Keajaiban Senaman Tunggal

Kandungan

• DNA Anda Boleh Berubah
• Anda akan berada dalam semangat yang lebih baik
• Anda Mungkin Dilindungi Dari Diabetes
• Anda Akan Menjadi Lebih Fokus
• Tekanan Akan Pudar
• Ulasan untuk

Melakukan-atau melangkau-satu latihan tidak akan memberi kesan besar pada kesihatan anda dalam jangka panjang, bukan? Keliru! Kajian mendapati bahawa satu kali senaman boleh menjejaskan badan anda dengan cara yang mengejutkan. Dan apabila anda mengekalkan tabiat itu, faedah tersebut menambah kepada perubahan besar dan positif. Oleh itu, tetap berpegang teguh, tetapi juga bangga dengan diri anda walaupun hanya untuk satu sesi peluh, terima kasih sebahagiannya untuk faedah senaman yang cukup hebat ini.

DNA Anda Boleh Berubah

Thinkstock

Dalam kajian tahun 2012, para penyelidik Sweden mendapati bahawa di kalangan orang dewasa yang sihat tetapi tidak aktif, hanya beberapa minit latihan mengubah bahan genetik dalam sel otot. Sudah tentu, kita mewarisi DNA daripada ibu bapa kita, tetapi faktor gaya hidup seperti senaman boleh memainkan peranan dalam menyatakan atau "menghidupkan" gen tertentu. Dalam contoh senaman, ia nampaknya menjejaskan ekspresi gen untuk kekuatan dan metabolisme.

Anda akan berada dalam semangat yang lebih baik

Thinkstock

Semasa anda memulakan senaman, otak anda akan mula melepaskan sejumlah neurotransmitter yang menarik, termasuk endorfin, yang merupakan penjelasan yang paling sering disebut untuk apa yang disebut "runner's high," dan serotonin, yang terkenal dengan peranannya dalam mood dan kemurungan.

Anda Mungkin Dilindungi Dari Diabetes

Thinkstock

Seperti perubahan halus pada DNA, perubahan kecil pada bagaimana lemak dimetabolisme pada otot juga terjadi setelah satu sesi peluh. Dalam kajian tahun 2007, penyelidik University of Michigan mendapati bahawa senaman kardio tunggal meningkatkan simpanan lemak pada otot, yang sebenarnya meningkatkan kepekaan insulin. Sensitiviti insulin yang rendah, sering dipanggil rintangan insulin, boleh menyebabkan diabetes. [Kirim fakta ini!]

Anda Akan Menjadi Lebih Fokus

Thinkstock

Lonjakan darah ke otak apabila anda mula terengah-engah menyebabkan sel-sel otak menjadi gear tinggi, membuatkan anda berasa lebih terjaga semasa bersenam dan lebih fokus serta-merta selepas itu. Dalam tinjauan 2012 terhadap penyelidikan mengenai kesan mental senaman, para penyelidik mencatatkan peningkatan dalam fokus dan tumpuan daripada serangan aktiviti sesingkat hanya 10 minit, Boston Globe dilaporkan.

Tekanan Akan Pudar

Thinkstock

Persatuan Kebimbangan dan Depresi Amerika menganggarkan bahawa sekitar 14 peratus orang beralih ke sukan untuk mengurangkan tekanan. Dan walaupun menumbuk turapan, mengikut definisi, menyebabkan tindak balas tekanan (kortisol meningkat, kadar denyutan jantung bertambah cepat), ia benar-benar boleh mengurangkan beberapa negatif. Ia berkemungkinan gabungan faktor, termasuk kemasukan darah tambahan ke otak dan tergesa-gesa endorfin yang meningkatkan mood daripadanya. [Kirim fakta ini!]

Lebih lanjut mengenai Huffingtonpost Healthy Living:

4 Makanan Sarapan yang Perlu Dielakkan

Perkara yang Tidak Boleh Dilakukan Apabila Anda Kurang Tidur

7 Perkara Yang Hanya Orang Bebas Gluten Faham

Ulasan untuk