yang sihat di bawah umur 65 tahun Takut jarum? Jika anda berumur 49 tahun atau lebih muda dan tidak hamil, cuba versi semburan hidung. Lewati vaksin sama sekali, bagaimanapun, jika anda mengalami alergi telur yang teruk (vaksin mengandungi sejumlah kecil protein telur) atau jika anda demam (tunggu sehingga gejala anda hilang).

14. Ketepikan kerja anda supaya anda dapat bersosial lebih banyak. Sudah berminggu-minggu tidak bercakap dengan kawan baik atau kakak anda? Bagaimana dengan tarikh makan tengah hari dengan rakan sekerja anda yang anda tangguhkan? Jadikannya titik untuk terus berhubung dengan rakan lama anda dan tambahkan beberapa yang baru ke kalangan sosial anda. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Kajian Sosiologi Amerika, wanita hari ini mempunyai kurang kepercayaan berbanding 20 tahun yang lalu, yang boleh menjadi sebab kita lebih tertekan, cemas dan tertekan.

15. Stress? Ambil probiotik. Dilabel "bakteria baik", probiotik (dalam bentuk tambahan) nampaknya membantu mencegah dan merawat masalah gastrousus yang disebabkan oleh tekanan (kekejangan, kembung perut dan gas) dan penyakit seperti kolitis ulseratif. Dalam kajian baru, penyelidik yang bergabung dengan University of Toronto memberi makan probiotik kepada haiwan yang tertekan dan menentukan bahawa selepas itu, mereka tidak mempunyai bakteria berbahaya dalam saluran gastrousus mereka. Tetapi haiwan yang mengalami tekanan yang tidak mendapat probiotik. Makanan tambahan boleh didapati di kedai-kedai makanan kesihatan dan di beberapa pasar raya (kebanyakan berada di lorong peti sejuk) dan harus diambil seperti yang diarahkan. Yogurt juga merupakan sumber probiotik yang baik.Periksa label untuk memastikan label tersebut mengandungi budaya aktif secara langsung - tidak semua jenama.

16. Pukul tekanan dengan berpegangan tangan. Kedengarannya agak hokey, kami setuju, tetapi kajian baru dari University of Virginia dan University of Wisconsin-Madison menunjukkan bahawa wanita yang sudah berkahwin di bawah tekanan ditenangkan dengan memegang tangan suami mereka. Apatah lagi, perkahwinan yang lebih bahagia, semakin tenang.

17. Tambahkan kacang ke dalam diet anda. Apabila dimakan dengan kerap, apa-apa jenis kacang boleh mengurangkan risiko kanser payudara secara mendadak. Jadi masukkan segenggam kacang garbanzo ke dalam salad anda, masukkan beberapa kacang pinto dengan nasi anda, buat periuk minestrone (campurkan kacang ginjal dengan brokoli, kangkung atau sayuran silangan kegemaran anda) -- semuanya mengandungi sebatian bermanfaat yang melindungi daripada kanser .

18. Nilaikan apa yang ada di dalam kabinet ubat anda. Tinjauan di seluruh negara baru-baru ini terhadap lebih daripada 2,000 orang mendapati bahawa hampir separuh telah tanpa mengambil ubat setelah tarikh luputnya. Buat titik untuk memeriksa tarikh sebelum anda mengambil sesuatu; senang hilang landasan. Lebih baik lagi, apabila anda membeli ubat, serlahkan atau bulatkan tarikh tamat tempoh betul-betul pada bungkusan, supaya ia kelihatan serta-merta setiap kali anda mendapatkan pil.

20. Dapatkan urutan pada syarikat insurans anda. Penyedia insurans kesihatan bukan sahaja menyedari faedah rawatan alternatif seperti urut, akupunktur, suplemen pemakanan dan yoga, tetapi lebih banyak dari mereka sebenarnya menawarkan potongan untuk mereka. Untuk melihat apa manfaat yang mungkin diberikan oleh rancangan anda, pergi ke Navigating Health Benefits di planforyourhealth.com, yang juga merangkumi petua untuk memahami dan memanfaatkan liputan perubatan anda sepenuhnya.

21. Gunakan penyedut minuman. "Pesakit saya yang minum air melalui jerami lebih mudah mendapatkan 8 cawan yang disyorkan sehari," kata Jill Fleming, MS, RD, pengarang Orang Tipis Tidak Bersihkan Pinggan mereka: Pilihan Gaya Hidup Sederhana untuk Menurunkan Berat Badan (Penyampaian Inspirasi) Press, 2005). Menghirup dengan straw membantu anda menghisap air lebih cepat, mendorong anda untuk minum lebih banyak. Petua kekal terhidrat yang lain: Masukkan sepotong lemon atau limau penambah rasa ke dalam gelas anda.

22. Bakar burger pedas. Rasakan daging lembu anda (atau ayam atau ikan) dengan rosemary. Penyelidik dari Kansas State University mendapati herba ini kaya dengan antioksidan yang membantu menyekat sebatian penyebab kanser yang boleh terbentuk apabila anda membakar daging. Tidak perlu dikatakan bahawa rosemary menjadikan burger yang lebih sedap!

23. Biarkan diri anda menyerah kepada keinginan kafein itu. Menurut kajian dari Southwestern University di Georgetown, Texas, dos kafein yang sederhana boleh meningkatkan libido anda. Penyelidik mengkaji tingkah laku haiwan dan mendapati bahawa kafein berkemungkinan merangsang bahagian otak yang mengawal gairah, yang mendorong wanita untuk melakukan hubungan seks dengan lebih kerap: Kesan yang sama pada manusia mungkin hanya berlaku pada wanita yang tidak minum kopi dengan kerap. Jika itu anda, cuba pesan espresso selepas makan malam romantis dan lihat sama ada percikan api.

24. Sewa Wedding Crashers sekali lagi. Kita semua tahu bahawa ketawa adalah ubat terbaik, tetapi ternyata walaupun menertawakan ketawa dapat meningkatkan hormon yang enak (endorfin) hampir 30 peratus. Lebih-lebih lagi, kesannya kelihatan bertahan sehingga 24 jam, menurut penyelidik Lee S. Berk dari Universiti Loma Linda California. Pergi menonton pelawak, atau TiVo rancangan televisyen lucu seperti My Name is Earl dan tontonnya berulang kali.

25. Buat keluarga keluarga kesihatan mental. Anda akan memberitahu doktor anda jika nenek anda mempunyai kanser payudara atau penyakit jantung, tetapi bagaimana jika dia mengalami kemurungan atau gangguan bipolar? Anda boleh menjejaki sejarah keluarga anda tentang penyakit tersebut dalam beberapa minit sahaja dengan mengisi soal selidik di tapak baharu yang dipanggil mentalhealthfamilytree.org. Sekiranya keputusan membimbangkan anda, berjumpa dengan doktor anda dan mulailah mendapatkan rawatan yang mungkin anda perlukan.

26. Pergi kacang dengan salad anda. Taburkan satu ons dan setengah walnut ke dalam salad anda atau campurkan dengan yogurt anda. Mengapa kacang walnut? Mereka mengandungi asid ellagic, antioksidan melawan kanser. Selain itu, sumber tenaga pemakanan ini, rendah lemak jenuh penyumbat arteri, adalah sumber protein dan asid lemak omega-3 yang mengurangkan kolesterol, yang boleh mengurangkan risiko penyakit jantung.

27. Bawa iPod anda ke temu janji pergigian anda yang seterusnya. Sama ada anda mengetuk bersama Mary J. Blige atau menikmati Beethoven, penyelidikan baharu dalam Jurnal Kejururawatan Lanjutan menunjukkan bahawa mendengar muzik mengurangkan kesakitan -- sama ada daripada mengisi rongga, otot yang ditarik atau malah lilin bikini -- oleh 12 hingga 21 peratus. Cadangan lain: Jadualkan prosedur yang tidak selesa pada separuh kedua (dua minggu terakhir) kitaran haid anda, ketika tahap estrogen adalah yang tertinggi; itulah apabila wanita menghasilkan paling banyak endorfin untuk mengimbangi kesakitan, menurut kajian yang dijalankan di Universiti Michigan dan Universiti Maryland.

28. Buat tarikh bermain untuk meningkatkan kuasa otak. Kami cenderung menyalahkan "otak ibu" untuk kekacauan yang berfikiran kabur yang timbul dari kehidupan bersama anak-anak, tetapi penyelidikan baru mengenai haiwan menunjukkan bahawa merawat anak-anak sebenarnya menjadikan wanita lebih pintar. Ahli sains saraf di Universiti Richmond mendapati bahawa hormon kehamilan merangsang otak ibu utama -- secara literal membesarkan neuron dan dendrit dalam hippocampus -- untuk menyediakan mereka menghadapi cabaran keibuan (menyediakan khasiat, melindungi daripada pemangsa, dll.), yang semuanya bertambah baik. fungsi kognitif mereka. Dan anda tidak perlu hamil untuk menikmati kesannya. Pengarang kajian utama Craig Kinsley, Ph.D., mengatakan bahawa rangsangan daripada meluangkan masa dengan kanak-kanak akan meningkatkan kuasa otak mana-mana wanita.

29. Regangkan jari anda. "Genggaman yang berpanjangan, menekan butang kecil berulang kali dan pergerakan pergelangan tangan yang canggung yang digunakan dengan BlackBerry atau iPod boleh menyebabkan kecederaan tekanan berulang pada jari anda," kata Stacey Doyon, presiden terpilih American Society of Hand Therapists. Untuk mengurangkan risiko anda, lakukan perkara berikut beberapa kali sehari: (1) Jarakkan jari dan putar telapak tangan dari badan semasa anda mengulurkan tangan ke luar; rasakan peregangan dari bahu ke jari anda; tahan selama 10 saat. (2) Panjangkan lengan kanan di depan anda, telapak tangan menghadap ke bawah. Letakkan tangan kiri di atas tangan kanan dan tarik perlahan jari di tangan kanan ke arah badan anda. Rasakan regangan di pergelangan tangan anda. Tahan 10 saat, kemudian tukar sisi.

30. Bantu tujuan yang lebih besar. Sama ada anda menulis cek ke badan amal kegemaran anda atau mengumpul dana untuk sekolah anak anda, dermawan tidak hanya memberi orang lain tumpangan tetapi juga dapat meningkatkan kesihatan anda sendiri. Kajian oleh Kolej Boston, Universiti Vanderbilt, Universiti Carolina Selatan dan Universiti Texas di Austin menunjukkan bahawa membantu orang lain boleh mengurangkan kesakitan kronik dan juga kemurungan. Pergi ke volunteermatch.org untuk mencari peluang yang sesuai untuk anda.

31. Pakai cermin mata hitam bila-bila masa anda berada di luar rumah. Pendedahan kepada sinaran ultraungu (UV) matahari, yang menembusi awan walaupun pada hari mendung, meningkatkan risiko katarak (penyebab utama kehilangan penglihatan bagi mereka yang berumur lebih 55 tahun). Pilih warna yang menyekat sinar UVA dan UVB. Cari pelekat yang bertulis "100% perlindungan UVA dan UVB."

Ulasan untuk